一、床上運(yùn)動瘦腿最快方法

　　床上瘦腿操1

　　動作：坐在床上，雙手伸直放在身體后面，支撐上身。雙腿并攏自然垂下夾著小枕頭。慢慢舉起雙腿，直到雙腿成直線，保持這個姿勢30秒，然后放下。10-15次為一組，重復(fù)練習(xí)3組。練習(xí)熟悉后可以增加運(yùn)動量。

　　效果：瘦大腿前側(cè)。

　　床上瘦腿操2

　　動作：坐在床上，膝蓋自然彎曲夾著小枕頭，小枕頭要對折。雙手伸直放在身體后側(cè)，挺直腰部。用力擠壓枕頭數(shù)十次。

　　床上瘦腿操3

　　動作：俯臥床上，小腿夾著小枕頭，用力擠壓小枕頭，練習(xí)1-3組，每組擠壓15次。

　　效果：這兩個動作都可以瘦大腿內(nèi)側(cè)。

　　床上瘦腿操4

　　動作：坐在床上，挺直腰背，雙腿伸直。用毛巾套著左腳掌，雙手用力拉扯毛巾，讓左腿腳掌做繃直和勾起的動作。換另一只腳練習(xí)。每只腳重復(fù)練習(xí)3組，每組做6-8次。

　　效果：這個動作都可以瘦小腿和纖細(xì)腳腕。

　　床上瘦腿操5

　　動作：仰臥床上，雙手伸直放在身體兩側(cè)。雙腳踝交叉，膝蓋彎曲。抬起雙腿，伸直膝蓋，雙腳踝保持交叉，盡量伸直雙腿，收縮大腿肌肉。保持?jǐn)?shù)秒，然后放下。重復(fù)練習(xí)3組，每組練習(xí)15-20次。

　　效果：這個動作可以瘦大腿前側(cè)。

　　每天睡覺前練習(xí)一次這套床上瘦腿操，你就再也不用為如何瘦腿這個問題而煩惱啦。

　　通過上面的介紹，大家對床上運(yùn)動瘦腿最快方法是什么給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。其實(shí)不管是什么原因?qū)е碌耐却侄夹枰M快的改善，如每天保證充足睡眠，不能熬夜，而且飲食結(jié)構(gòu)也要改善，補(bǔ)充膳食纖維很重要。

二、6種瘦腿運(yùn)動

　　1、瘦腿運(yùn)動：騎自行車

　　騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個小時，專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運(yùn)動完后，一定時間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

　　2、瘦腿運(yùn)動：下蹲

　　下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果。但是一定要堅(jiān)持，一次要堅(jiān)持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習(xí)的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的。

　　核心提示：對于很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地會發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案，讓你的雙腿運(yùn)動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。

　　3、瘦腿運(yùn)動：游泳

　　人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動由于減少了地面運(yùn)動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。

　　水的阻力可增加人的運(yùn)動強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對于要在水中保持運(yùn)動的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動哦。

　　核心提示：對于很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地會發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案，讓你的雙腿運(yùn)動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。

　　4、瘦腿運(yùn)動：跳繩

　　跳繩是一種非常之有效的有氧運(yùn)動。它除了擁有運(yùn)動的一般好處之外，更有是有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時就可以消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動，對于心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)和減肥等都有著相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少都適宜的運(yùn)動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時而又高耗能的有氧運(yùn)動。長期堅(jiān)持的話可以令雙腿變得緊致。

　　核心提示：對于很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地會發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案，讓你的雙腿運(yùn)動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。

　　5、瘦腿運(yùn)動：瘦腿瑜伽

　　對于瑜伽有很多的人都喜歡下班，或者是忙碌緊張過后來練習(xí)，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心。當(dāng)然也有很多的人喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對于瑜伽可以瘦腿無疑也成為了關(guān)注。

　　單腿站立延長擴(kuò)展式是非常好的瘦腿動作，從整個瑜伽的整體體系來講，它對于瘦腿有著非常奇妙成效的一個關(guān)緊方面就是對于腿部的拉伸和力氣的磨練，在這兩個方面，單腿站立延長擴(kuò)展式的瑜伽都可以到達(dá)。這個之外，它還有均衡的成效，可以讓身板子更加牢穩(wěn)和平衡。

　　核心提示：對于很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地會發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案，讓你的雙腿運(yùn)動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。

　　6、瘦腿運(yùn)動：狂蹬空中自行車

　　這個局部的瘦腿運(yùn)動是很有效的，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著然后把腳抬起，雙腳做蹬自行車模樣，每天做200～300下，做完過后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。這個方法對于消除大腿根部的肉是很有效的哦。

