健康自律生活100+100天

[比心]打卡第128天

?健康是人生的第一財富，珍惜健康如同珍惜明天！

???健康生活100天經(jīng)驗分享:

?健康管理：控制糖分攝入

糖癮大作戰(zhàn)！你的甜蜜負擔，是時候說拜拜了！

早上一杯奶茶喚醒靈魂，午后一塊蛋糕甜蜜小憩，晚上追劇還得來點零食配可樂？嘿，朋友，你是不是也悄悄加入了“糖分依賴大軍”？別急，咱們今天就來聊聊，怎么跟這無處不在的“甜蜜小惡魔”來一場優(yōu)雅的分手儀式！

說起糖，它可是個不折不扣的“甜蜜陷阱”。悄悄告訴你，每當你沉浸在那一抹甜蜜中時，體內(nèi)的血糖就像坐上了過山車，忽高忽低，不僅讓你心情像天氣一樣說變就變，還可能悄悄埋下健康隱患哦！

但別怕，控制糖分攝入，咱們也能活出精彩！首先，從早餐開始，試試用全麥面包搭配新鮮水果和一小把堅果，既滿足了味蕾，又健康滿滿。告別那些高糖分的奶茶，一杯綠茶或黑咖啡，清新提神，還能加速代謝！

午餐和晚餐，多選擇蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如雞胸肉、魚肉和豆腐，它們能讓你吃得飽飽的，還不容易有饑餓感。至于甜點？偶爾的小獎勵是可以的，但記得要“少而精”，自己動手做無糖或低糖版本，成就感滿滿！

?♀? 當然啦，運動也是控糖的好幫手！每天擠出半小時，快走、慢跑或是瑜伽，讓身體動起來，加速糖分代謝，還能塑造好身材，一舉多得！

記住，控制糖分攝入不是剝奪生活的樂趣，而是讓我們學會更加聰明、健康地享受甜蜜。當你開始感受到身體的變化，那份由內(nèi)而外的輕盈和活力，會讓你覺得，這一切都是值得的！

所以，親愛的，是時候跟那些高糖食品說聲“謝謝，但再見”了。讓我們一起，開啟一場健康管理的甜蜜革命吧！你，準備好了嗎？

?繼續(xù)來看看我今天的健康生活情況

??1.早睡

昨晚睡覺時間為22：50點。

昨晚下班回來已經(jīng)21點40分了，補寫完日更已經(jīng)22點半了，洗漱完睡覺時快23點了。不過昨晚睡得還不錯，一覺睡到天亮。睡眠評分90分，睡眠質(zhì)量很高，精神狀態(tài)也不錯。

??2.早起

今天起床時間為5：45點。
今天早上醒來鬧鈴還沒響，時間顯示5：10，又小睡了一會兒，5：45起床。今天要上早班，早點完成早起打卡和效率手冊打卡，就趕緊洗漱去上班。
這段時間睡眠沒有以前好，需要好好調(diào)節(jié)一下，所以沒有起得很早，就算醒得很早，也會躺著瞇一會兒再起床。

??3.健康飲食

早飯:

1個雞蛋白+一杯青汁+2小塊紅薯+1小碗豆?jié){

午飯：
青椒炒牛肉+炒苕尖+涼拌茄子+老鴨湯+少量米飯

晚飯：
1個鴨蛋+涼拌空心菜+涼拌茄子+老鴨湯+少量米飯

喝水:早飯前喝水300ml，400ml青汁，上午喝水300ml，下午喝水800ml，晚上喝水200ml，全天喝水量1600ml，400ml青汁，今天喝水量還可以。

??4.運動健身

今天下午健身1小時

?今日小結(jié):

今天又是健康生活的一天，堅持早睡早起，飲食上也注意控制，喝水量也不錯，下午還健身1小時，練胸部肌肉和腹部肌肉。晚上下班回家，突然很想吃燒烤，但最后還是忍住了，晚上一定要管住自己的嘴，堅持自律。

?明日要完成的目標

1.練腹

2.寫作1000字以上

3.讀書

?努力做一個可愛的人，不埋怨誰，不嘲笑誰，也不羨慕誰，陽光下燦爛，風雨中奔跑，做自己的夢，走自己的路。

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