清淡飲食是指在食物多樣化的基礎(chǔ)上，合理搭配營(yíng)養(yǎng)。

清淡飲食的特點(diǎn)是盡量保持食物的原汁原味，味道清淡平和，營(yíng)養(yǎng)豐富，容易消化。

少鹽

建議成人每天攝取到身體內(nèi)6克。日常炒菜時(shí)，可以在菜肴快出鍋時(shí)再加鹽，既保證味道又減少食鹽用量。

少辣

適當(dāng)吃辣可以增加食欲，但不可以過(guò)辣，不然會(huì)刺激消化系統(tǒng)，引發(fā)一系列身體健康問(wèn)題。

用油少量多種

清淡飲食要少用油，而且盡量多使用多類型的油。而且每日烹調(diào)用油以25~30克為宜。

食材盡量采用蒸煮

日常煮菜盡量選擇清蒸、燉等方式，保留食材的原味與營(yíng)養(yǎng)。盡量避免油炸、煎等烹調(diào)方式。

吃肉一“白”或“瘦”為主

肥肉的脂肪量比較高，多吃容易引發(fā)健康問(wèn)題，應(yīng)以瘦肉為主。魚、禽類等白肉脂肪含量相對(duì)較低，不飽和脂肪酸含量較高。特別是魚類，有預(yù)防血脂異常和心腦血管疾病等作用，有這類疾病吃肉應(yīng)首選魚肉和禽肉。

除了上面這些辦法之外——輕凈食，也能幫助養(yǎng)成清淡飲食習(xí)慣。每周兩天輕凈食，操作簡(jiǎn)便，不僅可以調(diào)理身體，還能不掉肌肉，只減體脂。#清淡飲食#

作者聲明：內(nèi)容由AI生成

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