紅豆薏米燕麥怎么吃才可以減肥

紅豆和燕麥都是富含營(yíng)養(yǎng)而且適合減肥人士的食物，對(duì)想健康減肥的愛(ài)美MM來(lái)說(shuō)，它們是不錯(cuò)的減肥食物選擇。下面小編來(lái)給大家介紹幾道紅豆搭配燕麥的瘦身食譜，不妨將它們加到你的減肥餐單里哦!

目錄15個(gè)減肥方法讓你終生享瘦永不反彈紅豆薏米燕麥怎么吃才可以減肥3款香蕉減肥餐游泳減肥方法的誤區(qū)都有哪些呢快速減肥的常識(shí)都有哪些呢

115個(gè)減肥方法讓你終生享瘦永不反彈

　　1、多些笑聲捧腹大笑其實(shí)也是和胃打招呼的一個(gè)表現(xiàn)，你知道大笑能夠鍛煉胃部肌肉呢?如果你有一個(gè)更加苗條、更加迷人的胃，那么離你擁有一個(gè)美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分鐘，能夠增加胃部肌肉的運(yùn)動(dòng)能力，調(diào)節(jié)好飲食，你就能苗條很久了。

　　2、愛(ài)上纖維果蔬要減肥，碳水化合物是天敵;但是水果、蔬菜、粗糧都是含有豐富膳食纖維的絕對(duì)是減肥的幫手。自然食物纖維熱量低、所以再主食中加入纖維，卡路里的攝入量也會(huì)降低的。蘋果、菠菜和燕麥片都是很好的食物纖維，想在短時(shí)間內(nèi)改善你的飲食，只要在食物中增加這些東西就OK了。

　　3、放棄口香糖其實(shí)嚼口香糖會(huì)的過(guò)程中你通過(guò)咀嚼用嘴吸入更多的空氣。很多女人都會(huì)利用嚼口香糖來(lái)緩和或者是忘卻自己想吃東西的欲望，況且現(xiàn)在還很多無(wú)糖口香糖，如含有：山梨醇、木糖醇的產(chǎn)品都備受青睞。

　　如果你不嚼口香糖就能夠直接避免因?yàn)槲脒^(guò)多空氣引起的腸胃脹氣，而你可以換個(gè)更好的方法讓口氣更清爽，就是嚼新鮮薄荷葉或是漱漱口就好。

　　4、昂首挺胸好姿態(tài)穿上高跟鞋，挺胸收腹、昂首挺胸讓自己保持良好的身姿;收緊你的大腿、臀部、腰腹、挺直腰板，保持肩膀平直;第一表象就是能表現(xiàn)出良好的自我形象，收縮自己的肌肉，讓自己在不知不覺(jué)中消耗更多的熱量，快速瘦下來(lái)。你很快就可以讓衣服的size再小一點(diǎn)。

　　5、小食可以這樣吃其實(shí)如果你覺(jué)得吃新鮮的蔬菜，比如，芹菜、胡蘿卜;這些洗干凈吃自然是很保健的，但是吃多了你絕對(duì)受不了;蘸醬就很關(guān)鍵了，所以沾點(diǎn)土豆泥、醋啥的，豐富口感，不會(huì)增加多少脂肪，就能很好地滿足自己想吃東西的欲望，特別是針對(duì)那些停不了嘴又想瘦身的人士。

　　6、木瓜酸奶很有助很多人都知道木瓜能美胸，但其實(shí)木瓜也含有一種消化酶，對(duì)于減輕便秘和腹脹的效用一樣不小;你還可以在木瓜加入純酸奶，一方面，木瓜含有豐富的維生素C;另一方面，木瓜和酸奶中都含有抗氧化劑，對(duì)于提高身體免疫力和預(yù)防身體疾病都見(jiàn)效用。

　　7、游泳圈和水的關(guān)系很多營(yíng)養(yǎng)師都建議每天喝8~10杯水，但是每個(gè)人身體不同，多少才更適合你?首先我們必須明確你喝的是白水，不是那些果汁、咖啡、茶或是冰沙啥，白水補(bǔ)充的夠多，你的胃就會(huì)自然減少糖和卡路里的吸收，讓你的腰越來(lái)越細(xì)，告別游泳圈。

