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體育新陳代謝的影響體育鍛煉對心血管系統(tǒng)的影響有哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月14日 11:08

一、體育鍛煉對新陳代謝的影響

　　血脂包括膽固醇和甘油三酸酯，它們都和心臟疾病有關，血液中膽固醇的水平是判斷心臟疾病的一個重要參照。膽固醇是類固醇的一種，存在于動物組織中。它不是機體所必需的營養(yǎng)素，因為在肝臟內(nèi)可

　　以由脂肪酸、碳水化合物和蛋白質的分解產(chǎn)物合成。全膽固醇有兩種主要形式：低密度脂蛋白膽固醇（LDL）和高密度脂蛋白膽固醇（HDL）。LDL是導致冠狀動脈阻塞的最危險的膽固醇形式；HDL是一種有益的膽固醇，它可以從動脈中收集膽固醇并把它送到肝臟，然后從身體中排出。體育鍛煉能降低LDL，使HDL上升，從而可延緩動脈粥樣硬化的發(fā)生與發(fā)展。

　　甘油三酸酯構成了運送和儲存脂肪的形式，高水平的甘油三酸酯會引起心臟病、糖尿病和高血壓。休育鍛煉是降低甘油三酸酯水平的有效方法，在鍛煉后幾小時內(nèi)體內(nèi)甘油三酸酯水平就會降低，很明顯，定期、適度的鍛煉會使機體甘油三酸酯水平明顯下降。

　　體育鍛煉可增強輸送葡萄糖的能力，這種作用是通過減少體重和脂肪水平，增加胰島素和葡萄糖的輸送而實現(xiàn)的，所有這些都能降低患糖尿病的危險。

二、體育鍛煉對運動系統(tǒng)的影響

　　骨密度是與健康素質有關的指標之一，健康的骨骼密實而堅韌。當骨骼缺鈣時，骨密度會下降，孔隙增多，容易出現(xiàn)骨折。體育鍛煉時，骨的血液供給得到改善，骨的形態(tài)結構和性能都發(fā)生良好的變化，骨密質增厚使骨變粗，骨小梁的排列更加整齊而有規(guī)律，骨骼表面肌肉附著的突起更加明顯，這些變化使骨變得更加粗壯和堅固，從而提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉等方面的能力。

　　體育鍛煉既可增強關節(jié)的穩(wěn)固性，又可提高關節(jié)的靈活性。關節(jié)穩(wěn)固性的加大，主要是增強了關節(jié)周圍肌肉力量的結果，同時與關節(jié)和韌帶的增厚也有密切的關系。關節(jié)靈活性的提高，主要是關節(jié)囊韌帶和關節(jié)周圍肌肉伸展性加大的結果。人體的柔韌性提高了，肌肉活動的協(xié)調性加強了，就有助于適應各種復雜勞動動作的要求。

　　體育鍛煉可使肌纖維變粗，肌肉體積增大，因而肌肉顯得發(fā)達、結實、健壯、勻稱而有力。正常人的肌肉約占體重的35％－40％，而經(jīng)常從事體力勞動和體育鍛煉的人，肌肉可占體重的45％－55％。

　　體育鍛煉可使肌肉組織的化學成分發(fā)生變化，如肌肉中的肌糖原、肌球蛋白、肌動蛋白和肌紅蛋白等含量都有所增加。肌球蛋白、肌動蛋白是肌肉收縮的基本物質，這些物質增多不僅能提高肌肉收縮的能力，而且還使三磷酸腺苷（ATP）酶的活性增強，供給肌肉的能量增多。肌紅蛋白具有與氧結合的作用，肌紅蛋白含量增加，則肌肉內(nèi)的氧儲備量也增加，有利于肌肉在氧供應不足的情況下繼續(xù)工作。

　　體育鍛煉有助于增強肌肉的耐力。因為體育鍛煉可使肌纖維內(nèi)線粒體的大小和數(shù)量成倍增加，同時在鍛煉時還使肌肉中的毛細血管大量開放（安靜時肌肉每平方毫米內(nèi)開放的毛細血管不過80條左右，劇烈運動時開放數(shù)可增加到2000－3000條）從而產(chǎn)生更多的能量。因此，長期堅持鍛煉，可使肌肉的毛細血管形態(tài)結構發(fā)生變化，出現(xiàn)囊泡狀，增加肌肉的血液供應量。

　　體育鍛煉能保持肌肉張力，減小肌萎縮和肌肉退行性變化，保持韌帶的彈性和關節(jié)的靈活性，使脊柱的外形保持正常，從而能夠減少和防止骨骼、肌肉、韌帶、關節(jié)等器官的損傷和退化。

