氣功治療便秘

　　《長壽功法》是以中醫(yī)理論為基礎(chǔ)，以防病治病為核心，以健身健美為手段，以保健長壽為目的，通過調(diào)心、調(diào)息、調(diào)形等方法來修煉人體功能的功法體系。便秘的預(yù)防與保健功法對便秘有很好的效果。為大家介紹如下：

　　預(yù)備姿勢

　　兩腳分開，與肩同寬，腳尖朝前，平放地上，頭正身直，百會朝天，挺胸收腹，沉肩垂肘，兩膝微曲，膝蓋與腳尖相齊，舌抵上腭，唇齒輕合，雙目垂簾或輕閉(高血壓留視線)，兩掌自然下垂，掌心向內(nèi)，十指向下，掌指微微分開。

　　意想

　　從頭頂百會穴順身體向下到兩掌的內(nèi)勞宮穴，再順全身向下到兩腳的涌泉穴，全身放松7遍。意想“松―松―松―松―松―松―松”，從頭頂百會穴順身體向下到兩掌的內(nèi)勞宮穴，再順全身向下到兩腳的涌泉穴全身通7遍。意想“通―通―通―通―通―通―通”。

　　做到全身放松，高度入靜，心情舒暢，物我兩忘。

　　練功姿勢

　　將兩掌的內(nèi)勞宮穴相對合掌，十指向下，貼緊神厥穴，內(nèi)勞宮穴于神厥穴平行。吸氣時兩掌十指抬起，十指向前，兩掌跟不離身體;接著兩掌同時向上方運行到兩乳中間的膻中穴時，十指向上，貼緊膻中穴，挺胸收腹，將氣吸滿，身頭后仰。呼氣時兩掌同時向下運行到中脘穴時十指向前，兩掌跟貼身輕輕按壓，向下行搓;接著兩掌同時壓搓下落到通五臟的神厥穴，兩掌勞宮穴與神厥穴平行，十指向下，含胸拔背，將氣呼出，循環(huán)做。

　　意念活動

　　吸氣時用口吸氣，要細、勻、深、長、緩慢。呼氣時用鼻呼氣，要細、勻、深、長、緩慢。手指顫動要求：保持十指在整個做功過程中的顫動。

　　練功時間要求：單練此功法24～48分鐘。

　　收功動作

　　搓手，洗面，梳頭。神歸動作：雙手合掌，十指向上，放于兩乳中間的膻中穴。口念神歸24遍。放松，安神定慮。

　　便秘者日常飲食注意事項

　　1、增加脂肪供給：適當(dāng)增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸，且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。干果的種仁(如松子仁、核桃仁、杏仁、各種瓜子仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有潤滑腸道、通便的作用。

　　2、高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結(jié)腸，增強動力。含膳食纖維豐富的食物有蔬菜、麥麩或糙米、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意：未熟的水果含鞣酸反會加重便秘)。

　　3、供給足量B族維生素及葉酸：用含B族維生素豐富食物，可促進消化液分泌，維持和促進腸管蠕動，有利于排便。如酵母、粗糧、豆類及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內(nèi)含有大量葉酸，具有良好的通便作用。

（責(zé)任編輯：林小萍）

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