　　8、蔬菜儲(chǔ)量每周至少有2頓晚餐跳過(guò)肉食，慢慢地你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)沒(méi)有肉你一樣能夠吃得很開(kāi)心。有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)素食蛋白質(zhì)?就像土豆這樣的，含有豐富的蛋白質(zhì)的蔬菜，同時(shí)含有豐富的膳食纖維，熱量還很低。

　　9、與葡萄酒約會(huì)很多研究報(bào)告都顯示，喝過(guò)多的啤酒和功能型飲料都會(huì)讓你的腰身變得很寬;但如果你是一個(gè)經(jīng)常會(huì)喝一些紅葡萄酒的的話，你就很可能擁有迷人的身型。因?yàn)榧t酒里面的抗氧化劑是美容佳品，同時(shí)酒精還能促進(jìn)脂肪的燃燒。雖然啤酒也有酒精，但往往啤酒的高糖、高熱量只會(huì)讓你長(zhǎng)胖。

　　如果每口食物你都能咀嚼超過(guò)10次，你就充分通過(guò)唾液分解食物，也能讓你吃得更慢，更少些。而且吃得過(guò)快會(huì)讓你的消化系統(tǒng)過(guò)于繁忙，引起脹氣和消化不良，送你一個(gè)大腹部。

　　10、酸奶益生菌大量的益生菌有利于促進(jìn)你的消化系統(tǒng)工作，防止便秘等腸胃問(wèn)題;如果你想保持有一個(gè)平坦的肚子，經(jīng)常喝些酸奶就很不錯(cuò)，如果你覺(jué)得酸奶太單純，可以在酸奶里加點(diǎn)水果，增加些維生素和膳食纖維絕對(duì)夠保健。

　　11、冥想助力壓力過(guò)大的話，你的身體中的類固醇和應(yīng)激激素水平也會(huì)增加，這些都對(duì)你的消化系統(tǒng)非常不利。如果你能花些時(shí)間，比如每天花20分鐘來(lái)做冥想或是其他的減壓運(yùn)動(dòng)，在睡前做就很合適，對(duì)于減少便秘絕對(duì)見(jiàn)效。

　　12、爭(zhēng)取更多的睡眠每天睡眠少于7小時(shí)，你是不是會(huì)對(duì)自己吃東西方面就不那么苛刻了;其實(shí)這是有道理的：研究表明當(dāng)你的睡眠不足的時(shí)候，你就會(huì)渴望甜的、高碳水化合物的食品，導(dǎo)致胰島素的激增，會(huì)直接增加肚子脂肪。相反，睡眠充足，會(huì)有益于控制食欲，分泌瘦素，影響脂肪的產(chǎn)生

　　13、避免深夜進(jìn)食忙碌的人一般都有深夜吃夜宵的誤區(qū)信號(hào)，但如果你能在睡前3小時(shí)就解決了你的腹部問(wèn)題，早上起床你就能欣賞自己平坦的肚肚。其實(shí)研究也證明每天晚上吃夜宵并不是很好的習(xí)慣，當(dāng)睡覺(jué)的時(shí)候你的胃如果沒(méi)有得到休息，發(fā)生胃痙攣的概率也會(huì)增加。

　　14、和鹽說(shuō)“NO”我們的身體的確需要一點(diǎn)點(diǎn)的鈉來(lái)維持身體運(yùn)作，但如果過(guò)多的話，就會(huì)引起水腫。其實(shí)我們飲食中的鹽已經(jīng)是夠的，只要不過(guò)多的使用鹽瓶增加的鹽的攝入量你基本上都能與水腫絕緣。

　　15、適當(dāng)?shù)蔫ょ煊?xùn)練大多數(shù)形式的瑜珈訓(xùn)練都能讓你的身體出一身的汗，但這并不意味著練瑜珈一定能讓你更苗條。有研究表明，經(jīng)常聯(lián)系瑜珈的人下半身會(huì)比不練瑜珈的人更健碩。不過(guò)適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)瑜珈絕對(duì)是一個(gè)很好的緩解壓力的方法，不管他們的體力活動(dòng)和飲食習(xí)慣，壓力的緩解，對(duì)于食物的欲望也會(huì)下降的

