瑜伽，作為一項(xiàng)追求身心和諧統(tǒng)一的古老運(yùn)動(dòng)，其與飲食的完美搭配猶如為修行者插上雙翼，助力翱翔于健康之境。

練習(xí)瑜伽前 1 - 2 小時(shí)，宜進(jìn)食少量易消化食物，為即將到來(lái)的練習(xí)儲(chǔ)備能量，同時(shí)避免腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。一片水果、一把堅(jiān)果便是理想之選，水果中的天然糖分能快速供能，如蘋果，果膠豐富，消化吸收快，維持飽腹感，確保瑜伽過(guò)程中專注投入，心無(wú)旁騖；堅(jiān)果提供優(yōu)質(zhì)脂肪與蛋白質(zhì)，穩(wěn)定血糖，讓你在練習(xí)時(shí)精力充沛，不會(huì)因能量不足而頭暈乏力。

瑜伽練習(xí)中，適時(shí)補(bǔ)充水分至關(guān)重要，小口慢飲溫水，如同涓涓細(xì)流滋潤(rùn)身體，保持口腔、咽喉濕潤(rùn)，促進(jìn)身體新陳代謝，助力排出毒素，讓身體在每一個(gè)體式轉(zhuǎn)換中都保持輕盈靈動(dòng)。

練習(xí)后，飲食重點(diǎn)聚焦于修復(fù)與滋養(yǎng)。主食選取糙米飯、全麥面條等全谷物，富含 B 族維生素與膳食纖維，為身體補(bǔ)充能量的同時(shí)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，仿佛為身體注入一股活力源泉。搭配清蒸魚、豆腐等優(yōu)質(zhì)蛋白，魚肉不飽和脂肪酸有益心血管健康，豆腐植物蛋白豐富，二者攜手助力肌肉修復(fù)，重塑身體活力。蔬菜更是不可或缺，大量攝入綠葉蔬菜、彩椒、西蘭花等，抗氧化、補(bǔ)充維生素，維持身體酸堿平衡，讓身心回歸和諧寧?kù)o。

飲食全程遵循清淡、新鮮、天然原則，遠(yuǎn)離過(guò)度加工、油膩、辛辣食物，烹飪方式以清蒸、水煮、燉為主，最大程度保留食物營(yíng)養(yǎng)。如此，瑜伽與飲食相得益彰，身體柔韌性、力量穩(wěn)步提升，內(nèi)心平靜祥和，成功解鎖身心和諧的秘密花園。

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