只要是減過肥的人都知道，腿部的贅肉是減肥中最難減的一部分了，但是大象腿對我們而言又是不能忍受的，那么怎么才能減掉腿部的贅肉呢?下面大廚藝小編來給大家介紹瘦腿的七個動作，希望大家可以甩掉贅肉。

　　動作1：單腳站立

　　挺直站立，收緊腹部，然后抬起一只腳的膝蓋，用你的雙手抱住，另一條腿保持平衡，保持這個動作5秒鐘，直到臀部肌肉發(fā)酸放下，然后換腿做，每只腿各做20次。

　　動作2：屈膝下蹲運(yùn)動

　　開始時腳跟并攏，腳尖略向外分開。保持腳跟并攏，踮起腳尖。（如果感覺不能保持平衡，你可以借助墻面。）彎曲膝蓋成半蹲姿勢保持2個時間單位，然后再用2個時間單位回復(fù)原來的動作，保持腳跟并攏。

　　動作3：搓腳

　　雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。

　　動作4：分腿下蹲運(yùn)動

　　雙腿打開，略大于肩寬，腳尖向外，指向10點(diǎn)鐘和2點(diǎn)鐘方向。慢慢向下蹲，用2個時間單位來完成下蹲的動作，然后保持下蹲姿勢1個時間單位，最后再用2個時間單位將雙腿伸直，回到剛開始的姿勢。

　　動作5：干洗腿

　　用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數(shù)次。

　　動作6：揉腿肚

　　將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20次～30次為1節(jié)，共做6節(jié)。

　　動作7：椅子運(yùn)動

　　坐在椅子上，自全身松弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反復(fù)約10次。不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達(dá)到腿部肌肉發(fā)顫的程度，才是最重要的。可以根據(jù)自己的需要增加次數(shù)，加大運(yùn)動量，可以在足跟上放約1kg重等重物。

　　瘦腿不是一朝一夕的事情，他需要我們長期的堅持和努力，只要嚴(yán)格按照大廚藝小編推薦的方法勤加練習(xí)，相信不久的將來，你就會穿上漂亮的裙子。

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