核心提示：如果想要控制飲食、不長(zhǎng)胖，可以通過(guò)飲食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式，科學(xué)控制體重。如果飲食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，控制飲食的總攝入量，并通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗多余的脂肪，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以達(dá)到減肥的目的。

如果想要控制飲食、不長(zhǎng)胖，可以通過(guò)飲食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式，科學(xué)控制體重。如果飲食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，控制飲食的總攝入量，并通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗多余的脂肪，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以達(dá)到減肥的目的。

1、控制飲食：進(jìn)食過(guò)量高糖、高脂的食物可能會(huì)導(dǎo)致肥胖，應(yīng)盡量避免或減少此類(lèi)食物的攝入，可以適當(dāng)進(jìn)食低熱量、飽腹感強(qiáng)的粗糧、蔬菜，如玉米、菠菜、芹菜等，代替部分精細(xì)米面、高脂肪的肉類(lèi)等，同時(shí)注意少吃油條等油膩食物，多吃高蛋白、低熱量的食物，如魚(yú)肉、雞蛋、豆?jié){等，以控制攝入量，避免暴飲暴食;

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：選擇合適的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎自行車(chē)等，每次至少30分鐘，每周3-5次。有氧運(yùn)動(dòng)可以有效消耗攝入的熱量，減少脂肪在體內(nèi)堆積，且動(dòng)員肌肉組織以增加肌肉量，還可以消耗身體的脂肪和熱量，達(dá)到減肥的目的;

3、調(diào)整作息：熬夜可能會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂而引起肥胖，規(guī)律的作息有利于人體的新陳代謝和內(nèi)分泌的平衡，可以在一定程度上防止脂肪的堆積。建議在23-28歲適當(dāng)休息，一周保證8小時(shí)以上的睡眠時(shí)間;

4、手術(shù)：對(duì)于局部脂肪堆積過(guò)多的人群，可以選擇抽脂，達(dá)到局部迅速瘦身的目的。但抽脂屬于創(chuàng)傷性手術(shù)，需要一定的恢復(fù)周期，另外手術(shù)會(huì)有風(fēng)險(xiǎn)和后遺癥，如瘢痕遺留、局部不平整等，通常不建議選擇。對(duì)于出現(xiàn)肥胖相關(guān)代謝疾病的人群，如糖尿病、高尿酸血癥時(shí)，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合理的藥物治療，如二甲雙胍、苯溴馬隆等藥物促進(jìn)代謝、改善肥胖癥狀。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專(zhuān)稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

到底如何控制飲食呢
春季如何控制飲食不長(zhǎng)胖
高血壓到底該如何預(yù)防？控制飲食多鍛煉!
肥胖病人如何控制飲食？
年底聚餐要如何控制食欲
控制飲食不只為身材更為健康，但控制飲食≠節(jié)食，如何正確控制？
減肥如何控制飲食
針灸減肥時(shí)飲食怎樣控制？到底會(huì)不會(huì)反彈？
飲食量如何控制
模特如何控制飲食

網(wǎng)址: 到底如何控制飲食不胖 http://m.u1s5d6.cn/newsview1066361.html