導(dǎo)語：說起練腿，很多人都以為這是男人的事，實際上女人也可以練腿，而且可以通過練腿讓自己的吸引力大大提升。練腿可以讓我們的腿部變得更有力量，從外形方面可以讓我們的雙腿降低脂肪含量，并且練出修長清晰的線條。接下來就讓我們看看如何鍛煉自己的雙腿吧，這么練輕松練出極美的超模腿！

通過本文你可學(xué)到：

1、通過運動練腿；

2、運動期間怎么吃

一、運動計劃

首先讓我們看看運動計劃吧，如果你想要擁有好的運動，一定要看看這兩點。

（一）每隔一天進行一次運動

我建議大家每隔一天進行一次運動，這樣對運動頻率不僅可以幫助我們的雙腿得到充分的鍛煉，也可以讓我們的身體擁有足夠的休息。這樣的運動頻率，正好可以讓我們一周有三次到四次的鍛煉，每周進行3到4次的運動，既不會讓身體感受到有太大的負(fù)擔(dān)，又可以讓我們習(xí)慣于運動，讓運動融入到自己的生活之中。

（二）多多進行無氧運動

想要練腿，我們需要多多進行無氧運動。女性在練腿的時候往往更偏向于有氧運動，實際上有氧運動只能幫助我們進行減肥，可以讓比較粗壯的大象腿變身為纖細的小鳥腿，可是對已經(jīng)比較瘦的腿就沒有什么用了。我建議大家進行適當(dāng)?shù)臒o氧運動，無氧運動可以幫助我們提升腿部的肌肉含量，女生練腿部的肌肉可以讓腿部提升肉感，適當(dāng)?shù)臒o氧運動可以讓我們練出性感又有力量的超模腿。

二、飲食計劃

接下來讓我們看看飲食計劃吧，如果你想要擁有健康的飲食，一定要看看這兩點。

（一）每天吃五餐

我們可以一每天吃五頓飯，但是每頓飯都要把熱量控制在300大卡左右。少食多餐的進食方式是近年來非常流行的，這種進食方式不僅可以幫助我們更好地控制熱量，還可以幫助我們有效地消化食物，是一種減肥的進食方式。

300大卡可以讓我們吃什么呢？如果把300大卡換成白砂糖，只夠幾勺的量，如果把300大咖換成薯片，只夠半包多一點的量。可是如果把300大卡換成普通的綠葉蔬菜，可是足足有兩盤之多呢！吃什么，怎么吃，由大家自己來決定。

（二）多吃蛋白質(zhì)

我們需要多多補充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是基礎(chǔ)能量的一種，可以幫助我們的身體進行修復(fù)，可以幫助我們抑制脂肪的生成，還可以幫助我們變得更有活力。我建議大家通過蛋類，奶類，瘦肉類與豆制品補充蛋白質(zhì)。

結(jié)束語：如果你想要鍛煉自己的雙腿，需要這份完美的鍛煉計劃，在運動的同時管理好自己的飲食，就一定能夠修煉出漂亮的雙腿。只要你肯堅持，一定可以發(fā)現(xiàn)自己的雙腿越來越漂亮了，腿部線條越來越流暢了，整個人越來越有魅力了。

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