本篇文章給大家談?wù)劦蜔崃渴澄餃p肥食譜，以及熱量幾乎為零的主食對應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

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有哪些低熱量的食物推薦？

選擇新鮮的天然食物，新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要肆則低。例如：胚芽米的熱量低于白米，新鮮水果的熱量低于果汁，新鮮豬肉的熱量低于香腸、肉干等。

選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物，這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多，例如：清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時(shí)選擇的上好的低熱量食物。

肉類盡數(shù)源量選擇魚肉、牛羊肉等：肉類所含熱量依種類不同，大致是：鴨肉雞肉豬肉牛肉羊肉魚肉，所以盡量選擇魚肉和牛羊肉。

菌菇類的食物熱量都很低，除了蘑菇，還有金針菇、香菇、平菇等等，菇類被稱為“蔬菜界的牛排”，熱量低口感好。菌菇類食物富含維生薯雹態(tài)素b群，其中的維生素b2還能燃燒脂肪。

常見熱量低的食物就是以上這些，低熱量食物的好處多多。比如：降低超重或肥胖糖尿病朋友的體重，以恢復(fù)其正常的標(biāo)準(zhǔn)體重。減輕胰島素抵抗，增加胰島素敏感性。減輕胰島B細(xì)胞負(fù)擔(dān)，延緩其衰退速度?？蛇m當(dāng)增加你的食量，滿足飽腹感，享受吃飽的樂趣，提高你的生活質(zhì)量。

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快速減肥的低卡路里食物有哪些

快速減肥的低卡路里食物有哪些

快速減肥的低卡路里食物有哪些，現(xiàn)實(shí)生活中不少人都比較關(guān)注自己的身材，而其中有一些人的身材比較胖，那么快速減肥的低卡路里食物有哪些呢？下面就一起來看看答案吧！

快速減肥的低卡路里食物有哪些1

1、希臘酸奶

希臘酸奶富含蛋白質(zhì)，有助于抑制食欲，促進(jìn)減肥。

盡管具體數(shù)字因品牌和口味的不同而有所不同，但一份2/3杯(150克)的希臘酸奶通常提供約130卡路里和11克蛋白質(zhì)。

一項(xiàng)針對20名女性的研究檢測了高蛋白酸奶零食與不健康的高脂肪零食(如巧克力或餅干)是如何影響食欲的。喝酸奶的女性不僅饑餓感較備顫察低，而且她們在晚餐時(shí)攝入的熱量也比吃餅干或巧克力的女性少100卡路里。

與此同時(shí)，在另一項(xiàng)針對15名女性的研究中，高蛋白的希臘酸奶也比低蛋白的零食更有助于減少饑餓感和增加飽腹感。

2、漿果

漿果——包括草莓、藍(lán)莓、覆盆子和黑莓——富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，可以優(yōu)化你的健康。它們的高纖維含量也能促進(jìn)減肥和減少饑餓感。例如，一杯(148克)藍(lán)莓只提供84卡路里，卻含有3.6克纖維。

漿果也是果膠的重要來源，果膠是一種膳食纖維，在人類和動(dòng)物研究中已經(jīng)被證明可以減緩胃排空，增加飽腹感。這也可以幫助減少卡路里的消耗來幫助減肥。

一項(xiàng)研究指出，與65卡路里的糖果點(diǎn)心相比，一份含有65卡路里漿果的下午點(diǎn)心可以減少一天中晚些時(shí)候的卡路里攝入。

3、雞蛋

雞蛋非常有營養(yǎng)，它們不僅熱量低，還富含許多重要的營養(yǎng)成分。一個(gè)大雞蛋大約含有72卡路里，6克蛋白質(zhì)和多種重要的維生素和礦物質(zhì)。

研究表明，每天早上吃一份雞蛋可以減少饑餓感，增加飽腹感。在一項(xiàng)針對30名女性的研究中，早餐不吃百吉餅而吃雞蛋的女性更有飽足感，一天中晚些時(shí)候攝入的熱量也減少了105卡路里。

4、奇亞籽

奇亞籽常被譽(yù)為一種真正的超級(jí)食物，它含有大量的蛋白質(zhì)和纖維，卡路里含量卻很低。一份1盎司(28克)的奇亞籽含有137卡路里，4.4克蛋白質(zhì)和10.6克纖維。

