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營養(yǎng)早餐合理搭配更瘦身

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 22:55

不吃早餐不會減肥反而會有發(fā)胖的趨勢，同時還會讓身體受到傷害，營養(yǎng)不良的同時大腦也會反應(yīng)遲鈍。想要健康減肥還需要合理搭配出一份營養(yǎng)早餐。那么減肥早餐怎么搭配更加有營養(yǎng)，更加瘦身呢?

減肥早餐搭配一：水煮蛋加青菜包加牛奶

早餐最好要確保吃一些蛋白質(zhì)和粗糧，而且早餐的卡路里最好控制在400以內(nèi)。而水煮蛋加青菜包加牛奶就是最好的選擇了。一只水煮蛋大約含77卡，一只青菜包含100卡，相對于肉包來說青菜包的熱量低近20卡，青菜包還能一次性補足蔬菜以及碳水化合物的需求。250ml的牛奶含200卡，且能有效補充人體所需的蛋白質(zhì)。

減肥早餐搭配二：全麥面包加牛奶

不吃早餐對于減肥來說無利有害，知道這個道理的人很多，于是有些人在早餐會以水果加維生素片來作為早餐食用，認(rèn)為長此以往必定能夠有個苗條的身材。其實不然，早上人體必須補充碳水化合物來維持五臟的正常運作，所以主食不能少，合理健康的早餐應(yīng)該是水分與營養(yǎng)的結(jié)合。所以想減肥的人早餐可以食用全麥面包加牛奶。這樣不僅能帶來能量，還能利于腸胃的蠕動，解決便秘現(xiàn)象。

減肥早餐搭配三：蒸蛋加水果

雞蛋里面豐富的蛋白質(zhì)讓人產(chǎn)生飽腹感，減少食量。再加上含有維生素的水果，這樣的搭配可以促進(jìn)一整天的新陳代謝，因此減肥效果才會又快又好。

搭配四：清粥加果蔬沙拉

清粥清淡很適合早餐食用，同時也可以清除前一天腸道內(nèi)的殘余物，再加上減肥水果和蔬菜沙拉，是一道既營養(yǎng)又健康的減肥早餐。

俗話說：早餐要吃好，一份合理的早餐是一切飲食減肥計劃的開端，所以想要健康減肥，還需要合理搭配減肥早餐。

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