情緒管理有妙招大家好，我是深圳市龍崗區(qū)揚美實驗學(xué)校的朱志紅老師，今天想跟大家一起來分享的主題是：情緒管理有妙招。大家還記得我們?nèi)祟愖罨镜乃姆N情緒是什么嗎？深圳市龍崗區(qū)揚美實驗學(xué)校朱志紅對，喜怒哀懼。那這四種情緒哪種好呢？哦，大家都覺得喜比較好，我想問一下大家有看過范進中舉的故事嗎？范進中舉后，欣喜若狂，喜極而瘋了，所以喜就真的好嗎？那怒好不好？其實如果沒有怒，就沒有義憤填膺，怒發(fā)沖冠的故事了，如果生活中沒有憤怒的情緒，可能別人永遠不知道你的底線在哪里。有沒有同學(xué)說一下哀這種情緒的好處？？嗯，沒有悲哀就不知道開心對不對。那恐懼呢？恐懼其實是一種自我保護對不對？最基本的四種情緒：喜怒哀懼哪種情緒好呢？所以，我們發(fā)現(xiàn)了，情緒無所謂好壞，就像經(jīng)常有同學(xué)問我，老師，你覺得內(nèi)向好還是外向好？我經(jīng)?；卮鹚麄儍?nèi)向、外向無所謂好壞啊，適合自己的最好。對于情緒來說，最重要的是適當(dāng)。那情緒有什么樣的特性呢？我們來看一個視頻。最基本的四種情緒：喜怒哀懼哪種情緒好呢？情緒無所謂好壞，重要的是適當(dāng)。在這個視頻中，總共有四個人物，他們分別是什么情緒呢？1號人物是這位，她的情緒是什么樣的？視頻中他們分別是什么情緒？1號人物2號人物3號人物4號人物嗯，憤怒，同時也著對丈夫每天晚歸的失望情緒1號人物2號人物3號人物4號人物人物1號人物2號人物3號人物4號人物情緒失望、憤怒2號人物，也是憤怒，同時還帶著委屈或厭煩1號人物2號人物3號人物4號人物人物1號人物2號人物3號人物4號人物情緒失望、憤怒委屈、憤怒3號人物，委屈，憤怒1號人物2號人物3號人物4號人物人物1號人物2號人物3號人物4號人物情緒失望、憤怒委屈、憤怒委屈、憤怒4號人物，同樣也很委屈，憤怒。我們看到這四個人物的情緒變化，可以看出情緒有一個什么特性？1號人物2號人物3號人物4號人物人物1號人物2號人物3號人物4號人物情緒失望、憤怒委屈、憤怒委屈、憤怒委屈、憤怒思考：情緒有一個什么特性？感染性。這些不良的情緒從1號人物一直傳到了4號人物，說明情緒具有感染性。1號人物2號人物3號人物4號人物人物1號人物2號人物3號人物4號人物情緒失望、憤怒委屈、憤怒委屈、憤怒委屈、憤怒思考：情緒有一個什么特性？感染性那么他們情緒的表達又分別是什么樣的？1號人物2號人物3號人物4號人物人物1號人物2號人物3號人物4號人物情緒失望、憤怒委屈、憤怒委屈、憤怒委屈、憤怒表達他們情緒的表達分別是什么樣的？從這里我們可以看到不合理的情緒表達會帶來什么后果？1號人物2號人物3號人物4號人物人物1號人物2號人物3號人物4號人物情緒失望、憤怒委屈、憤怒委屈、憤怒委屈、憤怒表達扇耳光責(zé)怪下屬責(zé)怪兒子踢貓不合理的情緒表達會帶來什么后果？可能會影響到自己與他人的身心健康，任何不良情緒可能都會對身體產(chǎn)生一定影響，同時也影響人際交往、工作與學(xué)習(xí)效率等。1號人物2號人物3號人物4號人物人物1號人物2號人物3號人物4號人物情緒失望、憤怒委屈、憤怒委屈、憤怒委屈、憤怒表達扇耳光責(zé)怪下屬責(zé)怪兒子踢貓后果家庭不和睦工作不順、受傷親子關(guān)系破裂痛失愛貓不合理的情緒表達會帶來什么后果？自己&他人的身心健康工作、學(xué)習(xí)表現(xiàn)&人際交往……那么如何合理地調(diào)控情緒呢？怎樣合理調(diào)控不想要的情緒呢？今天給大家介紹四個法寶。四個法寶01一改：改變認(rèn)知評價02二轉(zhuǎn)：轉(zhuǎn)移注意力03三動：合理宣泄04四放松：放松訓(xùn)練第一個改變認(rèn)知評價，如同樣一個事件，瓶子里有半瓶水，如果…，從這里我們可以看出，不是事件決定了我們的情緒，而是我們對事件的想法決定了情緒，所以要調(diào)控情緒可以先改變認(rèn)知，改變我們的想法。1.改：改變認(rèn)知評價還有半杯水，太好了！只剩下半杯水了，真倒霉開心沮喪事件想法情緒第二個轉(zhuǎn)移注意力，你可以通過轉(zhuǎn)移注意焦點，做自己喜歡的事情，也可以轉(zhuǎn)移環(huán)境，離開讓你產(chǎn)生不良情緒的環(huán)境。如在客廳里跟父母吵架了，可以選擇先回自己房間冷靜一下，然后再與父母溝通。2.轉(zhuǎn)：轉(zhuǎn)移注意力轉(zhuǎn)移注意焦點看書

逛街轉(zhuǎn)移環(huán)境畫畫第三，合理宣泄。這些宣泄方式行不行？宣泄可以，我們記得一定要合理、可控。3.動：合理宣泄第四，放松訓(xùn)練、這三種訓(xùn)練方式大家都可以試試。4.放松：放松訓(xùn)練想象放松法肌肉放松法深呼吸放松法

深深地吸氣，緩慢地呼氣，達到放松的目的。

閉上眼睛，想象美好的東西，幸福的時刻，從而放松心情。

通過放松身體上的肌肉，達到舒緩心情的作用。學(xué)習(xí)了這四個法寶后，大家知道如何幫助視頻中的這四位人物調(diào)控情緒了嗎？除了一改二轉(zhuǎn)三動四放松，還一定要學(xué)會積極溝通，在這個故事里面，如果1號人物和2號人物能積極溝通，就可能不會發(fā)生后面的不良事件了。我們以后在生活中也如此。1號人物2號人物3號人物4號人物人物1號人物2號人物3號人物4號人物情緒失望、憤怒委屈、憤怒委屈、憤怒委屈、憤怒表達扇耳光責(zé)怪下屬責(zé)怪兒子踢貓如何調(diào)控與表達一改二轉(zhuǎn)三動四放松，積極溝通情緒好情緒感謝大家。今天的課就分享到這里，再見！特

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