奇亞籽的可溶性纖維含量特別高，這是一種吸收液體并在胃里膨脹以促進(jìn)飽腹感的纖維。事實(shí)上，一些研究發(fā)現(xiàn)，奇亞籽可以吸收10到12倍于自身重量的水，緩慢地穿過你的消化道，讓你更有飽腹感。

在日常飲食中加入一兩粒奇亞籽就可以抑制食欲，降低食欲。

5、魚

魚類富含蛋白質(zhì)和有益心臟健康的脂肪。例如，一份3盎司(85克)的鱈魚可以提供超過15克的蛋白質(zhì)和低于70卡路里的熱量。

研究指出，增加蛋白質(zhì)攝入可以降低食欲，降低胃饑餓素的水平，而胃饑餓素是一種刺激饑餓感的激素。更重要的是，魚蛋白可能對降低饑餓感和食欲特別有益。

一項(xiàng)評(píng)估牛肉、雞肉和魚肉蛋白效果的研究表明，魚肉蛋白對飽腹感的影響最大。

為了進(jìn)一步減少卡路里的攝入，選擇像鱈魚、比目魚或大比目魚這樣的瘦肉魚，而不是像鮭魚、沙丁魚或鯖魚這樣的高卡路里食物。

6、白軟干酪

白軟干酪是蛋白質(zhì)的重要來源，也是減肥的好零食。一杯(226克)低脂白軟干酪含有28克蛋白質(zhì)和163卡路里的熱量。

多項(xiàng)研究表明，增加白軟干酪等食物中的蛋白質(zhì)攝入量可以降低食欲和饑餓感。

此外，研究還發(fā)現(xiàn)，在30名健康成年人中，白軟干酪和雞蛋對飽腹感有著類似的影響。

7、瘦肉

瘦肉能有效地減少兩餐之間的饑餓感和食欲。

瘦肉如雞肉和低脂肪的紅肉不僅熱量低，還富含蛋白質(zhì)。例如，4盎司(112克)熟雞胸肉就含有185卡路里和35克蛋白質(zhì)。洞啟

研究表明，蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)增加饑餓感和食欲，而攝入更多的蛋白質(zhì)可以減少卡路里攝入和饑餓感仿茄。研究還表明，與吃高碳水化合物無肉餐的人相比，吃含肉類的高蛋白餐的人晚飯時(shí)的食物消耗量要少12%。

8、豆類

因?yàn)槎诡惡写罅康牡鞍踪|(zhì)和纖維，像豆子、豌豆和小扁豆這樣的豆類都可以令人難以置信地填飽肚子。一杯(198克)熟扁豆提供約230卡路里，以及15.6克纖維和近18克蛋白質(zhì)。

豆類對饑餓感和食欲有很大的影響。一項(xiàng)針對43名年輕人的研究指出，與含有牛肉和豬肉的高蛋白餐相比，含有豆類和豌豆的高蛋白餐會(huì)增加飽腹感，降低食欲和饑餓感。

另一項(xiàng)針對9項(xiàng)研究的綜述報(bào)告稱，與高碳水化合物的面類和面包相比，吃豆類(一種豆類植物)的人會(huì)多31%的飽腹感。

9、西瓜

西瓜的水分含量高，可以讓你保持水分和飽腹感，同時(shí)提供最低的卡路里。一杯(152克)切成塊的西瓜含有46卡路里的熱量，同時(shí)還含有各種必需的微量營養(yǎng)素，如維生素A和維生素C。

研究表明，與高熱量密度的食物相比，吃低熱量密度的食物，如西瓜，對飽腹感和饑餓感的影響是相似的。

此外，低卡路里密度的食物還有助于減輕體重，減少卡路里攝入。

10、西蘭花

說到節(jié)食，西蘭花是一種全明星食品，對健康有很多好處。低熱量的西蘭花除了富含纖維，還富含必需的維生素和礦物質(zhì)。

生西蘭花幾乎含有90%的水，7%的碳水化合物，3%的蛋白質(zhì)，幾乎不含脂肪，每杯(91克)僅提供31卡路里。這就很容易理解為什么西蘭花總是每種飲食的`主角了。

西蘭花不僅熱量低，而且還富含微量營養(yǎng)素。一杯煮熟的西蘭花提供的維生素C和橘子一樣多，也是β-胡蘿卜素的良好來源。同時(shí)，西蘭花富含維生素B1、B2、B3、B6、鐵、鎂、鉀和鋅，還提供纖維。

小結(jié)

