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瑜伽與飲食搭配：身心和諧的秘密

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月13日 11:34

瑜伽，作為一項追求身心和諧統(tǒng)一的古老運動，其與飲食的完美搭配猶如為修行者插上雙翼，助力翱翔于健康之境。

練習(xí)瑜伽前 1 - 2 小時，宜進食少量易消化食物，為即將到來的練習(xí)儲備能量，同時避免腸胃負擔(dān)過重。一片水果、一把堅果便是理想之選，水果中的天然糖分能快速供能，如蘋果，果膠豐富，消化吸收快，維持飽腹感，確保瑜伽過程中專注投入，心無旁騖；堅果提供優(yōu)質(zhì)脂肪與蛋白質(zhì)，穩(wěn)定血糖，讓你在練習(xí)時精力充沛，不會因能量不足而頭暈乏力。

瑜伽練習(xí)中，適時補充水分至關(guān)重要，小口慢飲溫水，如同涓涓細流滋潤身體，保持口腔、咽喉濕潤，促進身體新陳代謝，助力排出毒素，讓身體在每一個體式轉(zhuǎn)換中都保持輕盈靈動。

練習(xí)后，飲食重點聚焦于修復(fù)與滋養(yǎng)。主食選取糙米飯、全麥面條等全谷物，富含 B 族維生素與膳食纖維，為身體補充能量的同時，促進腸道蠕動，仿佛為身體注入一股活力源泉。搭配清蒸魚、豆腐等優(yōu)質(zhì)蛋白，魚肉不飽和脂肪酸有益心血管健康，豆腐植物蛋白豐富，二者攜手助力肌肉修復(fù)，重塑身體活力。蔬菜更是不可或缺，大量攝入綠葉蔬菜、彩椒、西蘭花等，抗氧化、補充維生素，維持身體酸堿平衡，讓身心回歸和諧寧靜。