導讀：有聽過‘四月不減肥、七月徒傷悲’嗎？ 現在跟穿泳衣 的季節(jié)雖然有段距離，但是，要提醒各位，在冬天時不知不覺積存下來的肥肉 ，也用上數個月時間去積存，要把它甩掉也更需要多倍時間吧。如果你想夏天來臨時，身段已做好騷本錢的狀態(tài)，那就需要下點功夫，健康地以最短時間瘦下來。到底一個月最多可以減幾公斤呢？（來源：ELLE中文網）

　　首先我們先計算看看，減掉1公斤大約要消耗7000卡路里，換句話說，一個禮拜要消耗7000卡路里，藉由節(jié)食以及運動，必須讓身體每天消耗1000卡路里。所以你要確定你每天消耗的量會比攝取的量多1000卡路里，最好就是能夠做到飲食記錄這件事，你會發(fā)現成功瘦下來的人，會用筆記本或是手機APP去記錄每日的飲食與運動。

　　假如一個月目標是瘦5公斤，在飲食上先要配合很嚴格的節(jié)食策略，吃得清淡低糖少油才做得到。

　　也許你覺得每種食物只吃一小口是非常無聊的事情，但是可以讓你減少大吃大喝的狀況或是遭遇壓力的時候大吃甜食，囤積成體內多馀的熱量。每天減少1000卡路里看似不可能，但是如果你少吃一塊麵包、一匙牛油、拒吃小餅乾等，這些小改變會讓一切都變得容易起來，減肥就是無數件小事、小習慣累積的。

　　【簡單的方法額外消耗100卡】

　　永遠警惕自己，在廚房或是在健身房都時時刻刻提醒自己。想要一天1000卡，1星期中有5-6天仔要積極的運動，但實際消耗的卡路里會根據你的性別、體重、運動的強度與時間有不一樣的數據。 以下有幾個簡單換算供你參考。

　　每小時6公里的速度踩腳踏車20分鐘：229卡

　　橢圓滑步機30分鐘：179卡

　　蛙式游泳30分鐘：189卡

　　跆拳道30分鐘：357卡

　　‘少吃、多動’雖然是陳腔濫調，但是一針見血。一個月目標瘦5公斤的減肥計畫，不但要有嚴厲的運動規(guī)律，還必須吃的比每日基礎代謝率還少！美國營養(yǎng)學會建議，女性的每日基礎消耗1200卡，而男性則是1800卡。注意不要多出1200，但也不要過少，兩者都是會造成身體負擔或發(fā)胖。

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