減少卡路里并不意味著你必須在兩餐之間一直感到饑餓或不滿足。

吃各種富含蛋白質(zhì)和纖維的食物就可以幫助你對抗食欲，減少饑餓感，使減肥比以前更容易。

與積極的生活方式和全面的飲食計(jì)劃搭配，這些低卡路里的食物絕對可以讓你一整天都感到滿足。

快速減肥的低卡路里食物有哪些2

1、酸奶

酸奶可以說是減肥的佳品了，它的熱量是比較低的，而且喝酸奶是很扛餓的。酸奶里面含有豐富的營養(yǎng)，比如奶糖、蛋白質(zhì)等等。我在學(xué)校的時(shí)候，經(jīng)常喝酸奶，而且還會(huì)用酸奶來做沙拉，可以是水果沙拉、蔬菜沙拉。

你想想，買上幾樣自己喜歡的水果或者蔬菜，在宿舍里精心做一道美味的晚餐，既有營養(yǎng)又?jǐn)z取了低能量的食物，何樂而不為。況且研究表明，如果食譜里包括酸奶，對比其他的食品，可以減掉很多的卡路里，減少很多的脂肪。

2、蛋

每天攝取一兩個(gè)雞蛋，對身體非常有好處。蛋、蛋黃、蛋的一切，對心臟都沒什么壞處，而且還能幫助你瘦身。有研究表明：在進(jìn)行早餐的時(shí)候，每天食用水煮雞蛋的女性減掉的重量，是食用等量卡路里面包的女性減掉的兩倍。

我們都知道，雞蛋里面含有豐富的蛋白質(zhì)，而食用雞蛋可以讓人有飽腹感，在很長一段時(shí)間里不會(huì)很快就餓，是很多人早餐的首選，之后就不會(huì)進(jìn)食太多了。

3、麥片

麥片也是可以讓人比較容易飽的一種食品。每份燕麥碎粒含有高達(dá)5g纖維素，是最有飽腹感的一種物質(zhì)。速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。如果你想要來一份熱騰騰的肉卷，可是又害怕體重飆升。

沒關(guān)系呀，我們可以用燕麥片撒在上面；不僅可以減肥，而且攝取的能量又低，可以不用擔(dān)心會(huì)增胖。不過我還是建議大家來一碗燕麥粥，你可以在粥中加上任何自己喜愛的食物，它可以是一些小肉粒，這樣健康的早餐你一定是抗拒不了的。

4、蘋果

我們學(xué)習(xí)的英語書就有提到過，每天一個(gè)蘋果，是很健康的飲食習(xí)慣。研究表明：每天一個(gè)蘋果可以抑制體重增加。在吃正餐之前吃掉一個(gè)蘋果作為零食的人，攝入的熱量比吃其他零食的人要少得多了。

減肥期間有哪些低脂又好吃的方便食物？

1、減肥瘦身——芹菜熱量：12 大卡(100克可食部分)芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B

2、維生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可幫助人們潤腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平量：15 大卡(100克可食部分)黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營養(yǎng)成棗巖分豐富，生吃口感清脆爽。

3、減肥瘦身——竹筍熱量：19 大卡(100克可食部分)竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，去積食，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥瘦身的佳品。

4、低熱量減肥瘦身食物——西紅柿熱量：19 大卡(100克可食部分)西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。

5、低衫畢熱量瘦身纖體食物——腌漬類蔬菜熱量：22 大卡(100克）植物性脂肪在制作過程被分解了，但水腫型肥胖者不能吃，以免體液滯留。

6、低熱量減肥纖體食物——木瓜熱量：27 大卡(100克)木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾消食之功。

7、低熱量美體瘦身食物——菠蘿熱量凳塌御：41 大卡(100克可食部分)菠蘿含有人體必需的維生素C、能分解魚、肉，促進(jìn)減肥瘦身，適合吃過大餐后食用。

推薦低熱量的食物 吃這些能減肥

對于我們大家來說，想要學(xué)會(huì)減肥，那么在這飲食上就非常需要注意了，我們?nèi)ザ喑孕┑蜔崃康氖侈I嘩物，這樣就可以更好的促進(jìn)我們的健康了，而且還可以很好的減肥哦，那么具體我們可以選擇吃哪些低熱量的食物比較好呢， 一起看看吧。

芹菜

芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可幫助人們潤腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃，芹菜是我們最熟悉的低熱量的食物了吧，堅(jiān)持去吃這樣的食物，可以幫助我們補(bǔ)充大量的營養(yǎng)物質(zhì)，而且還可以很好的促進(jìn)腸胃的健康，是非常推薦給大家去吃的。

