正常人的一生，有三分之一的時(shí)間要在被窩里度過(guò)，而被窩狀況如何與睡眠密切相關(guān)。睡眠的質(zhì)量如何又直接影響到人的身心健康?？磥?lái)，被窩小環(huán)境對(duì)健康真的是很重要。

    32-34℃的被窩溫度利于入睡 溫度是影響睡眠的一個(gè)環(huán)境因素。專家們認(rèn)為溫在20-25攝氏度為最好。古人說(shuō)：“春眠不覺曉”，就是因?yàn)榇禾煸绯康臍鉁卮蠖急容^適宜。但室外溫度，臥室溫度及被窩的溫度并非是正比關(guān)系。研究表明，最適合入睡的溫度為32-34攝氏度左右。人的正常體溫一般為36-37攝氏度，所以在冬季，睡前如不采取一定措施，人體在剛接觸涼被窩的一段時(shí)間內(nèi)，皮膚受到冷刺激，會(huì)引起大腦皮層的興奮，從而不利于入睡。

    50%-60%的相對(duì)濕度最適宜睡眠

    被窩里的濕度也是影響睡眠的一個(gè)重要因素。試驗(yàn)表明，被窩里50%-60%的相對(duì)濕度對(duì)人體最適宜。但人在睡眠中因汗液蒸發(fā)，被窩里濕度常常高于60%，使皮膚受到刺激，影響睡眠的深度。

    為使被窩濕度處于最佳狀態(tài)，可采取以下辦法：

    (1)降低室內(nèi)空氣濕度。陰天和降雨天氣，臥室內(nèi)濕度常達(dá)到70%以上。天晴后，就應(yīng)及時(shí)開窗通風(fēng)，使室內(nèi)濕度迅速降低。若長(zhǎng)時(shí)間陰雨或降雪，可通過(guò)室內(nèi)增溫達(dá)到除濕目的。

    (2)被子、床單要勤洗勤曬、從而保持棉絮和被褥干

    (3)內(nèi)衣厚薄要適中，質(zhì)地合適，一般以對(duì)皮膚無(wú)刺激、吸濕性強(qiáng)的棉織品為佳。此外睡眠時(shí)把兩臂伸出被外，對(duì)降低被窩濕度也是有利的，但要防止胳臂受涼，身體虛弱或肩臂關(guān)節(jié)炎患者不宜此舉。

    被窩里最好有每秒0.2米的微氣流。不少入睡覺特別是冬天睡覺時(shí)，喜歡把被子捂的嚴(yán)嚴(yán)的，把身體裹的緊緊的，甚至是蒙頭而睡，這樣既不衛(wèi)生，也未必舒服。專家研究發(fā)現(xiàn)，最舒適的被窩小氣候要求有每秒0.2米的微氣流，這么小的風(fēng)速人體幾乎感覺不到，調(diào)節(jié)起來(lái)也比較困難。一般來(lái)說(shuō)，只要睡眠時(shí)被子沒有裹成“筒狀”，被子與身體間有一定的空間，并且在肩以下墊被與蓋被留一二處小小的縫隙，基本上就可以達(dá)到令人體舒適的“微氣流”標(biāo)準(zhǔn)。

    什么時(shí)候疊被子好

    起床后立即疊被并不符合衛(wèi)生要求。人們?cè)谒哌^(guò)程中，外表看起來(lái)是那么安靜，而體內(nèi)各個(gè)器官、組織的新陳代謝活動(dòng)卻從未停止過(guò)。它所產(chǎn)生、分泌的代謝物不時(shí)地從全身的皮膚毛孔、呼吸道或腸道等途徑排出體外。在整個(gè)睡眠的約8小時(shí)過(guò)程中，從呼吸到皮膚毛孔排出的水分約有400毫升；有不少?gòu)U氣從肛門排出，在排出的廢氣中含有二氧化碳等化學(xué)物質(zhì)149種；從汗毛孔排出的物質(zhì)有151種，其中含有機(jī)酸、尿素等。

    這些廢棄物質(zhì)都被被子嚴(yán)密地捂住，如果起床后馬上疊被子，這些廢棄物質(zhì)就會(huì)大部分或全部保存在被子里，不能充分地、完全地散發(fā)出去。待晚上再睡覺時(shí)，仍然存在于被子中。廢棄物質(zhì)在人體體溫的作用下蒸發(fā)出來(lái)，使被子里的廢氣濃度日益積聚而增多，以致被窩里充滿著廢氣味，對(duì)身體十分有害。

    疊被子的正確方法是：起床后即將被子翻過(guò)面來(lái)，同時(shí)打開房門和窗戶，讓室內(nèi)空氣內(nèi)外對(duì)流，使被子表面的一些廢氣也隨著空氣而散發(fā)。待10分鐘以后再疊整被子，這時(shí)候被子上的廢氣已基本上散發(fā)完了。如果能夠做到經(jīng)常拆洗被子或多晾曬，那就更好了。編輯/譚明

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