中高考即將來(lái)臨，春秋苦讀，是為了奔向山高海闊的明天。小編奉上健康秘籍，助力考生不負(fù)努力，不留遺憾。

心理篇

首先，考生需要學(xué)會(huì)接納自己的情緒，嘗試用積極的方式去看待緊張。焦慮和興奮是非常相似的情緒，都會(huì)讓人心跳加快、呼吸急促，而它們的區(qū)別主要在于頭腦怎么想。

焦慮背后的想法大多是“我做不到”，而興奮背后的想法大多是“我充滿期待”。當(dāng)感到緊張和壓力時(shí)，考生可以在心里對(duì)自己說(shuō)“現(xiàn)在的感覺(jué)是因?yàn)槲腋械脚d奮，充滿期待”，在思想上幫助自己將焦慮情緒轉(zhuǎn)為興奮。

如果焦慮的感受持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)、久久得不到緩解，考試還可以通過(guò)做一些讓自己開(kāi)心的事情來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，如運(yùn)動(dòng)、唱歌、冥想、畫(huà)畫(huà)等。

其次，面對(duì)中高考這種壓力性事件，考生通常會(huì)在睡前思慮萬(wàn)千、腎上腺素分泌增高、大腦神經(jīng)中樞活動(dòng)興奮，而這會(huì)影響個(gè)體快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。睡不著、睡眠中容易覺(jué)醒，是比較正常的現(xiàn)象。考生應(yīng)在睡前一小時(shí)停止閱讀和思考，此外還可以進(jìn)行轉(zhuǎn)移注意力的活動(dòng)，如散步、交談、改善局部血液循環(huán)的按摩等。

飲食篇

食品安全最重要?？忌鷳?yīng)避免食用隔夜飯菜、生雞蛋、生肉類(lèi)及野生動(dòng)物等；食物要充分加熱、燒熟，食材處理時(shí)生熟案板要分開(kāi)；準(zhǔn)備飯菜及就餐前要勤洗手，盡量選擇分餐制，少食生冷；謹(jǐn)慎選擇外賣(mài)，條件允許的情況下在家用餐。

不必盲目進(jìn)補(bǔ)。很多家長(zhǎng)會(huì)讓孩子考前“食補(bǔ)”“藥補(bǔ)”。但其實(shí)，只要孩子每日均衡膳食，沒(méi)必要大量進(jìn)補(bǔ)。補(bǔ)的不合適反而會(huì)增加孩子的胃腸負(fù)擔(dān)，給他們帶來(lái)身體上的不適。

不可進(jìn)食過(guò)度。此時(shí)正處于復(fù)習(xí)攻堅(jiān)階段，家長(zhǎng)常常會(huì)準(zhǔn)備更多食物給考生“補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)”。但其實(shí)，飯后人體血液更多集中在消化系統(tǒng)，以促進(jìn)食物消化，過(guò)飽過(guò)撐時(shí)，腸胃負(fù)擔(dān)加重，不利于復(fù)習(xí)考試。每餐吃到七、八分飽為宜。

下面這四樣可以在三餐中合理搭配選擇：

一是富含蛋白質(zhì)的食物，比如雞蛋、瘦肉、牛奶。

二是富含碳水化合物的食物，比如米飯、花卷、面條等，最好加入燕麥等粗糧。此類(lèi)食物可以降低考生的血糖反應(yīng)，還可提供B族維生素，有利于大腦能量代謝。

三是新鮮果蔬，比如圣女果、生菜、黃瓜等，它們可提供膳食纖維、鉀、鎂、維生素C等成分。

四是堅(jiān)果類(lèi)，比如核桃、松子、花生等，使?fàn)I養(yǎng)更加均衡。

感冒篇

目前這個(gè)季節(jié)，突然發(fā)熱一般是貪涼導(dǎo)致的，以外感多見(jiàn)，病原學(xué)以病毒、細(xì)菌、支原體為主。

如果中高考遇到發(fā)熱的情況，其實(shí)也大可不必慌張。首先，放下手里的書(shū)本，多休息；其次，辨別高熱的原因；最后再根據(jù)考生的體溫情況，采用中西醫(yī)相結(jié)合、內(nèi)服聯(lián)合外治配合的方法，迅速控制病情。

1.物理降溫

如果體溫低于38.5℃，鼻塞、咽痛、肌肉酸痛等癥狀不嚴(yán)重，推薦通過(guò)物理降溫來(lái)緩解不適。比如，可以用毛巾在溫水中（水溫30℃左右為宜）浸泡擰干，擦拭全身，十分鐘換一次毛巾，通過(guò)水分蒸發(fā)加強(qiáng)散熱；用冰袋冷敷或冷毛巾擦拭腋窩、腹股溝及腘窩（膝蓋后方凹陷處）等血管豐富的部位，注意每次冰袋冷敷不能超過(guò)30分鐘。

2.退燒藥物

如果體溫超過(guò)38.5℃，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下口服退燒藥，常用的藥物一般有對(duì)乙酰氨基酚片、阿司匹林、吲哚美辛栓等。此類(lèi)藥物能夠有效促進(jìn)人體體溫下降，但不可重復(fù)、超量服用。

3.中醫(yī)中藥

遵循中醫(yī)“實(shí)人傷寒發(fā)其汗”的原則，也能達(dá)到退熱的目的。

4.穴位按摩

曲池、合谷、大椎、外關(guān)這四個(gè)穴位，被稱(chēng)為“四大退熱要穴”。

在具體穴位進(jìn)行按摩，不僅可以退熱，還可以緩解酸痛、頭暈、耳鳴等癥狀。

女生篇

有些家長(zhǎng)為了讓孩子中高考時(shí)

不“撞”上“大姨媽”

聽(tīng)信各類(lèi)偏方

“喝醋法”“服用生冷刺激食物法”

……

這些方法基本不靠譜

嚴(yán)重的還會(huì)損傷脾胃

處理不當(dāng)，有可能影響之后的

月經(jīng)正常來(lái)潮

不推薦嘗試

如果經(jīng)期規(guī)律，且沒(méi)有痛經(jīng)及經(jīng)量多或者頭暈、焦慮等不適癥狀，并不建議考生去調(diào)節(jié)月經(jīng)周期，保持良好的心態(tài)應(yīng)對(duì)考試更為重要。痛經(jīng)的同學(xué)可以在預(yù)計(jì)痛經(jīng)發(fā)生之前2—4小時(shí)服用一些止痛藥。如果有明顯痛經(jīng)、經(jīng)量多等癥狀，也無(wú)須恐懼，請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生指導(dǎo)下正確、及時(shí)用藥。

原標(biāo)題：《中高考倒計(jì)時(shí)，收好這份實(shí)用健康錦囊》

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