黃瓜

黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃型帆蠢瓜時(shí)切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長時(shí)間放置，這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失，這樣吃無疑不利于我們的健康，所以在吃黃瓜的時(shí)候就要注意方式和方法才行。

上面推薦的幾款食物，都是屬于低熱量卜陪的食物的食物了，我們?nèi)绻梢詧?jiān)持去吃這些食物，那么無疑可以幫助大家起到減肥的作用了，是我們吃了也不會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖情況的食物了，可以很好的幫助大家補(bǔ)充營養(yǎng)，是減肥的朋友們不能少的食物。

低熱量食譜大全

第一道：無油西紅柿炒蛋

通常做西紅柿炒雞蛋，要放兩次油，一次炒雞蛋，一次炒西紅柿。這樣雖說好吃，但并不適合減肥期間。因?yàn)椋话愠Ｒ姷氖秤糜?，每一百克就?00到900大卡的熱量，脂肪含量更達(dá)到99%。

和大家分享一道沒有放一滴油的西紅柿炒蛋做法，整道菜只用1勺鹽調(diào)味，卻一樣嫩滑、入味、好吃，熱量更是低了許多，減肥期間吃毫無壓力。

具體制作方法

第一步：準(zhǔn)備食材。雞蛋3個(gè)、西紅柿2個(gè)。

第二步：在西紅柿表面劃個(gè)十字花刀，然后放到開水鍋中焯幾秒，直到皮可以輕松剝掉。然后撈出，放入涼水中。

第三步：把西紅柿的皮去掉，切成塊。往雞蛋中放入15毫升左右的清水，然后攪打均勻，如圖。

第四步：開始炒雞蛋，先往鍋中倒入80毫升左右的清水，然后燒開，如圖。

第五步：把雞蛋液倒入鍋中，雞蛋液剛倒入鍋中的時(shí)候，不要輕易攪動(dòng)，要等到雞蛋底部以及邊緣變凝固，如圖。

第六步：用鏟子滑炒幾下，直至雞蛋全部凝固，然后盛出備用。

第七步：把西紅柿放入鍋中，小火開始燒煮。

第八步：煮至西紅柿出湯，而且湯汁比較濃稠，如圖。

第九步：把雞蛋放入鍋中，翻炒均勻，再放入1勺鹽調(diào)味，再次翻炒均勻后煮幾十秒，然后就可以關(guān)火了。

第十步：盛出開動(dòng)吧。

多說幾句

1、往蛋液中加一些水，這樣炒好的雞蛋更加滑嫩。

2、把西紅柿的皮去掉，這樣西紅柿更容易煮軟爛。

3、這道菜，尤其是用水炒蛋時(shí)，一定要用不粘鍋來做。

第二道：冬瓜燴豆腐

冬瓜，熱量很低，每100克只有12大卡的熱量，消腫利尿，很適合在減肥期間多吃一點(diǎn)。豆腐，蛋白質(zhì)含量比較高。把這兩種食材搭配在一起，再放一點(diǎn)點(diǎn)蝦皮提鮮，整道菜鮮嫩可口，熱量又不高，特別適合減肥期間吃。

具體制作方法

第一步：準(zhǔn)備食材。冬瓜1塊、南豆腐1塊、蝦皮一點(diǎn)點(diǎn)、蔥姜蒜適量、香蔥適量。

第二步：把冬瓜去皮去瓤后切成塊，豆腐切塊，蔥姜蒜切末。

第三步：鍋中倒入一點(diǎn)點(diǎn)油，油熱后把蔥姜蒜放入鍋中煸炒出香味。

第四步：把冬瓜塊放入鍋中煸炒均勻。

第五步：往鍋中倒入一碗水，然后蓋好鍋蓋，大火燒開后轉(zhuǎn)小火燉5分鐘。

第六步：把豆腐放入鍋中，然后再燉3-5分鐘。

第七步：揭蓋，把蝦皮放入鍋中，再放1勺鹽，少許雞精調(diào)味，翻炒均勻后再燉1分鐘左右。

第八步：關(guān)火，裝碗盛出，再撒上一些香蔥末即可上桌。

多說幾句

1、減肥期間吃，油量不要放太多。

2、蝦皮放一點(diǎn)點(diǎn)提味即可，不用放太多。

第三道：涼拌黃瓜雞胸肉

黃瓜和雞胸肉都是非常有名的減肥食物。黃瓜，被稱為將脂肪“扼殺”在萌芽中的食材，它含有丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪。另外，黃瓜是典型的低熱量、高纖維蔬菜，非常適合減肥時(shí)食用。雞胸肉，雞胸肉蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量極少，能帶來較強(qiáng)的飽腹感。把這兩樣減肥食材搭配在一起涼拌一下，鮮嫩清爽又可以減肥瘦身。

