核心提示：通常情況下，如果想要控制飲食、不長(zhǎng)胖，需要從飲食、運(yùn)動(dòng)等方面進(jìn)行控制，具體注意事項(xiàng)可參考下述內(nèi)容：1、飲食：需注意營(yíng)養(yǎng)均衡，避免挑食、偏食。針對(duì)肥胖的人群，需注意控制每日攝入的總熱量，可參考地中海飲食

通常情況下，如果想要控制飲食、不長(zhǎng)胖，需要從飲食、運(yùn)動(dòng)等方面進(jìn)行控制，具體注意事項(xiàng)可參考下述內(nèi)容：

1、飲食：需注意營(yíng)養(yǎng)均衡，避免挑食、偏食。針對(duì)肥胖的人群，需注意控制每日攝入的總熱量，可參考地中海飲食原則，保證蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的均衡攝入，可適當(dāng)進(jìn)食低熱量的谷物、水果、蔬菜、豆類等食物，主食可選擇熱量較低的粗糧，如玉米、燕麥等。針對(duì)超重或肥胖的人群，需注意每日攝入的總熱量，以及每日消耗的熱量相加，以達(dá)到減重的目的，但也需注意營(yíng)養(yǎng)應(yīng)多樣化，不可偏食;

2、運(yùn)動(dòng)：在飲食營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，需注意適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，包括每日有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可結(jié)合自身情況選擇跑步、快走、游泳等方式，每次的運(yùn)動(dòng)量以身體發(fā)熱、微微出汗為宜，建議在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可選擇卷腹、仰臥起坐等，每組保持30-60分鐘，建議每日?qǐng)?jiān)持鍛煉，以防止脂肪堆積;

3、其他方面：對(duì)于超重或肥胖人群，需注意戒煙、戒酒。因?yàn)闊?、酒中的有害物質(zhì)會(huì)影響機(jī)體正常功能，如消化吸收功能減退，繼而可影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，不利于長(zhǎng)胖。同時(shí)還應(yīng)保持良好的心態(tài)、充足的睡眠，因?yàn)檠芯勘砻?，良好的睡眠有助于保持正常的基礎(chǔ)代謝及正常的內(nèi)分泌功能，有利于控制體重;

4、其他：對(duì)于通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)控制體重的人群，還需注意定期到醫(yī)院進(jìn)行體重監(jiān)測(cè)，以便于及時(shí)了解控制飲食和運(yùn)動(dòng)情況，有利于對(duì)照分析體重變化，以便于制定更為合適的減肥方案。

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