2紅豆薏米燕麥怎么吃才可以減肥

　　燕麥含有豐富的B族維生素和鋅，它們對(duì)糖類和脂肪類的代謝具有調(diào)節(jié)作用。它們可以有效地降低人體中的膽固醇。經(jīng)常食用，可對(duì)中老年人的主要威脅——心腦血管病起到一定的預(yù)防作用。

　　對(duì)糖尿病也有非常好的降糖、減肥的功效。同時(shí)燕麥粥有通大便的作用，這不僅是因?yàn)樗兄参锢w維，而且在調(diào)理消化道功能方面，維生素B1、B12更是功效卓著。

　　它還可以改善血液循環(huán)、緩解生活工作帶來(lái)的壓力;含有的鈣、磷、鋅等礦物質(zhì)也有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、預(yù)防貧血的功效，是補(bǔ)鈣佳品。

　　紅豆是一種高蛋白、低脂肪的食物，含亞油酸、豆固醇等，這些成分都可有效降低血清膽固醇。紅豆中還含有較多的膳食纖維，可使糖分的吸收減少，既消脂又利尿。

　　但紅豆所含的蛋白質(zhì)屬于不完全氨基酸，食用時(shí)最好搭配燕麥或薏米等谷類一起烹煮，這樣就可以起到蛋白質(zhì)互補(bǔ)的作用，也讓降脂功效更強(qiáng)。

　　紅豆燕麥粥

　　材料：燕麥、脫脂牛奶各30克，蜜紅豆50克，水適量，少許糖。

　　做法： 1、先把燕麥加水煮一會(huì)兒，生燕麥通常要煮半小時(shí)左右才能熟，如果是熟燕麥，就可以直接剩去這個(gè)步驟了。

　　2、當(dāng)燕麥已經(jīng)開(kāi)始粘稠的時(shí)候就可以倒入牛奶了，這里要注意一開(kāi)始煮燕麥的水不要放太多，否則牛奶就沒(méi)什么味道了。

　　3、牛奶燒熱了就可以把蜜紅豆放下去了，依個(gè)人口味，喜歡可以多放點(diǎn)，然后關(guān)火就OK了。

　　小貼士：

　　1、燕麥?zhǔn)炝酥?，在加其他材料時(shí)一定要不時(shí)攪動(dòng)，以免糊鍋。

　　2、如果是熟燕麥，就可以先把牛奶燒熱，然后把燕麥放進(jìn)去，悶幾分鐘就熟了，當(dāng)然是更方便了。

　　3、因?yàn)槊奂t豆本來(lái)就有甜味，所以糖不用放太多，本來(lái)就不喜歡吃太甜的，也可以不放糖。

　　日式紅豆燕麥飯團(tuán)

　　材料：珍珠米及糙米各1杯，紅豆 (煮至稔)1/2杯，燕麥片1杯，壽司醋2湯匙

　　灑面配料： 燕麥片1/2杯，白芝麻 1/4杯，海苔碎1/2杯

　　做法：

　　1、紅豆及糙米沖凈，用水浸泡2小時(shí)。

　　2、紅豆隔水蒸熟，備用。

　　3、白芝麻用白鑊炒香，待冷后，和燕麥粉及海苔碎混合成灑面材料，放在淺盆中。

　　4、白米洗凈;電飯煲加入米、蒸熟紅豆及燕麥，加適量水煮成紅豆燕麥飯。

　　5、加壽司醋于紅豆燕麥飯中，拌勻，待飯稍涼后，捏成飯團(tuán)。

　　6、將做好的飯團(tuán)放在灑面配料的盆中，滾動(dòng)數(shù)下至飯團(tuán)表面沾滿配料即可。

　　4、揉捏成的面團(tuán)放冰箱冷藏30分鐘。

　　5、取出面團(tuán)用桿面杖壓成3。4公分厚的面餅用磨具壓型。

　　6、烤箱150度預(yù)熱5分鐘,餅干放入烤箱烘烤20分鐘轉(zhuǎn)120度接著再烘烤15分鐘。冷卻后放入密封罐儲(chǔ)藏。

　　燕麥紅豆包

　　材料：燕麥片25克，冷水100克，蜜紅豆10克，高筋面粉200克，全麥面粉50克，干酵母1小匙，脫脂奶粉10克，蜂蜜40克，水70克，鹽1/4茶匙，黃油20g 做法：

