不知道你們有沒有發(fā)現，隨著年齡的增長，男性的身體健康狀態(tài)好像都比同齡的女性要退化的更快一些，甚至看起來更加衰老一些。

這是因為現代快節(jié)奏的時代下，男性承受的壓力也要更大一些，加上人進入中年以后就基本很少鍛煉，以至于導致身體開始發(fā)福。

所以建議到了中年以后得男性，一定要多加去運動，哪怕就是每天抽出30分鐘出來進行散步快走也比下班回到家“葛優(yōu)躺”要好的多！

那么，男性如果運動的話，一周多少次最合適呢？

我們可以從以下的不同角度去建議，畢竟一次運動的次數也是要根據個人的身體情況、運動目標、強度來確定的。

若以健康為目的：

建議每周至少進行150分鐘的中等強度的有氧運動，推薦：慢跑、游泳。

這兩項運動只有換算下來，其實只要每天運動20~30分鐘即可，就拿最簡單的跑步來說，只要你一周能夠做到5次早起去晨跑，每次跑30分鐘，你的身體狀況一個月后就會發(fā)生變化，也會讓你的生活充滿自律。

當然，也可以選擇75分鐘的高強度有氧運動，推薦：跳繩、籃球。

一般選擇晚上下班后去跳跳繩或者打回籃球對身體的健康改善都是非常有益的，如果能兩者結合就會更好，不過在進行這些運動的同時，每周在進行1~2次的力量訓練效果會更好。

若以減肥為目的：

那么，我們在每周保持150分鐘中等強度的有氧運動基礎上，建議再增加頻率和強度，可以在慢跑后的時間里，再去做幾組俯臥撐或者仰臥起坐，一次來增加肌肉含量，消耗更多的脂肪。

同時，也是為了提高身體的基礎代謝率，讓身體在休息時也能消耗更多的熱量。

不過做運動之外，對于飲食的管控也要嚴格把控好，對于含糖和含油較高的食物盡可能的不吃，多吃一些深綠色的蔬菜和含蛋白較高的食物。

除了每周適量的運動和飲食，一個男性的健康還要保持良好的生活習慣，這也是非常重要的。

一定要保證充足的睡眠，避免熬夜，保持積極樂觀的心態(tài)，只有這樣我們才不會畏懼年齡的增長，即便機體素質在不斷下降，但是通過科學的運動和健康的生活方式，一樣可以延緩這個過程，讓后半生保持旺盛的活力。

當然，到了一定年齡之后，“戰(zhàn)斗力”也并不是衡量一個男人價值的唯一標準。

真正的男人魅力是來源于內在的修養(yǎng)、責任擔當和對生活的態(tài)度，所以我們在保持規(guī)律的作息和運動之外，就是一定要讓自己擁有一個好的身體。

沒事就不要總是躺著、吃著、喝著了，多去運動運動吧！

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