　　核心提示：對于很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地會發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案，讓你的雙腿運(yùn)動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。

三、瘦腿的5個動作

　　1、側(cè)抬腿

　　這一款瘦腿動作很常見，首先緩慢從側(cè)面向上抬起一條腿，整體保持直線，多次練習(xí)效果會更好，還能內(nèi)收臀部，這個動作的重點(diǎn)是上下擺動的速度要適中，要輕慢一些。

　　2、杠鈴側(cè)蹲弓步屈膝

　　杠鈴側(cè)蹲作用在于鍛煉盆骨和腿部內(nèi)側(cè)肌肉，進(jìn)行屈膝也能鍛煉臀部。

　?。?）左手拿一個5到10磅重的啞鈴，慢慢側(cè)蹲，接著左手向右腳方向伸展，壓低臀部，保持腳尖向前，右膝蓋彎曲不要超過90度。

　?。?）左手慢離開右腳，向上抬起，左腿向前彎曲和右腿成交叉狀，形成屈膝禮姿勢。臀部與左腿成直角，膝蓋緊繃，雙腳腳尖向前，快速從屈膝禮姿勢回到杠鈴側(cè)蹲。

　　同一側(cè)做15次后，換另外一側(cè)做，可以做三組。

　　3、向后踢腿

　　這運(yùn)動也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法，向后踢到最大限度，保持動作5秒，然后再保持姿勢，反復(fù)練習(xí)，每次至少踢10-15次，這不僅可以瘦腿也能瘦臀。

　　4、模擬騎單車

　　首先是平躺床上，雙腿與身體以90度抬起，像騎單車一樣，向上畫圈200下，然后躺著把雙腿舉起來或者放在墻上，向兩側(cè)張開，接著合上，如同剪刀開合一樣，可以做10分鐘。

　　5、抬腿運(yùn)動

　　做力量訓(xùn)練時，用健身球訓(xùn)練把難度加大，要腿部用力，球體維持不動，可以訓(xùn)練肌肉群，可以鍛煉到腿部內(nèi)側(cè)贅肉。

　　先側(cè)臥在地上，雙手交叉放于身前，或者彎曲下側(cè)的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。

　　在兩腳之間放一個大號健身球，并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再讓球緩慢回到起始的位置，然后重復(fù)上一個過程。可以訓(xùn)練三組，每組15次。

四、瘦大腿的食物有這些

　　蕃茄

　　番茄內(nèi)含有多種有機(jī)酸，這些有機(jī)酸攝取入體內(nèi)之后可以增加胃液的酸度，這樣就可以幫助腸胃的消化。除此之外，它還具有利尿和消除酸痛的功效。對于需要長時間站立的人來說，番茄不但能夠去除因長時間站立而導(dǎo)致的大腿酸痛，還可以加快大腿脂肪的消耗，從而達(dá)到瘦大腿的功效。

　　獼猴桃

　　獼猴桃被譽(yù)為“超級水果”，這是因?yàn)樗撬?dāng)中營養(yǎng)密度最高的一種水果。而奇異果內(nèi)含有的豐富膳食纖素，就可以達(dá)到促進(jìn)腸胃蠕動，清除體內(nèi)代謝物的作用，因此，獼猴桃是瘦大腿的福音。獼猴桃豐富的膳食纖素可以加快體內(nèi)脂肪酸的分解速度，這就可以讓大腿上較多的脂肪物迅速地分解，達(dá)到良好的瘦大腿效果。

　　香蕉

　　毫無疑問的是，香蕉已經(jīng)成為越來越多愛美人士減肥的必備佳品。因?yàn)橄憬独锩婧胸S富的纖維素和維生素等對人體有用的營養(yǎng)物質(zhì)，并且對于人體來說具有很強(qiáng)的飽腹感，因此成為減肥瘦身的最佳選擇。

　　雞蛋

　　雞蛋不但含有豐富的蛋白質(zhì)，而且含有豐富的維生素A和B。這些豐富的維生素不但可以消除脂肪，而且對于消除下半身的多余的贅肉也有很明顯的功效。因此，每天早上吃一個雞蛋對于幫助瘦大腿是十分有用的。

　　海苔

　　海苔既可以作為一種食物，也可以作為一種零食，這是很多MM在日常生活中喜愛吃的零食之一。而海苔內(nèi)含有豐富的尾聲素A和B以及纖維素，因此有效地促進(jìn)腸胃的消化，加快排出體內(nèi)廢物的速度，防止大腿脂肪的累積。所以，對于喜歡吃零食又要瘦大腿的MM來說，海苔是最佳的選擇。

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