　　1、將全部材料先混合均勻，用小火加熱，邊加熱邊攪拌至成團(tuán)就關(guān)火，放涼即可使用。

　　2、將材料攪拌成為一個(gè)光滑不黏手的面團(tuán)，(水的部份先保留10-20g視面團(tuán)狀態(tài)再慢慢添加)。

　　3、取出基礎(chǔ)發(fā)酵完成的面團(tuán)用手將空氣壓出，分割成2塊，然后滾圓，蓋上保鮮膜休息15分鐘，休息好的面團(tuán)搟成長(zhǎng)形，然后翻面，鋪上一層蜜紅豆。

　　4、卷起，收口處捏緊成橄欖形。

　　5、排入烤盤中，放入烤箱，底部放一盤熱水，進(jìn)行最后發(fā)酵發(fā)酵好前8-10分鐘,將烤盤從烤箱中取出,烤箱打開(kāi)預(yù)熱至175度，進(jìn)烤箱前在發(fā)好的面團(tuán)上用利刀劃出1道深口(刀刃上抹一點(diǎn)油比較好劃線)，放進(jìn)已經(jīng)預(yù)熱至175度的烤箱中烘烤20分鐘左右至表面呈現(xiàn)金黃色即可。

　　紅豆和燕麥都是在超市里便可買到的食材，而且價(jià)格也不貴，不妨周六日休息的時(shí)候在家嘗試一下這些簡(jiǎn)單易做、既美味又能有助于減肥的餐單!

33款香蕉減肥餐

　　香蕉沙拉

　　香蕉沙拉是比較常見(jiàn)的香蕉減肥餐。其做法比較簡(jiǎn)單，切成小塊的香蕉拌上沙拉醬，放冰箱里冷藏一會(huì)即可。如果覺(jué)得味道單一，同時(shí)可以搭配菠蘿、蘋果之類水果，進(jìn)而滿足豐富口味特點(diǎn)和要求。

　　香蕉燕麥粥

　　香蕉燕麥粥主要是以香蕉、燕麥為主要原料制作而成的粥品。首先足量水煮熟燕麥，切成小塊香蕉放入，放枸杞子，牛奶，最后用文火再煮上五六分鐘即可。

　　冰冰酸奶香蕉

　　準(zhǔn)備香蕉、酸奶，酸奶抹在香蕉上，抹厚點(diǎn)，然后放進(jìn)冰箱的冷凍室，三四個(gè)小時(shí)以后拿出來(lái)，冰冰酸奶香蕉的制作也就完全。

4游泳減肥方法的誤區(qū)都有哪些呢

　　在平時(shí)的生活中有一些人認(rèn)為，游泳后的減肥效果不佳是因?yàn)槲覀兊倪\(yùn)動(dòng)不足而造成的。游泳在開(kāi)始時(shí)，處于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)階段。能量消耗主要靠糖的無(wú)氧酵解，這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈，人呼吸短促，供 氧不足，根本不會(huì)動(dòng)用到脂肪。再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，人體開(kāi)始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段。在隨后的一個(gè)小時(shí)里，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。 如果要減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，才開(kāi)始消耗脂肪。

　　有一些人會(huì)說(shuō)，游泳會(huì)導(dǎo)致我們自身的脂肪層加厚，但是一點(diǎn)知識(shí)針對(duì)那些專業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)的，他們才會(huì)適應(yīng)性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止熱量的丟失。作為普通的游泳愛(ài)好者，游泳不會(huì)長(zhǎng)脂肪，游泳后飲食不節(jié)制，才會(huì)瘦不下來(lái)。人在運(yùn)動(dòng)后都有一個(gè)“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是人體為適應(yīng)下一階段運(yùn)動(dòng)水平的提高，在每次運(yùn)動(dòng)后，都 要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護(hù)。所以，游泳之后人們常常感覺(jué)吃得香睡得好，消耗的熱量又補(bǔ)回來(lái)，甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之后常 常會(huì)比以前更容易餓，攝入的能量也更多。如果不注意節(jié)食，尤其運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后又停止，最容易使體重超過(guò)原來(lái)水平。

