睡前拉筋動作有哪些

2023-12-26瀏覽 75899 次

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睡前拉筋動作有哪些

擅長: 針灸、推拿、物理治療技術(shù)的診斷與治療以及骨折與癱瘓等的功能恢復(fù)。

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睡前拉伸可緩解工作一天后的疲勞感，提高睡眠質(zhì)量，增強身體柔韌性。常用的拉伸動作有：1、站立體前屈，即直立位，彎曲髖部，胸部盡可能貼近大腿，可拉伸腰背和腿后側(cè)。2、坐姿大腿后側(cè)拉伸，坐在瑜伽墊上，左腿伸直，右腿往大腿內(nèi)側(cè)屈膝，雙手抱左腳，上半身往下壓，兩側(cè)交替進行。3、貓式伸展，可活動背部，增強脊柱柔韌性。4、跪姿背部拉伸等。

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