具體制作方法

第一步：準(zhǔn)備食材。黃瓜2根、雞胸肉200克、蒜適量、熟白芝麻適量。

第二步：鍋中倒入適量的水，然后放入清凈的雞胸肉、兩片姜、1個(gè)香蔥結(jié)、1勺料酒、1勺鹽，大火燒開后轉(zhuǎn)小火，直至雞胸肉煮至全熟，可以用筷子輕松刺穿，然后撈出晾涼。

第三步：把黃瓜清洗干凈拍碎，然后斜刀切成塊，如圖。

第四步：把黃瓜塊和撕好的雞胸肉放入盆中，如圖。（雞胸肉沿著肉紋撕成條即可。）

第五步：往盆中放入蒜末、少許鹽、少許雞精、1勺生抽、1勺香醋、少許熟白芝麻調(diào)味。

第六步：充分拌勻。

第七步：裝盤上桌吧~

第四行局道：韭菜炒豆芽

綠豆芽，口感清爽脆嫩，汁水豐富。把它和春日佳蔬——韭菜，一起同炒。青白相間，每一口都清脆有余，回味悠香。減肥期間吃也很適合，這兩種蔬菜熱量都不高，膳食纖維含量旅源卻很豐富。綠豆芽，中醫(yī)認(rèn)為有清熱利尿，消腫美膚等功效。韭菜，有人把它稱為“洗腸草”。二者搭配，清腸助消化，越吃越苗條哦~

具體制作方法

第一步：準(zhǔn)備食材。綠豆芽300克、韭菜1小把，小紅辣椒適量、蒜適量。

第二步：把韭菜清洗干凈，切成段。蒜切片、小紅辣椒切段。

第三步：鍋中倒入適量的水燒開，然后把綠豆芽放入鍋中，待鍋里的水再次燒開，檔鎮(zhèn)讓即可把綠豆芽撈出放入涼水中。

第四步：鍋中倒入少許油，油熱后放入蒜片、小紅辣椒段煸炒出香味。

第五步：把綠豆芽、韭菜放入鍋中，轉(zhuǎn)大火快速翻炒均勻。

第六步：往鍋中放入1勺鹽、少許雞精調(diào)味，然后淋少許香油，再次翻炒均勻即可關(guān)火。

第七步：盛出開動(dòng)吧。

多說幾句

1、綠豆芽炒之前焯一下水，可以去除部分豆腥味，還可以防止在炒的時(shí)候出太多的湯，影響整道菜的口感。

2、當(dāng)兩種蔬菜放入鍋中后，要轉(zhuǎn)大火快速翻炒。

3、鹽要等到整道菜快出鍋的時(shí)候再放，放得太早容易出湯。

4、吃不了辣的親們，可以不放辣椒。

第五道：豆腐蒸蝦

經(jīng)過十分鐘的蒸制，鮮蝦的湯汁浸在豆腐里，讓整道菜吃起來又嫩又鮮，特別美味，比蝦還好吃。整道菜熱量不高，做法簡單省事，吃起來清爽不膩，喜歡的親們一定要試試看。

具體制作方法

第一步：準(zhǔn)備食材。鮮蝦幾只、豆腐1塊、姜少許、香蔥少許。

第二步：把蝦去掉蝦線，然后清洗干凈。

第三步：把處理好的蝦放到大碗里，依次放入1勺料酒、半勺鹽、少許胡椒粉、幾片姜然后抓勻，腌制10分鐘。

第四步：把豆腐切成大片，放在碗里，如圖。

第五步：把腌好的蝦放入在豆腐上，如圖。

第六步：在蝦上放一些姜絲，然后再淋上少許生抽。

第七步：放入蒸箱或蒸鍋中，上汽后蒸10分鐘。

第八步：蒸好后取出，淋上一點(diǎn)點(diǎn)熱油，然后再撒上少許香蔥末就可以上桌了。

多說幾句

1、豆腐，使用北豆腐或南豆腐都可以。

2、蒸好后淋一些熱油口感更好哦，油量不用太多，平時(shí)炒菜三分之一的量就可以了。

第六道：酸辣魔芋絲

魔芋，熱量極低。拿魔芋絲來說吧，每100克只有約為12大卡的熱量。除此之外，脂肪含量低，含糖量也很低，而膳食纖維含量卻很高，易形成飽腹感，從而減少對食物的攝入。而膳食纖維又會(huì)促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，增強(qiáng)排便感。所以，魔芋是減肥期間非常友好的食材。平時(shí)吃的飽飽的，熱量也不會(huì)高到哪里去。

