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?蛋白質(zhì)攝入指南:吃多少才健康

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年06月12日 06:22

?蛋白質(zhì)攝入指南:吃多少才健康?
??♂?對于追求肌肉增長和保持肌肉量的運動員來說,每天攝入1.4-2.0克蛋白質(zhì)/公斤體重/天(g/kg/d)通常足夠。

在減脂期間,當(dāng)總熱量攝入較低時,可能需要增加蛋白質(zhì)攝入量至2.3-3.1克/公斤體重/天,以最大程度地維持肌肉量。

多項研究表明,對于健康運動的個體,增加至3.4~4.4克/公斤體重/天的蛋白質(zhì)攝入量并不會帶來任何健康風(fēng)險。

這些信息可以幫助你更好地了解蛋白質(zhì)攝入的適宜范圍,從而制定更合理的飲食計劃。

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