提臀小習(xí)慣1、嘗試一下用筆來(lái)提臀吧！首先是站直、把腳合并起來(lái)，同時(shí)要放松肩膀，把筆放在臀部中間夾好，用臀部適合的力度夾住筆，不要然筆掉下來(lái)。這是快速提臀的最有效方法。

　　提臀小習(xí)慣2、高跟鞋也能提臀？沒(méi)錯(cuò)！美國(guó)人體健康普查協(xié)會(huì)指出，盡管高跟鞋的設(shè)計(jì)并不符合人體工學(xué)，但它的確能讓女性在行走的時(shí)候不自覺(jué)地收緊臀部，達(dá)到向上牽引塑出翹臀線條的目的。不過(guò)建議喜歡穿高跟鞋的女性們，每天只要穿著高跟鞋連續(xù)慢走30分鐘就已經(jīng)能起到提臀的效果，為了足部骨骼的健康，生活中最好不要天天高跟鞋不離腳?！?/p>

　　提臀小習(xí)慣3、無(wú)聊的時(shí)候就學(xué)習(xí)桑巴舞的擺動(dòng)動(dòng)作吧！通過(guò)下身快速擺動(dòng)動(dòng)作、對(duì)于擺臀的幅度和頻率嚴(yán)格要求，能使臀部得到充分的運(yùn)動(dòng)，打造迷人的電動(dòng)馬達(dá)臀絕對(duì)不是沒(méi)有可能哦！　7、平時(shí)多吃些含豐富蛋白質(zhì)和維生素c的食物吧！前者有助于豐臀，后者有定型作用，如利用花生、杏仁、番茄、花椰菜等材料自制出的蔬菜沙拉，熱量低又對(duì)臀部曲線有好處。

　　提臀小習(xí)慣4、椅子也能翹臀！把平時(shí)常坐的皮質(zhì)軟椅換成硬木椅吧，硬一點(diǎn)的椅子會(huì)給予臀部相應(yīng)的反作用力，間接促進(jìn)肌肉緊實(shí)哦。

　　提臀小習(xí)慣5、短跑運(yùn)動(dòng)員臀部都很翹，因此多短跑可以翹臀—明智的選擇，但絕不要在跑步機(jī)上完成，因?yàn)榕懿綑C(jī)的跑帶是自動(dòng)向后移的，因此往后蹬的動(dòng)作其實(shí)是被動(dòng)完成的，而正是這一動(dòng)作能運(yùn)動(dòng)到你的臀部，但是只有靠你主動(dòng)發(fā)力才有效。

　　提臀小習(xí)慣6、走路的時(shí)候也可以進(jìn)行提臀運(yùn)動(dòng)哦！盡量讓落在后面的一條腿伸直了再提步向前邁，這樣能更多地運(yùn)動(dòng)到臀部肌肉，而不是大腿前側(cè)肌肉。

　　提臀小習(xí)慣7、睡覺(jué)的時(shí)候也能提臀？沒(méi)錯(cuò)！如果心臟沒(méi)問(wèn)題，可以趴著睡覺(jué)，讓白天坐著工作、晚上坐著應(yīng)酬時(shí)一直被壓迫的臀部充分放松休息。

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（實(shí)習(xí)編輯：賀志艷 責(zé)任編輯：宋雪）

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