2024年3月20日，是第18個世界口腔健康日，今年的主題為“健康口腔 健康體魄”，今天北京中醫(yī)醫(yī)院懷柔醫(yī)院口腔科醫(yī)生帶領大家了解有效的口腔健康宣教知識，提高大眾對良好口腔健康的重要性的認識。 

健康口腔 健康體魄

保持口腔健康是保持身體健康的基礎。當口腔衛(wèi)生行為、習慣變得不健康時，就會導致口腔疾病和其他健康問題，比如糖尿病和心臟病。

保持良好的口腔衛(wèi)生習慣

? 使用含氟牙膏每天刷牙三次，每次3分鐘。

? 每天至少清潔一次牙齒。

? 每3個月換一次牙刷，或者當刷毛外翻或磨損時及時更換。

定期進行口腔檢查

? 及時發(fā)現 牙齒問題，保持口腔健康。

? 大多數口腔疾病在很大程度上是可以預防的，并且可以在早期階段進行治療。

養(yǎng)成健康生活習慣

? 健康均衡飲食，少喝含糖飲料，多喝白水。

? 不在兩餐之間食用含糖甜點或零食。全天食用含糖食品會增加患齲病的風險。

? 戒煙，避免酗酒。

? 進行肢體碰撞類運動和騎自行車時需要戴上運動防護牙托。

關注老年人口腔健康

老年人容易受到口腔健康狀況不佳的影響，導致全身健康產生不良后果。這就是為什么確保人們不僅壽命長、而且要活得健康、沒有口腔疾病的重要性。

老年人能做些什么?

? 養(yǎng)成良好的口腔衛(wèi)生習慣：大多數口腔疾病是可以預防的；因此，每天用含氟牙膏刷牙兩次，并清潔牙縫，就可以避免疼痛和感染。此外，每天清潔活動義齒是必要的。

? 減少摔倒的風險：如果牙齒松動，或者假牙不再合適，盡快去看牙醫(yī)。頜骨有助于保持平衡。

? 享受健康多樣的食物：準備均衡的膳食，避免在兩餐之間吃零食，特別是那些富含糖的零食。把甜食限制在餐后食用。

口腔醫(yī)生能做什么？

? 通過與患者討論主要的共同危險因素，即糖的攝入、使用煙草、飲食習慣和飲酒，促進全身健康。

? 幫助患者養(yǎng)成日常的口腔衛(wèi)生習慣，提供定期咨詢。

? 使用微創(chuàng)治療，提高生活質量。

加強對“糖”的認知

從零食、加工食品和飲料中攝入過量的糖不僅會導致齲病，而且是肥胖的主要原因，并且增加患糖尿病和其他非傳染性疾病的風險。減少糖的攝入對口腔和全身健康至關重要。

糖的種類

? 大多數成人和兒童攝入過量的都是“游離糖”。

? 游離糖是任何添加到食物或飲料中的糖。包括糖果糕點、蛋糕、餅干、加糖谷物、甜點、果醬/蜜餞以及含糖飲料中的糖。

? 蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中的糖雖然是自然產生的，但仍算是游離糖。

? 乳制品、水果和蔬菜中天然存在的糖不算作游離糖。

大眾需要怎么做？

? 注意糖的攝入量。成年人每天攝入的添加糖不應超過6茶匙。兒童不應超過3茶匙。

? 烹飪時要檢查食物標簽，注意糖的含量。

? 警惕“零卡路里”。含糖飲料，如蘇打水、果汁、運動飲料和能量飲料，它們沒有營養(yǎng)價值。

? 以水為主要飲料。

? 避免在兩餐之間吃含糖零食。

大眾需要怎么做？

? 養(yǎng)成良好的口腔衛(wèi)生習慣:每天刷牙兩次，使用含氟牙膏。

? 清潔牙縫：使用牙線或牙間隙刷清除食物殘渣和牙菌斑，每天至少使用一次。

? 戒煙：這可以降低患牙齦疾病的風險。

? 了解患病風險：定期去看牙醫(yī)，及早發(fā)現和治療任何口腔疾病，并采取預防措施。

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