冬天為控制飲食不胖的關鍵期，可以通過調整飲食結構、改善飲食習慣、適量增加運動等方式來達到目的。身體健康的人群不建議過度減肥，過度減肥可能會導致身體出現(xiàn)代謝紊亂，影響健康。

1、調整飲食結構：飲食結構合理是控制飲食不胖的基本條件。冬天天氣寒冷，部分人會吃較多的燒烤、麻辣燙等辛辣刺激食物，但此類食物熱量較高，過量食用可能會導致胃腸道不適。建議少吃油炸食物、甜食，以及較為油膩的肥肉、動物內臟等，可以適量多吃清淡、易消化的食物，比如新鮮的蔬菜水果、五谷雜糧等，保證營養(yǎng)均衡;

2、改善飲食習慣：冬天天氣較為寒冷，部分人會在室外穿著單薄，外出時更加激動，從而導致熱量攝入過多。建議在室外多穿衣服，出門前做好保暖措施，比如戴帽子、圍巾等。另外，飯后應避免立即坐下或躺下，可以適當運動，比如慢跑、跳繩等，加速熱量消耗;

3、適量增加運動：冬天由于氣溫較低，大部分人不愿意運動，想要控制飲食，可以在飯后半小時左右進行一些運動，比如慢走、瑜伽、打太極等，加速熱量消耗;

4、其他方式：還可以通過針灸、推拿、刮痧等方式，促進身體血液循環(huán)，幫助改善身體狀態(tài)，輔助控制飲食。

如果是想要減肥的人群，除了控制飲食、多運動以外，還要注意規(guī)律作息，避免熬夜。因為睡眠不足會導致新陳代謝紊亂，可能會導致脂肪堆積，不利于減肥。

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