和大家分享的這種方法，只需要簡單的拌一拌就可以上桌，吃起來酸辣清爽，特別美味。

具體制作方法

第一步：準(zhǔn)備食材。魔芋絲1包、黃瓜2根、蒜適量、香菜適量、小紅辣椒適量。

第二步：把黃瓜切成絲、蒜切末、香菜切段、小紅辣椒切段備用。

第三步：鍋中倒入適量的水燒開，然后把魔芋絲放入鍋中，焯1分鐘。接下來撈出，放入涼水中。

第四步：調(diào)個(gè)碗汁。把蒜末、香菜末、小紅辣椒段放入碗中。

第五步：往碗里放入2勺香醋、半勺鹽、1勺生抽、少許雞精、1勺辣椒油、少許香油拌勻。

第六步：把黃瓜絲鋪在碗底，然后把魔芋絲瀝干水分放入碗中，接下來澆上碗汁就可以了。

多說幾句

1、除了黃瓜，大家也可以放一些其他的配菜，比如胡蘿卜絲等等。

2、調(diào)味料中的香醋可以用檸檬汁來代替。

3、辣椒的量隨自己的口味來放。介意辣椒油熱量的親們，也可以把它去掉。

哪幾道減肥餐食譜，熱量不高，低脂低卡還飽腹？

哪幾道減肥餐食譜，熱量不高，低脂低卡還飽腹？

人生就是一段孤獨(dú)的旅程。今天給大家分享共享八道減肥餐食譜，發(fā)熱量不太高，低脂肪低卡還饑餓感，簡易零失敗，趕快收藏吧！

雞胸脯伴肉片

食物：雞胸肉一塊、豆芽菜一塊錢、胡蘿卜適量、青瓜適量、香萊一根、蒜3瓣、小米椒2個(gè)調(diào)料：生抽二勺、陳醋二勺、油辣子一勺、糖和鹽少量作法：

紅蘿卜和黃瓜各自切割成絲，豆芽菜清理干凈，雞胸肉煮開掰成絲預(yù)留小米椒、香萊切完，蒜剁碎蒜末鍋中沸水，放進(jìn)胡蘿卜煮一分鐘，再倒入豆芽菜煮2min撈起來取個(gè)碗，放進(jìn)豆芽菜和胡蘿卜、青瓜絲、雞胸肉絲、再倒入香菜辣椒面蒜末小米椒生抽陳醋油辣子鹽和糖，再用手抓拌均勻就可以開吃啦

油麥菜火腿豆腐湯

好吃不胖，5min煮一鍋，全無油極低卡，營養(yǎng)成分饑餓感，越吃越體重減輕原材料水豆腐，油麥菜，無木薯淀粉香腸作法：水豆腐、油麥菜、香腸都切成塊，鍋里添加些許水，添加油麥菜，走紅燒開，添加水豆腐、香腸，燒開后用小火煮2min，加盟少量鹽、白胡椒粉翻拌起鍋就可以吃啦，自己喜歡的還能夠加一點(diǎn)香油，又香又鮮，熱乎乎的吃著太舒服啦！

茄汁苞米雞胸肉

食物：雞胸肉半個(gè)、西紅柿1個(gè)、磨桐玉米少量、蒜末蔥段適量流程：雞胸肉切片，放少許鹽、1勺生抽、1勺玉米粉，抓勻腌漬15min玉米煮熟撈起來，鍋中倒進(jìn)西紅柿添加少量冷水炒出漿，先后添加煮好的苞米、蒜末、雞胸肉和少量冷水翻炒一會(huì)兒。鍋中添加1勺番茄沙司、1勺瞎棗坦生抽、1勺耗油翻炒勻稱炒糖色撒蔥花起鍋巖察就可以～

關(guān)于低熱量食物減肥食譜和熱量幾乎為零的主食的介紹到此就結(jié)束了，不知道你從中找到你需要的信息了嗎 ？如果你還想了解更多這方面的信息，記得收藏關(guān)注本站。

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