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孕期營(yíng)養(yǎng)全攻略：醫(yī)生推薦的均衡飲食指南

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月09日 00:47

孕期營(yíng)養(yǎng)全攻略：醫(yī)生推薦的均衡飲食指南
懷孕期間，營(yíng)養(yǎng)均衡對(duì)媽媽和寶寶的健康至關(guān)重要。以下是一些實(shí)用的營(yíng)養(yǎng)建議，幫助你度過(guò)一個(gè)健康愉快的孕期。
每天一個(gè)雞蛋：提供蛋白質(zhì)和多種維生素。
一斤牛奶：補(bǔ)充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)。
100g肉類(lèi)（2兩重）：提供鐵和蛋白質(zhì)。
100g豆制品（2兩重）：富含蛋白質(zhì)和纖維。
0.6斤主食：提供能量和碳水化合物。
1斤蔬菜：多樣化的蔬菜可以提供豐富的維生素和礦物質(zhì)。
一個(gè)水果（5兩左右）：補(bǔ)充維生素和纖維。
保證水分的攝入：每天6-8杯（每杯200ml）。
必要時(shí)控制鹽分的攝入：避免過(guò)多的鹽分?jǐn)z入。
孕早期的營(yíng)養(yǎng)（孕周<12周）：
膳食清淡、適口、少食多餐。
多攝入富含碳水化合物的谷類(lèi)、薯類(lèi)和水果。
多攝入富含葉酸的食物，并補(bǔ)充葉酸。
戒煙禁酒，遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境。
避免刺激性食物。
孕中期營(yíng)養(yǎng)（懷孕第13周-28周）：
適當(dāng)增加魚(yú)、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入。
適當(dāng)增加奶類(lèi)的攝入。
常吃含鐵豐富的食物。
進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，維持體重的適宜增長(zhǎng)。
孕晚期（懷孕第29-40周）：
適當(dāng)增加魚(yú)、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。
多補(bǔ)充富含鈣的食物。
少吃能量高的食物。
多補(bǔ)充含鐵、維生素B12豐富的食物。
控制鹽分和水分的攝入。
進(jìn)行適量的活動(dòng)，維持體重的適宜增長(zhǎng)。