寶子們，日常是不是都默認體重過百就是胖，看到體型偏瘦的就覺得對方肯定健康？但真的是這樣嗎？今天桂林醫(yī)科大學第二附屬醫(yī)院胃腸外科一病區(qū)帶大家深入了解衡量肥胖的關鍵指標——BMI 指數(shù)，探索背后的健康真相。

什么是 BMI？

BMI 即身體質量指數(shù)，計算超級簡單：BMI = 體重（kg）÷身高2（m）。打個比方，身高 1.75 米，體重 80 公斤，BMI 就是 80÷(1.75×1.75)≈26，屬于超重范圍啦！ 

BMI 的標準劃分

世界衛(wèi)生組織根據(jù) BMI 劃分了不同等級和對應的健康風險：

BMI 的隱藏陷阱

肌肉型人群，比如運動員，他們的 BMI 可能會超標，但實際上體脂率正常，身體素質杠杠的；還有一些人 BMI 正常，可腰圍卻超標，內臟脂肪默默堆積，這種隱性肥胖才是最危險的「健康殺手」。

BMI 超標，身體器官在呼救

●一旦 BMI ≥ 24，身體內部就開始拉響警報：

-內臟脂肪包裹肝臟、胰腺，引發(fā)胰島素抵抗，糖尿病風險大增。

-血管壁脂肪沉積，血流阻力增大，高血壓、動脈硬化找上門。

-關節(jié)承重超負荷，膝關節(jié)磨損加速，骨關節(jié)炎悄悄來襲。

-脂肪細胞釋放炎癥因子，引發(fā)全身慢性炎癥，癌癥風險也跟著升高。

●簡易自測內臟脂肪

想知道自己內臟脂肪是否超標？用腰圍尺比體重秤更靠譜！男性腰圍 ≥ 90 cm、女性 ≥ 85 cm ，那就要小心內臟脂肪超標的問題了。

不同 BMI 值的應對策略

超重（BMI 24 - 27.9）：

- 飲食：減少高熱量、高脂肪食物攝入，像油炸食品、甜品等；增加蔬菜、水果、全谷物的比例，保證膳食纖維的攝取，每餐七八分飽。

- 運動：每天堅持 30 分鐘有氧運動，快走就是不錯的選擇，步伐盡量大些，速度保持在每分鐘 100 - 120 步；也可以選擇慢跑、游泳等，每周至少運動 5 天 。

肥胖（BMI ≥ 28）：

- 醫(yī)學干預：建議尋求醫(yī)學專業(yè)幫助，可前往桂林醫(yī)科大學第二附屬醫(yī)院胃腸外科一病區(qū)減重中心，這里有專業(yè)的營養(yǎng)師根據(jù)個人情況定制專屬飲食計劃，運動康復師指導進行合理強度的運動訓練。

- 生活習慣：規(guī)律作息，避免熬夜，每晚保證 7 - 8 小時睡眠，減少久坐時間，定時起身活動。

重度肥胖（BMI ≥ 32.5）：

- 醫(yī)學評估：必須高度警惕代謝綜合征，必要時需要評估手術的可能性。日常生活中更要嚴格控制飲食和增加運動量。

- 心理調節(jié)：減重是個長期過程，保持積極心態(tài)很重要，可多和有相同經歷的人交流經驗，互相鼓勵。

劃重點?

BMI ≥ 25 且出現(xiàn)以下任意一項

一定要馬上就醫(yī)

?空腹血糖 ≥ 6.1 mmol/L

?血壓 ≥ 140/90 mmHg

?睡眠呼吸暫停（晚上睡覺打鼾、憋醒）

寶子們

BMI 不是衡量美的標準

而是守護我們健康的重要防線

下期【減重第二期】帶你揭秘

《肥胖不只是體重問題：5 大隱藏疾病風險全解析》

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