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如何保養(yǎng)乳房健康女性乳房的護(hù)理方法有哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月13日 18:35

一、看看你的乳房是否健康

　　隨著乳腺癌患者的增多，也喚起了不少人對乳房的保護(hù)，確實(shí)健康的乳房對于女性朋友們來說非常重要;那要怎么才能時(shí)刻了解自己的乳房健康呢?今天小編就告訴大家，幾種乳房健康自測法，希望對大家有所幫助。

　　1、觀察

　　站立，雙臂垂放兩側(cè)，觀察乳房外形，正常的弧形輪廓是否變得不規(guī)整，有沒有橘皮樣的小凹點(diǎn)，或是有一個(gè)小陷窩，擠壓時(shí)有無液體從乳頭溢出。

　　2、自摸

　　先摸乳房，再摸腋下，用中指和食指的指腹，順著一個(gè)方向全面檢查乳房。

　　3、臥位檢查

　　平躺在床上，以乳頭為中心，用指腹按順時(shí)針方向緊貼皮膚做循環(huán)按摩。檢查時(shí)用力要均勻，以手指能觸壓到肋骨為宜。

　　4、將右臂放在頭底下

　　胳膊下面的乳腺組織會移向胸部中央，用左手檢查右側(cè)乳房是否有腫塊，觸摸時(shí)稍微用力，這樣你的手將更接近乳腺組織并更容易進(jìn)行觸摸，同樣方法檢查左側(cè)乳房。

　　溫馨提示：通過以上幾種方法，大家可以隨時(shí)隨刻，自測自己的乳房健康，一旦有不明硬塊凸起，或其它不明癥狀出現(xiàn)時(shí)，要及時(shí)到醫(yī)院接受檢查治療。

二、女性乳房怎么保養(yǎng)

　　胸部保養(yǎng)：經(jīng)常按摩

　　胸部按摩可以起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用，使過量的體液流回淋巴系統(tǒng)。按摩的方法可以是把肥皂液涂抹在胸部，順著胸部的形狀以畫圈的方式進(jìn)行按摩，并可用手輕壓一下再彈起，能夠預(yù)防胸部不適。

　　胸部保養(yǎng)：穿合適的內(nèi)衣

　　適合的內(nèi)衣可以防止胸部下垂，并能預(yù)防乳房的神經(jīng)受到壓迫。在運(yùn)動的時(shí)候穿運(yùn)動型內(nèi)衣也是這個(gè)道理，是起到保護(hù)胸部的作用。

　　胸部保養(yǎng)：改善飲食習(xí)慣

　　改掉不健康的飲食習(xí)慣，多食用低脂高纖維的食物，比如新鮮的蔬菜和水果，還有谷類食物，像全麥面包等。

　　女性健美的重要標(biāo)志之一，就在于健美的乳房聳起所形成的外部體形曲線美。所以MM應(yīng)該更加的愛護(hù)胸部，多點(diǎn)去關(guān)注乳房健康，塑造完美胸部。

　　一定要注意了，雖然說有鋼圈的內(nèi)衣比較塑性，但是有鋼圈的內(nèi)衣不能每天都穿，這樣很容易壓迫到自己的乳房，導(dǎo)致自己患上乳房疾病，如果乳房疾病一旦患上，乳腺炎，乳腺增生等都會隨之發(fā)生，所以說大家在愛美的同時(shí)也要記得合理的調(diào)節(jié)自己的乳房，降低自己的乳房受到傷害。

三、女人乳房健康最怕這三件事

　　NO.1 情緒壞，易得乳腺病

　　經(jīng)常聽到女性朋友這樣抱怨，“最近心情很不好，煩死我了”?？墒悄阒绬?壞心情和乳腺病就像遠(yuǎn)房親戚，稍不注意就會走得很近。都市年輕女性面臨激烈的競爭壓力，精神長期處于應(yīng)激緊張狀態(tài)，導(dǎo)致情緒上的不穩(wěn)定，從而影響激素水平和內(nèi)分泌情況，長時(shí)間的抑郁更是如此。而乳腺疾病，如乳腺增生，乳腺纖維腺瘤，甚至是乳腺癌，不但與這些因素有關(guān)，而且復(fù)發(fā)率較高。

　　因此，女性朋友要學(xué)會調(diào)節(jié)不良情緒，并培養(yǎng)快樂輕松的生活方式，開懷大笑、與人傾訴等都是減壓的好辦法。良好的家庭生活、人際交往能有效為壓力減負(fù)。

　　NO.2 單身不利乳房健康

　　統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，單身女性發(fā)生乳腺癌的危險(xiǎn)為已婚者的2倍，丁克族以及頭胎生育在30歲以上等不利因素也會影響乳房健康。

　　首先，和諧的性生活能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，刺激孕激素分泌，增加對乳腺的保護(hù)力度和修復(fù)力度。性高潮刺激還能加速血液循環(huán)，避免乳房因氣血運(yùn)行不暢而出現(xiàn)增生。

　　所以，建議那些大齡女性朋友，還是早點(diǎn)結(jié)束單身生活吧?；楹?，也不要隨意延遲生育的時(shí)間，及早生下寶寶并母乳喂養(yǎng)，甚至與孩子的相處、共同成長都可以促進(jìn)女性心理健康，進(jìn)而對乳腺產(chǎn)生健康影響。

　　NO.3 高脂食物損害乳房

　　由于高脂肪飲食可以改變機(jī)體的內(nèi)分泌環(huán)境，加強(qiáng)或延長雌激素對乳腺上皮細(xì)胞的刺激，因而增加了罹患乳腺疾病的危險(xiǎn)性。此外，高脂飲食易導(dǎo)致肥胖，而肥胖與乳腺癌密切相關(guān)，肥胖者乳腺癌等癌癥的發(fā)生率比非肥胖者高3.45倍。脂肪堆積過多，雌激素的生成便增加，多余的雌激素被脂化后貯存于脂肪組織內(nèi)，并不斷地釋放進(jìn)入血液，會對乳腺組織產(chǎn)生刺激，久而久之，易引起乳腺病。

　　因此，要遠(yuǎn)離乳腺疾病，就要遵循“低脂高纖”飲食原則，多吃全麥?zhǔn)称?、豆類和蔬菜，多吃魚，改善人體代謝，減少乳腺受到的不良刺激。還有，控制動物蛋白攝入，以免雌激素過多，造成乳腺囊性增生。洋快餐、動物內(nèi)臟、牛羊肉、可樂、咖啡、巧克力等高脂高熱飲食也應(yīng)控制。