老人養(yǎng)生注意這些更健康

人們根據(jù)春溫、夏熱、秋涼、冬寒等四季變化，總結(jié)出春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的發(fā)展規(guī)律。中醫(yī)認(rèn)為，人體在四季中也有這種生、長(zhǎng)、收、藏的規(guī)律。人們的生活起居和思想情緒都要求適應(yīng)這種規(guī)律。一般說(shuō)來(lái)，春回大地，氣候轉(zhuǎn)暖，陽(yáng)氣生發(fā)，萬(wàn)物發(fā)萌，此時(shí)氣候乍熱風(fēng)氣盛，老年人之宿疾最易復(fù)發(fā)，要防止風(fēng)邪侵襲，預(yù)防感冒以及氣管炎的發(fā)作。老年人可以適當(dāng)?shù)靥で嗌⒉?，讓身體沐浴在春光之中，接受微風(fēng)的拂煦，吸收大自然的活力

目錄老年人保健養(yǎng)生的十大要點(diǎn)老人養(yǎng)生必須警惕的8大禁忌老人失眠了怎么辦老人的安全問(wèn)題要注意哪些老人養(yǎng)生注意這些更健康

1老年人保健養(yǎng)生的十大要點(diǎn)

　　(1)吃得合理。少吃多餐，吃營(yíng)養(yǎng)均衡的低脂肪食物。

　　(2)喝得適當(dāng)。多喝水，少喝酒

　　(3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會(huì)增加人體患心臟病或癌癥的機(jī)會(huì)并縮短壽命。

　　(4)散步。散步是保持機(jī)敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補(bǔ)藥更好。

　　(5)多尋求樂(lè)趣與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學(xué)到老、教到老。

　　(6)積極自信。爽朗樂(lè)觀使人容易接近你。

　　(7)時(shí)時(shí)當(dāng)心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒，視力清晰。

　　(8)性生活。性生活沒(méi)有年齡限制。

　　(9)運(yùn)動(dòng)對(duì)你有好處。不很劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。

　　(10)藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。

2老人養(yǎng)生必須警惕的8大禁忌

　　1、忌外出過(guò)早

　　冬季清晨，是室外溫度最低的時(shí)候，外出易引起感冒，引發(fā)心腦血管疾病。老年人應(yīng)選擇上午10時(shí)后到室外。并且在出門時(shí)，要多帶衣服，方便活動(dòng)出汗后換衣服，停止活動(dòng)后，要馬上穿上衣服，注意擦干汗，以防感冒。對(duì)于風(fēng)寒引起的輕度感冒，用100-200克生姜煮開(kāi)一大鍋的水來(lái)洗浴，便可治愈。

　　2、忌日曬過(guò)長(zhǎng)

　　要適當(dāng)曬太陽(yáng)，以1-2小時(shí)為宜。日曬過(guò)長(zhǎng)，會(huì)損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，讓大氣中的有害化學(xué)物質(zhì)、微生物趁機(jī)侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。

　　3、忌洗浴過(guò)長(zhǎng)

　　冬季空氣干燥寒冷，每天洗澡會(huì)讓身體更干燥，脫皮屑更多。其實(shí)，老年人在冬季可以隔日洗澡1次，或隔三四日洗浴1次為宜。

　　4、忌活動(dòng)過(guò)劇

　　適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體，防病抗老的重要手段。但是，老年人不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，要選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、騎自行車、打太極拳等，最好慢走在鄉(xiāng)間樹(shù)林間，呼吸清新的空氣。

　　5、忌取暖失度

　　冬季天寒地凍，老年人怕冷，喜歡用熱水袋貼身而臥，這樣會(huì)引起皮膚出紅斑或燙傷，所以，只要室溫達(dá)到18-25℃即可。盡量不要烤火取暖，尤其是室內(nèi)烤火，以防空氣不流通而出意外。

　　6、忌蒙頭睡覺(jué)

　　這樣會(huì)造成被窩內(nèi)的氧氣含量減少，二氧化碳等增多，影響人體正常呼吸，甚至造成窒息，或誘發(fā)心腦血管疾病。因此，正確的睡眠方法是：右側(cè)臥位，低枕頭，頭露出被子外面，雙腿屈伸。若發(fā)現(xiàn)晚上睡眠質(zhì)量不好，夢(mèng)醒后記不住夢(mèng)境，說(shuō)明腎臟虛弱，用百合豬腳熬湯經(jīng)常食用即可緩解。

　　7、忌“小疾”不治

　　老年人如遇感冒、咳嗽、頭痛、心慌等“小疾”，又是在冬季，必須及時(shí)治療，以防患于未然。因?yàn)槎焓切难芗膊〉暮冒l(fā)季節(jié)，往往大病因小病而引起的。

　　8、忌嗜煙好酒

　　冬季，老年人喜歡邊吸煙、邊聊天、邊看電視，由于關(guān)門閉戶，煙霧不易外散，對(duì)人體十分有害。長(zhǎng)期煙霧蓄積，對(duì)人體的影響更大。有的老年人喜歡喝酒御寒，往往貪杯成癮，經(jīng)常酩酊大醉。由于冬季室內(nèi)外溫差較大，酒后體虛，外寒之邪乘機(jī)入侵，寒熱錯(cuò)雜，給心、腦、肺造成損害。

3老人失眠了怎么辦

　　老人失眠如何治療最有效

　　失眠是很多人都會(huì)有的一種情況，而長(zhǎng)期失眠則會(huì)形成失眠癥。那患上失眠癥應(yīng)該如何進(jìn)行治療呢?下面我們就一起來(lái)看一下。

