如今健身愛好者特別喜歡用拉力繩健身，不管是健身房，還是在家里，這種拉力繩十分普遍，其實(shí)成本也不高，幾十元就可以解決問題，那么拉力繩如何用？

拉力繩是一種非常實(shí)用的健身器械，可以幫助你增強(qiáng)肌肉力量和耐力，還可以改善身體姿勢，減少身體脂肪等，但是用的過程，也有很多講究和技巧，如果稍有不注意，就容易受傷。

首先要對(duì)拉力繩選擇下功夫，這個(gè)沒有什么指標(biāo)，主要還是要根據(jù)自己的實(shí)際情況來決定，有的人本身力氣大，可以選擇大的重量，如果是初學(xué)者可以選擇10磅到20磅拉力繩，然后逐步增加，以達(dá)到更好的鍛煉效果。

其次就是姿勢要正確，在初次使用拉力繩鍛煉時(shí)，姿勢正確十分重要，首先要站直身體，將拉力繩踩在腳下，調(diào)整長度，使其適合自己的身高和臂長，然后握住拉力繩的手柄，將繩索拉緊，使手掌與手柄成垂直狀態(tài)，用力時(shí)也有講究，要慢慢放下，要調(diào)整自己的呼吸，如果不調(diào)整吸吸，很容易讓自己變得更累，不宜于健身，用拉力繩要注意哪些情況？

1、在用拉力繩時(shí)，要進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)，以避免運(yùn)動(dòng)損傷，特別是冬天，很多人在沒有進(jìn)行熱身的情況下，用拉力繩進(jìn)行訓(xùn)練，反而把自己拉傷了。

2、進(jìn)行拉力繩訓(xùn)練，要根據(jù)自己的實(shí)際情況，不能用力過猛，本來你沒有那么大的力氣，突然發(fā)力，導(dǎo)致自己受傷，不要憋氣或過度用力，要調(diào)整呼吸。

3、進(jìn)行拉力繩要集中注意力，以幫助肌肉恢復(fù)和柔韌性提高，很多人健身時(shí)，三心二意，導(dǎo)致自己受傷，其實(shí)都不可缺，我們說做任何事情，都要認(rèn)真，特別是健身，不然容易受傷。

總之用拉力繩進(jìn)行健身，我們首先從重量開始選，初學(xué)者選10磅和20磅比較適合，有一定基礎(chǔ)可以逐步增加，然后就是姿勢要正確，如果姿勢不正確，后面越練越要出問題，當(dāng)然在訓(xùn)練時(shí)，要先熱身，特別是冬天，這個(gè)很重要，不要用力過猛，你們認(rèn)為呢？

本文是作者黃強(qiáng)歪談體育原創(chuàng)文章，信息和圖片素材來自網(wǎng)絡(luò)，如有不妥，請聯(lián)系作者刪除！返回搜狐，查看更多

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