近年， 步行健身的支持者更多了。 這是由于， 走路方便易行， 而且能夠強(qiáng)身健體。 專家的意見是， 一個(gè)人每天的運(yùn)動(dòng)量， 最少應(yīng)該消耗3000卡的熱量， 這剛好與走1萬步所消耗的熱量大致相同。 當(dāng)然，對于現(xiàn)代人來說， 每天走1萬步確實(shí)不是一件容易事。 《健走》 的創(chuàng)造者， 美國“戶外健身” 雜志介紹， 步行健身事實(shí)上并不需要走很長的路， 有4種簡便的步行辦法， 又可以消耗大量熱量， 還能節(jié)省時(shí)間。 睡前拉伸運(yùn)動(dòng)(長高運(yùn)動(dòng)) ,初中生長高方法

  1．加快速度
要是步行的速度平均在每小時(shí)7千米， 就可以消耗掉與跑步同樣的熱量。 快速步行30 ~ 50秒， 再中速行走5分鐘， 如此快慢交替行走不僅可以避免過度疲勞， 還能加速新陳代謝的過程。

  2．斜坡運(yùn)動(dòng)
走斜坡(例如樓梯和車庫斜坡路)耗費(fèi)的熱量要比你在平地上行走高出50%左右。

  3．《鐘擺》手臂
彎曲肘部呈90度角， 以肩部為軸， 像鐘擺一樣懸垂手臂。 手臂擺幅小一些， 不然手臂伸得太遠(yuǎn)就無法快速擺動(dòng)， 也就沒辦法消耗更多的熱量。

  4．借助手杖
你可以雙手持手杖， 像滑雪那樣行走。 當(dāng)然， 這樣做也許會(huì)引來旁人奇怪的目光， 但卻能比正常步行多消耗20% ~ 50%的熱量。
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