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大家對于紅薯并不陌生，那么，紅薯除了是非?？煽诘拿牢吨猓€有哪些作用呢？其實，紅薯是可以有效纖體的！紅薯纖體食譜應(yīng)該怎么做呢？今天小編就為大家推薦三款美味有效的紅薯纖體食譜，讓愛美的女性能夠在享受美食的同時也能夠輕松瘦身哦！

酸奶紅薯泥

材料：黃心紅薯1根、果粒酸奶（或者普通酸奶）適量、鮮奶油（或者鮮牛奶）2大匙

做法：

1、將紅薯洗凈蒸熟，將蒸熟的紅薯去皮摁成泥加入鮮奶油拌勻；

2、將紅薯泥放入盤中，再將酸奶淋在紅薯泥上，還可以撒上喜歡的水果、干果之類，即可。

功效：酸奶能將牛奶中的乳糖和蛋白質(zhì)分解，使人體更易消化和吸收；還有促進胃液分泌、提高食欲、加強消化的功效；而紅薯含多種維生素，有滑腸作用，可減少脂肪吸收，而且食地瓜可增加飽腹感，減少進食欲望，從而達到纖體輕身的目的。

牛奶紅薯糙米粥

材料：紅薯1根、脫脂牛奶1杯、糙米100克

做法：

1、將紅薯清洗干凈，去皮，切成小塊；

2、將糙米內(nèi)的雜質(zhì)淘洗干凈，用冷水浸泡半小時，瀝去水份；

3、將紅薯塊和糙米一同放入鍋內(nèi)，加入冷水用大火煮開；

4、轉(zhuǎn)至小火，慢慢熬至粥稠米軟；

5、根據(jù)自己的喜好加入牛奶，再煮沸即可。

功效：紅薯味道甜美，易于消化，可抑制膽固醇的沉積，保持血管彈性，其含有的生物類黃酮成分，能益壽。而糙米能便秘、調(diào)節(jié)體內(nèi)新陳代謝、凈化血液、促進血液循環(huán)，有效維護全身機能，因而能很好地控制血糖，是健康關(guān)鍵。

麥片紅薯粥

原料：大米、紅薯、快煮燕麥片。

做法：

1、大米洗干凈浸泡半小時，紅薯去皮切塊；

2、在鍋中放入清水，但要比平時煮粥多一些；

3、水開了之后放入浸泡好的大米和紅薯塊；

4、大火煮沸后改用小火慢煮直至粥粘稠；

5、放入麥片，記得要不斷地攪拌，不然燕麥會凝成塊狀。拌勻之后就可以熄火了。

功效：燕麥本身是飽腹感很強的食物，富含膳食纖維，跟紅薯搭配更有效促進腸胃消化功能，而且能量又那么低。

紅薯注意事項：

用紅薯代替部分主食

紅薯飽腹感強，可以作為主食食用。但是不能用它來完全取代米飯等主食?？梢杂眉t薯和大米做成紅薯飯吃，也可以在吃紅薯同時吃米飯，但要減少米飯的食量。

控制食量

紅薯雖好，但也不能多吃。再好的東西，吃多了也會產(chǎn)生不好的影響。紅薯含一氧化酶，種酶容易在人的胃腸道里產(chǎn)生量二氧化碳氣體，如紅薯吃得過多，會使人腹脹、打嗝、放屁。其次，紅薯里含糖量高，吃多了可產(chǎn)生大量胃酸，使人感到“燒心”。

與其他食物搭配著吃

紅薯缺少蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白質(zhì)食物一起吃，才不會營養(yǎng)失衡。

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