三、體育鍛煉對心血管系統(tǒng)的影響

　　在世界范圍內(nèi)，心血管疾病已經(jīng)成為危害人類健康的*。研究表明，適宜的體育鍛煉對心血管的形態(tài)結構和機能都會產(chǎn)生不同程度的積極影響，對預防和治療心血管疾病有重要作用。

　　心臟的效率：體育鍛煉改善了心臟肌肉的收縮能力，心臟每次跳動泵出的血液增多，使心臟能以較低心率來滿足鍛煉的需要。如血液循環(huán)身體一周，一般人需21秒，常運動的人只需10－15秒，劇烈運動時只需6－8秒。體育鍛煉還可以使安靜時脈搏徐緩和血壓降低。通常人安靜時脈搏每分鐘70－80次，經(jīng)過長期體育鍛煉后，可使安靜時脈搏減慢到50－60次。耐力運動員甚至可達到40次/分鐘；脈搏頻率的減少能使心臟收縮后有較長的休息時間，為心臟功能提供了儲備力量，這樣當人體進行激烈運動時，心臟就能承受大運動量的負荷。在激烈運動時，經(jīng)常鍛煉的人每分鐘脈搏可達200次以上而無明顯不適，而一般人在180次就會出現(xiàn)面色蒼白、惡心等不適癥狀。在進行運動時，經(jīng)常鍛煉的人每分鐘脈搏次數(shù)增加較少，而恢復較快；不常進行體育鍛煉的人脈搏次數(shù)增加較多，恢復也慢。

　　心臟大小：長期體育鍛煉可使心肌纖維增粗、心壁增厚、心臟增大，并以左心室增大為多見，而且訓練水平越高，這種變化越顯著。如19－20歲常運動和不常運動的人，心臟重量和縱橫徑是不同的：常運動的人心重0.5kg，橫徑13.5cm，縱徑15.3cm；不常運動的人心重0.3kg，橫徑12.2cm，縱徑14.6cm。這樣，不但使心臟具有更大的收縮力，而且還能增加心臟的容量，從而使心臟的每次搏動輸出量和每分鐘輸出量增加。如不常運動的人每搏輸出量為50－70ml，經(jīng)常參加體育鍛煉的人每搏輸出量可達80－100ml左右。

　　對血管結構的影響：體育鍛煉影響血管的結構，改變血管在器官內(nèi)的分布。動物試驗證明，體育鍛煉可使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細胞和彈力纖維增加。動物試驗還證明，體育鍛煉能使骨骼肌的毛細血管分布數(shù)量增加，分支吻合、豐富。這些變化都有利于改善器官供血，增強物質與能量的交換。研究還證明，體育鍛煉能夠反射性地引起冠狀動脈擴張，使冠狀動脈口徑增粗，改善冠狀動脈循環(huán)，心肌的毛細血管數(shù)量增加，心肌中肌紅蛋白含量也增高，可以增強心臟在缺氧條件下的工作能力，對預防冠心病有著重要的意義，也是延緩冠心病發(fā)展的重要因素。體育鍛煉可以促使身體大量儲備著的毛細血管開放（這些毛細血管安靜時常處于關閉狀態(tài)）。這對于增強人體組織細胞的物質代謝過程，特別是脂質代謝，都起著良好的作用。

四、體育鍛煉對呼吸系統(tǒng)的影響

　　運動時要消耗能量，體力活動愈劇烈，氧的消耗就愈多，于是呼吸活動就會通過各種調節(jié)方式明顯得到加強。運動對呼吸機能的作用是復雜的，除能最大程度地改善人體的吸氧能力，降低呼吸中樞對乳酸與二氧化碳的興奮性，并增強人體對缺氧的耐受力外，還能促使呼吸機能出現(xiàn)“節(jié)省化”。實驗證明，由于運動員呼吸機能的高度發(fā)展，呼吸和動作配合的協(xié)調完善，進行定時活動時，呼吸系統(tǒng)的各項指標的變化都比一般人要小。

　　體育鍛煉對提高呼吸機能的作用，主要表現(xiàn)為有效地增加毛細血管的數(shù)量和密度，改善生理無效腔，使呼吸肌發(fā)達，收縮力增強，最大通氣量和肺活量增大，呼吸差加大。如一般人呼吸差為6－8cm，經(jīng)常鍛煉的人為？ 9－16cm；安靜時，一般人呼吸頻率淺而快，每分鐘男子為16－20次（女子要比男子快l－2次）而經(jīng)常鍛煉者呼吸深而緩，每分鐘8－12次；一般成人男女肺活量為2500－4000ml，而經(jīng)常鍛煉的人可達4500－6500ml；一般人最大通氣量為每分鐘80升左右，最大吸氧量為2.5－3.5升，只比安靜時大10倍，而經(jīng)常鍛煉的人每分鐘通氣量可達100－120升，最大吸氧量可達4.5－5.5升，比安靜時大20倍。

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