?♂?運(yùn)動頻率、時間與選擇指南?♀?
想要科學(xué)健身？了解運(yùn)動頻率、時間和選擇至關(guān)重要！

1?? 運(yùn)動頻率：
初級新手：每周2-3次
中級進(jìn)階：每周3-4次
高級大神：每周4-5次

2?? 運(yùn)動時間：
抗阻訓(xùn)練（擼鐵）每次不超過60分鐘

3?? 運(yùn)動選擇：
新手從固定器械開始，逐漸嘗試自由重量訓(xùn)練
根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)選擇合適的RM（重復(fù)最大次數(shù)）
發(fā)展肌肉力量：1-6RM，組間休息2-5分鐘
發(fā)展肌肉體積：6-12RM，組間休息30-90秒
發(fā)展肌肉耐力：12RM，組間休息30秒

訓(xùn)練方法要多樣化，避免單調(diào)。周期性調(diào)整訓(xùn)練頻率、負(fù)荷和休息時間，讓健身之路更加豐富多彩！

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