自律打卡第三天
自律打卡第三天|五個越來越瘦的睡前拉伸
今日飲食
早餐:紅糖姜茶?兩個雞蛋(沒拍照)
中餐:燕麥粥?雞肉腸?牛奶(沒拍照)
晚餐:麻油抄手(這個真的好好吃,麻麻辣辣的)
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今天來大姨媽啦,沒有運動的一天,但是做了幾組拉伸,感覺身心舒暢,不想運動的話,睡前在床上做做拉伸,也是非常不錯的,拉伸能讓肌肉更加放松,同時線條也更加好看,身材整體變得更加勻稱
瑜伽拉伸對于氣質提神非常有幫助,也讓我們更加自信哦
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拉伸注意小事項:
1??比較安靜的環(huán)境,足夠的空間
2??穿舒適的衣服,盡可能避免厚重的衣服
3??拉伸前一個小時不吃東西
4??經(jīng)期拉伸的話量力而行,不可太大弧度,拉伸過程中不舒服應該停止
5??冬季溫度較低,拉伸時盡可能保持室內溫度適宜,避免著涼
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?動作一:貓式伸展
雙手和膝蓋著地,慢慢拱起背部,低頭看地面,然后慢慢胸部下沉,抬起頭部,做30次
?動作二:腹部拉伸
仰臥在瑜伽墊上,腿緊貼瑜伽墊,雙手將上半身撐起,拉伸腹部,保持30秒
?動作三:跪姿背部拉伸
身體向前趴下,臀部坐在腳后跟,手臂向前伸展,保持30秒
?動作四:跪姿腿部拉伸
左腿跪在瑜伽墊上,右腿彎曲踩地,左手撐地,右手握住左手腳尖,保持30秒,然后換一遍繼續(xù)
?動作五:大腿后側拉伸
躺在瑜伽墊上,抬起左腳,向上伸直,雙手握住膝關節(jié),保持30秒,然后換一條腿拉伸
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#一起來瑜伽#
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