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高考臨近，考生的飲食健康是保障良好狀態(tài)的關(guān)鍵一環(huán)。

如何吃得安全、營(yíng)養(yǎng)、又助力大腦高效運(yùn)轉(zhuǎn)？

今天，我們就為考生和家長(zhǎng)帶來(lái)高考沖刺期的科學(xué)飲食建議。

考前科學(xué)飲食指南 均衡多樣是基礎(chǔ)

考前科學(xué)飲食指南，均衡多樣是基礎(chǔ)：沖刺期飲食無(wú)需特殊進(jìn)補(bǔ)或改變習(xí)慣。食物多樣化是營(yíng)養(yǎng)全面的關(guān)鍵。保證主食粗細(xì)搭配，攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（魚、禽、蛋、瘦肉、豆制品），搭配足量新鮮蔬菜水果，適量補(bǔ)充奶制品和堅(jiān)果。

食品安全是紅線

絕對(duì)避免生食（如生魚片、半熟蛋）、油膩煎炸、辛辣刺激性食物。拒絕不潔路邊攤或來(lái)源不明的食物。食材務(wù)必新鮮，烹飪確保熟透。

規(guī)律三餐能量足

務(wù)必吃好早餐，為上午的學(xué)習(xí)提供充足能量。午餐、晚餐適量，避免過(guò)飽導(dǎo)致困倦?？蓚?cè)重選擇富含不飽和脂肪酸（如深海魚、核桃等堅(jiān)果）和B族維生素（如全谷物、綠葉蔬菜）的食物，它們對(duì)維持大腦功能有益。

飲水充足頭腦清

保證充足白開水?dāng)z入，少量多次飲用，維持身體水分平衡。避免過(guò)量飲用含糖飲料、濃茶或咖啡。

慎用保健品

不盲目依賴宣稱“提神醒腦”、“增強(qiáng)記憶”的保健品。如需補(bǔ)充，務(wù)必在醫(yī)生或?qū)I(yè)營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

科學(xué)合理的飲食安排，能為考生沖刺備考提供堅(jiān)實(shí)的能量基礎(chǔ)和健康保障。

請(qǐng)廣大考生家長(zhǎng)記住：安全、均衡、規(guī)律是關(guān)鍵。

祝愿考生們吃出健康，吃出好狀態(tài)！

??????????記者丨冷佳桐

??????????編輯丨姜雨欣

??????????校對(duì)丨冷佳桐

??????????審核丨趙參輝  滕昕姝

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