睡前促進(jìn)長高的拉伸運(yùn)動(dòng)主要是放松身體或者是進(jìn)行瑜伽鍛煉、用手觸摸腳尖。

1、放松身體

放松身體主要是進(jìn)行平行站立，然后雙腿并攏，身體自然的向前傾，讓手碰到地面能夠?qū)ι眢w起到拉伸的效果，一般對長高有輔助性的作用，但是需要長時(shí)間堅(jiān)持。

2、瑜伽鍛煉

可以在晚上睡覺前坐在瑜伽墊上，然后雙腳向兩側(cè)伸開，身體向一側(cè)彎曲，用手掌抓住腳尖的部位，每次需要堅(jiān)持10秒鐘左右，堅(jiān)持反復(fù)的運(yùn)動(dòng)，對長高有輔助性作用。

3、用手摸腳尖

睡覺之前也可以用手摸住腳尖，膝蓋不能夠彎曲，可以拉開骨骼之間的間隙。

身高主要是受到遺傳因素的影響，但是和日后的營養(yǎng)也有較大的關(guān)系，如果在生活當(dāng)中經(jīng)常挑食或者身體中的鈣攝入不足，可能也會(huì)影響到身高的發(fā)育，可能會(huì)出現(xiàn)發(fā)育遲緩或者是身材矮小，平?？梢远鄷裉?，有利于身體形成維生素D，有利于身體對鈣的吸收，也可以適當(dāng)參加一些有氧活動(dòng)，比如跑步或者是游泳，營養(yǎng)要做到均衡多樣化為主，避免長時(shí)間挑食。

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