孩子的身高、體重一直都是家長關心的問題，那么孩子隨著年齡的增長，身高體重是多少才是標準的呢？我們今天就來看一下，0-18歲男孩、女孩的身高體重對照表（參考一下中國九省/市兒童體格發(fā)育調查研究數(shù)據(jù)），適時判斷孩子身體發(fā)育情況，及時進行相應檢查和飲食調整了。

0-18 歲女孩身高體重對照表：

0-18 歲男孩身高體重對照表：

特別提醒大家，這些參考值可以與孩子實際身高、體重上下浮動兩個百分位。

不過這個身高體重的對照表，是多年前的。相比較而言，現(xiàn)在的孩子普遍都會更高一些。近年國家衛(wèi)生健康委員會又發(fā)布新的《7 歲～18 歲兒童青少年身高發(fā)育等級評價》。大家也可以把中位數(shù)理解為標準值，左右的數(shù)值就是偏矮或偏高：

一般來說，孩子4歲之后，一年長個5-7厘米都是正常范圍。不需要太過擔心。

當然，孩子的身高也是存在不小變數(shù)的。

除了先天遺傳因素，最主要的影響因素就是睡眠、運動、飲食和情緒。

如果這四個方面都能做好，孩子長成大高個的概率就會特別大。

孩子的身高體重其實可以預測

世界衛(wèi)生組織 WHO 曾經發(fā)布過一個亞洲人身高預測公式：

男性身高 =（父親身高+母親身高+13）÷2（cm）±7.5cm

女性身高 =（父親身高+母親身高-13）÷2（cm）±7.5cm

大家可以根據(jù)這個公式測算以下，不過遺傳這個事兒，咱們誰也沒辦法。不太可控。

重點來說說可控的這 ±7.5cm。

一個孩子受外部因素影響矮了 7.5 和高了 7.5，這上下就是 15 厘米的差距。

這 15 厘米，就是咱們的「兵家必爭之地」，是一定要幫孩子搶到的。

哪些因素會影響孩子身高？

孩子普遍睡眠不達標，長期下去影響長高。

孩子的睡眠不足將直接導致個子長不高。個子矮的少兒所分泌的生長素數(shù)量遠較正常兒少，而且相當一部分的孩子是由于夜間睡眠不足所致。

由于孩子從兒童時期到青春前期，在睡眠時分泌旺盛，晚上9時至次日上午9時所分泌的生長素數(shù)量是白天12個小時的3倍，特別是在晚上9時入睡后的70分鐘，可出現(xiàn)一個分泌高峰。

夜晚的睡眠時間正是人體分泌生長素的時間，腦下垂體分泌的生長激素是刺激孩子生長的重要激素。

應對方法：

世界上比較公認的，科學的睡眠時間是：

? 2-3 歲的孩子，每天應該睡夠 12 小時至 13 小時? 4-6 歲的孩子，每天應該睡夠 11 小時至 12 小時? 7-13 歲的孩子，每天應該睡夠 9 小時至 10 小時? 13-29 歲的青年人，每天應該睡夠 8 小時左右

運動做得少同樣影響孩子長高

再說說戶外運動的重要性，有研究證明，在成長發(fā)育期間，堅持運動的孩子與不經常運動的孩子相比，平均身高相差 5-10 公分左右。

這是因為運動可以加快自身的血液循環(huán)，為肌肉和骨骼供給營養(yǎng)。

另外運動經常是在戶外，陽光照射能夠效的促進維生素 D 的轉化，促進體內鈣和磷的吸收。補鈣也和補充營養(yǎng)一樣，有年齡段和季節(jié)的因素，6~14歲的春夏季都是補鈣的好時候。

同時，運動也可以調節(jié)內分泌，刺激腦垂體分泌生長素，同時增加對骨端骺板的刺激，加速骨細胞的增殖，促進骨骼的增長。

應對方法：

每天盡量找時間讓孩子進行戶外運動，即使沒有大塊兒時間，也盡量找零散時間，比如課間 10 分鐘、回家的路上。

單純從身高方面來看，要掌握這樣的原則：選擇縱向壓力的運動，如跳躍性的，而不要壓迫性的。跳繩、跑步、籃球、排球、跳舞、引體向上等，都是向上跳躍，向外伸展的運動。

而舉重、啞鈴等運動都是壓力向內易導致關節(jié)受壓迫的運動，不利于骨骼的伸展和發(fā)育。運動雖好，但不能無節(jié)制。運動前要充分做好熱身，以免運動損傷。

飲食不均衡影響身體發(fā)育

在生長發(fā)育期的青少年體內最不能缺的就是幾大營養(yǎng)素，包括蛋白質、脂肪、糖類、維生素、水和無機鹽(礦物質)，還有許多非必須營養(yǎng)素。

不僅要注意要給孩子補足量，還要補得均衡，避免孩子挑食偏食，或者吃過多的甜食、油炸食品和高熱量食品，也是非常重要的。而什么時候開始補也很重要。一般來說6~14歲是青少年生長發(fā)育的重要階段，從6歲開始就要著重關注孩子的營養(yǎng)。

而季節(jié)對于營養(yǎng)的補充也有輔助作用，中醫(yī)認為春季是萬物復蘇的季節(jié)，因此春夏之季也是給孩子補充營養(yǎng)的重要時節(jié)。

應對方法：

平時給孩子做飯，可以盡量多選擇低能量，營養(yǎng)素含量高的食物，如瓜果、蔬菜、水產品、蛋類、奶、豆制品及瘦肉等，嚴格控制高熱量、高糖類食品的攝入。

如果孩子的確有發(fā)育遲緩的情況，也可以適當給孩子提供一些營養(yǎng)補充品，比如兒童鈣片、兒童鈣鎂鋅補充液、兒童 DHA 等。

情緒障礙影響孩子身高

家長特別要注意孩子的排便情況，如果大便不暢，不僅會影響心情，還會因肚子鼓脹吃不下去。

如果一個孩子從小生長在缺乏家庭溫暖的環(huán)境中，得不到充分的母愛，那么他的身高常比同年齡兒童矮小，國外稱這類矮小者為情感遮斷性身材過矮癥，主要是下丘腦、垂體系統(tǒng)機能受情緒抑制，進而引起垂體的生長激素分泌減少。

這樣的孩子除身高較矮外，尚有智力發(fā)育較遲、多飲、多食、獨語、多動、人際關系不協(xié)調等異常行為。情感遮斷性的小兒一般睡眠不踏實，缺乏安全感，有時在夢中喊醒、哭醒等，這些情況會影響到睡眠質量。

應對方法：

家庭成員相互尊重、理解、信任和關心是治家、教子的基本條件。父母樂觀、鎮(zhèn)靜、愉快的情緒對孩子可以產生具大的感染力，父母應自覺克制來自各方面的煩惱、傷感和憂郁，控制自己的不良性格，以樂觀向上的精神風貌讓孩子感到家庭是溫暖迷人的。

兒童對一種家庭氣氛的心理承受力表現(xiàn)在他對家庭成員（主要是父母）形象的適應和接受，父母在家庭生活中扮演的角色最直接地影響著兒童的心理健康。因而父母們時刻要意識到身旁有一雙天真無邪的眼睛在瞅著自己，在生活和工作中處處以身作則，凡要求孩子做到的，自己首先做到，多示范、少說教。

這四項家長多多注意，就足夠保障孩子的健康成長了。

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