　　一、失眠的藥物治療

　　盡管具有催眠作用的藥物種類繁多，但其中大多數(shù)藥物的主要用途并不是治療失眠。目前臨床治療失眠的藥物主要包括苯二氮卓類受體激動(dòng)劑、褪黑素受體激動(dòng)劑和具有催眠效果的抗抑郁藥物?？菇M胺藥物(如苯海拉明)、褪黑素以及纈草提取物雖然具有催眠作用，但是現(xiàn)有的臨床研究證據(jù)有限，不宜作為失眠常規(guī)用藥。

　　二、物理治療

　　重復(fù)經(jīng)顱磁刺激是目前一種新型的失眠治療非藥物方案，經(jīng)顱磁刺激是一種在人頭顱特定部位給予磁刺激的新技術(shù)，指在某一特定皮質(zhì)部位給予重復(fù)刺激的過(guò)程。重復(fù)經(jīng)顱磁刺激能影響刺激局部和功能相關(guān)的遠(yuǎn)隔皮層功能，實(shí)現(xiàn)皮層功能區(qū)域性重建，且對(duì)腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)及其傳遞、不同腦區(qū)內(nèi)多種受體包括5-羥色胺等受體及調(diào)節(jié)神經(jīng)元興奮性的基因表達(dá)有明顯影響。其可以和藥物聯(lián)合治療迅速阻斷失眠的發(fā)生，特別適用于婦女哺乳期間的失眠治療，特別是產(chǎn)后抑郁所導(dǎo)致的失眠。

4老人的安全問(wèn)題要注意哪些

　　老人的行動(dòng)：

　　讓老人做事情時(shí)，經(jīng)常提醒他們動(dòng)作要緩慢一些，不要著急(因?yàn)橛胁环系?。家中室內(nèi)要注意檢查有地滑的問(wèn)題沒(méi)有。老人出門時(shí)的代步車要選好，最好超過(guò)70歲

　　老人的保?。?/p>

　　許多老人都很知道養(yǎng)生，但現(xiàn)在社會(huì)養(yǎng)生的花樣太多，幫助老人多選幾家相對(duì)條件好的公司產(chǎn)品，以防上當(dāng)受騙，起反作用。

　　不要騎電動(dòng)車。

　　老人的健忘：

　　人老了記性逐漸衰退，不要經(jīng)常責(zé)怪老人的忘事，要儂鈦鹵眶幫助提醒他們把容易忘掉的事情做好。吃藥呀、關(guān)煤氣呀，尤其是吃閑套榱脲藥，每天可以讓老人把一天要吃的藥從瓶中取出后，分包單獨(dú)放在一個(gè)空盒子里，按時(shí)服用就是了，避免重復(fù)吃。

　　老人的理財(cái)：

　　人們常說(shuō)老財(cái)迷，人老了變財(cái)迷了。老年人心軟，當(dāng)心理財(cái)騙子，提醒老人不要貪小便宜吃大虧，幫老年人理財(cái)把關(guān)。當(dāng)老年人參加理財(cái)產(chǎn)品時(shí)，我們年輕人最好側(cè)面了解了解，以免讓老人上當(dāng)受騙。

　　老人的鍛煉：

　　要從老人的愛(ài)好建議他們參加社區(qū)里的活動(dòng)，尤其是溏胃釜阼對(duì)性格孤僻的老人，老人多參加有組織的鍛煉活動(dòng)，對(duì)于老人的身心健康都有好處。廣場(chǎng)舞、捺瘡囀普太極拳都很適合老年人參加。這樣對(duì)他們突發(fā)性的情況，及時(shí)有發(fā)現(xiàn)，相對(duì)是更安全。

　　老人的居?。?/p>

　　老人到70歲后，應(yīng)該和子女居住在一起。如果沒(méi)有和子女一起居住的條件，也最好家中有子女值班和老人居住或請(qǐng)有保姆陪伴為好。也可以選擇到老年公寓居住。這樣能使老人更安全和有安全感。

5老人養(yǎng)生注意這些更健康

　　1、起床要慢，清晨起床的時(shí)候，一定要慢的哦，對(duì)于一些患有疾病的老年人來(lái)說(shuō)，那么起床一定要格外注意哦，你可以先在醒了之后先躺一會(huì)的哦。

　　2、喝水要慢的哦，對(duì)于很多患有心臟病的老年人來(lái)說(shuō)，喝水一定要慢的哦，如果你喝水過(guò)快的話，是很容易導(dǎo)致胸口出現(xiàn)很悶的現(xiàn)象的哦，所以說(shuō)喝水一定要很慢才好的呀。

　　3、吃飯慢，對(duì)于一些年紀(jì)比較大的老年人來(lái)說(shuō)，吃飯的咀嚼如果不能咀嚼的很細(xì)，那么對(duì)于胃部的消化是有一定的負(fù)擔(dān)哦，所以說(shuō)一定要細(xì)嚼慢咽才好。

　　4、低頭彎腰也是要慢的哦，其實(shí)老年人在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要在開(kāi)始時(shí)候把準(zhǔn)備操做好，老年人很容易閃腰的，因此你在撿東西的時(shí)候也要注意哦。

　　5、上下樓，由于很多老年人還是住樓房的，這里暫且不說(shuō)有電梯的，那么對(duì)于很多老年人來(lái)說(shuō)，上下樓梯一定要注意，臺(tái)階盡量是一個(gè)個(gè)的來(lái)，由于年紀(jì)大了，很多時(shí)候你的大腦真的跟不上腳步哦。

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