?蛋白質(zhì)攝入指南：吃多少才健康？
??♂?對于追求肌肉增長和保持肌肉量的運動員來說，每天攝入1.4-2.0克蛋白質(zhì)/公斤體重/天（g/kg/d）通常足夠。

在減脂期間，當(dāng)總熱量攝入較低時，可能需要增加蛋白質(zhì)攝入量至2.3-3.1克/公斤體重/天，以最大程度地維持肌肉量。

多項研究表明，對于健康運動的個體，增加至3.4～4.4克/公斤體重/天的蛋白質(zhì)攝入量并不會帶來任何健康風(fēng)險。

這些信息可以幫助你更好地了解蛋白質(zhì)攝入的適宜范圍，從而制定更合理的飲食計劃。

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