?♂?運(yùn)動頻率、時間與選擇指南?♀?
?♂?運(yùn)動頻率、時間與選擇指南?♀?
想要科學(xué)健身?了解運(yùn)動頻率、時間和選擇至關(guān)重要!
1?? 運(yùn)動頻率:
初級新手:每周2-3次
中級進(jìn)階:每周3-4次
高級大神:每周4-5次
2?? 運(yùn)動時間:
抗阻訓(xùn)練(擼鐵)每次不超過60分鐘
3?? 運(yùn)動選擇:
新手從固定器械開始,逐漸嘗試自由重量訓(xùn)練
根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)選擇合適的RM(重復(fù)最大次數(shù))
發(fā)展肌肉力量:1-6RM,組間休息2-5分鐘
發(fā)展肌肉體積:6-12RM,組間休息30-90秒
發(fā)展肌肉耐力:12RM,組間休息30秒
訓(xùn)練方法要多樣化,避免單調(diào)。周期性調(diào)整訓(xùn)練頻率、負(fù)荷和休息時間,讓健身之路更加豐富多彩!
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