核心提示：通常情況下，如果想要控制飲食、不長胖，需要從飲食、運動等方面進行控制，具體注意事項可參考下述內容：1、飲食：需注意營養(yǎng)均衡，避免挑食、偏食。針對肥胖的人群，需注意控制每日攝入的總熱量，可參考地中海飲食

通常情況下，如果想要控制飲食、不長胖，需要從飲食、運動等方面進行控制，具體注意事項可參考下述內容：

1、飲食：需注意營養(yǎng)均衡，避免挑食、偏食。針對肥胖的人群，需注意控制每日攝入的總熱量，可參考地中海飲食原則，保證蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、膳食纖維等營養(yǎng)物質的均衡攝入，可適當進食低熱量的谷物、水果、蔬菜、豆類等食物，主食可選擇熱量較低的粗糧，如玉米、燕麥等。針對超重或肥胖的人群，需注意每日攝入的總熱量，以及每日消耗的熱量相加，以達到減重的目的，但也需注意營養(yǎng)應多樣化，不可偏食;

2、運動：在飲食營養(yǎng)均衡的基礎上，需注意適當進行體育鍛煉，包括每日有氧運動和無氧運動。有氧運動可結合自身情況選擇跑步、快走、游泳等方式，每次的運動量以身體發(fā)熱、微微出汗為宜，建議在專業(yè)人士的指導下進行。無氧運動可選擇卷腹、仰臥起坐等，每組保持30-60分鐘，建議每日堅持鍛煉，以防止脂肪堆積;

3、其他方面：對于超重或肥胖人群，需注意戒煙、戒酒。因為煙、酒中的有害物質會影響機體正常功能，如消化吸收功能減退，繼而可影響營養(yǎng)物質的吸收，不利于長胖。同時還應保持良好的心態(tài)、充足的睡眠，因為研究表明，良好的睡眠有助于保持正常的基礎代謝及正常的內分泌功能，有利于控制體重;

4、其他：對于通過飲食、運動控制體重的人群，還需注意定期到醫(yī)院進行體重監(jiān)測，以便于及時了解控制飲食和運動情況，有利于對照分析體重變化，以便于制定更為合適的減肥方案。

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