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6個(gè)睡前拉伸動(dòng)作，輕松瘦身塑形

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月14日 02:49

6個(gè)睡前拉伸動(dòng)作，輕松瘦身塑形
晚上躺在床上，放下手機(jī)，試試這些拉伸動(dòng)作吧！堅(jiān)持下去，健康瘦身不是夢(mèng)！

1?? 拉伸大腿后側(cè)，瘦大腿、背部和手臂
這個(gè)動(dòng)作能很好地拉伸大腿后側(cè)，同時(shí)還能鍛煉到背部和手臂。

2?? 瘦大腿，拉伸大腿前側(cè)
這個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)大腿前側(cè)的拉伸，同時(shí)也能幫助瘦大腿。

3?? 減肚子，拉伸大腿前側(cè)
這個(gè)動(dòng)作不僅能拉伸大腿前側(cè)，還能幫助減少肚子上的贅肉。

4?? 瘦背部，適合背厚腰粗
這個(gè)動(dòng)作能有效地鍛煉到背部，特別適合背厚腰粗的朋友。

5?? 全身減脂就練它
這個(gè)動(dòng)作是全身性的減脂動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)效果顯著。

6?? 拉伸手臂，適合背厚肚子大
這個(gè)動(dòng)作不僅能拉伸手臂，還能幫助減少背部和肚子的贅肉。

動(dòng)作指導(dǎo)：
平板支撐：保持2分鐘
天鵝式拉伸：左右各保持1分鐘
下犬式：保持1分鐘
人面獅身式：保持2分鐘
騎馬式：左右各1分鐘
大貓趴式：保持3分鐘

小貼士：
做平板支撐時(shí)，不要塌腰，否則會(huì)腰疼。
下犬式時(shí)，前腿彎曲貼地，后腿伸直緊貼地面，雙手舉過(guò)頭頂。
人面獅身式時(shí)，手臂呈90度彎曲，撐起上半身，腿部緊貼瑜伽墊，感受腹部發(fā)力。
騎馬式時(shí)，左右各1分鐘，感受前腿外側(cè)和后腿前側(cè)的拉伸感。
大貓趴式時(shí)，雙手向前伸到最遠(yuǎn)，小腿腳背貼地，大腿垂直地面，整個(gè)髖部盡量往下沉。

堅(jiān)持這些動(dòng)作，晚上躺在床上也能輕松瘦身塑形！