5快速減肥的常識(shí)都有哪些呢

　　1減肥=健康的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

　　早上起來(lái)之后，四處走動(dòng)一下，可以用運(yùn)動(dòng)消耗你攝入的熱量。日常生活中存在很多運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，如果你有興趣，你并不需要專門空出時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，利用身邊的小動(dòng)作就可以達(dá)到專門運(yùn)動(dòng)的效果。

　　比如你可以步行去學(xué)校，騎自行車去上班，用爬樓梯代替電梯。每周3-5次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每次進(jìn)行30-45分鐘，會(huì)讓你更有效的消耗熱量，減去脂肪。

　　2漸進(jìn)式的變化是最好的減肥方法

　　逐步改變你的飲食，因?yàn)樾〉淖兓菀讏?jiān)持。首先，你可以在你進(jìn)食的時(shí)候不要全部吃完你盤里的食物，而是留一點(diǎn)不吃。然后將這些小的改變持續(xù)保持幾年，你會(huì)看到你的減肥成果。

　　3量不要在節(jié)食的時(shí)候放棄某些食物

　　不要告訴自己你不許進(jìn)食某些食物了，因?yàn)槟菢幽銜?huì)立即希望吃到它們。人們需要進(jìn)食一些含脂肪的食物來(lái)維持健康，只要你是適量進(jìn)食它們，使你的身體保持平衡，就可以了。

　　試著在換一種方式來(lái)問(wèn)自己：“我知道我可以進(jìn)食它們，但是我應(yīng)該進(jìn)食它們嗎?”這樣就不會(huì)給自己有強(qiáng)制性戒除的感覺(jué)。

　　4要減肥成功，就要長(zhǎng)期堅(jiān)持

　　苛刻的飲食是不能幫助你長(zhǎng)期的保持你想要的重量的。你需要讓自己現(xiàn)實(shí)一些，讓自己與良好的減肥習(xí)慣相伴，而不是忍受它們。如果一個(gè)人減少或者不吃零食，她就可以在一年之內(nèi)減去10磅，并且能夠長(zhǎng)期保持苗條。讓好的習(xí)慣成為你生活的一部分，你就不會(huì)覺(jué)得你是在減肥，而且自然而然的擁有健康的體重。

　　5要吃得過(guò)飽

　　如果你吃飽了，或者是剛好有飽腹感，請(qǐng)停止進(jìn)食。沒(méi)有必要每餐進(jìn)食到你肚子飽得像要爆掉一樣。

　　另外，請(qǐng)記住，你進(jìn)食的食物在進(jìn)入血液一段時(shí)間之后，才會(huì)將信息發(fā)給你的大腦神經(jīng)中樞，你才能感覺(jué)到飽腹感。 慢慢吃可以減少這種情況，讓你的身體有足夠的時(shí)間來(lái)認(rèn)識(shí)到你已經(jīng)進(jìn)食足夠的食物了。

　　6最好的減肥計(jì)劃：采用替代飲食法

　　盡管很多人感覺(jué)到并不是所有的“減脂”食品都比普通的食物更少熱量，但是人們的確有意識(shí)的減少購(gòu)買高脂肪的零食。嘗試不同減脂的食品，你可能會(huì)找到你覺(jué)得合適，而且真正能夠讓你減少日常熱量攝入的替代食物。

　　7苛刻的節(jié)食減肥方法不能真正減肥

　　當(dāng)你嘗試迅速減肥的時(shí)候，你的身體通常只是減去糖分(碳水化合物)和水分的重量，而不是脂肪。因?yàn)槟愕纳眢w覺(jué)得它在承受饑餓，出于保護(hù)，它會(huì)通過(guò)降低基礎(chǔ)代謝率，這使得你的身體更難以消耗熱量，也就是說(shuō)嚴(yán)格節(jié)食會(huì)使你消耗的熱量比你不節(jié)食的時(shí)候少。然后當(dāng)你恢復(fù)到正常飲食的時(shí)候，你的身體會(huì)盡可能多的儲(chǔ)存能量，并且將能量轉(zhuǎn)化為脂肪，以防止再一次出現(xiàn)節(jié)食的時(shí)候的“饑荒”。

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