腕力球由內(nèi)球球芯、外球球殼、環(huán)繞膠圈三部分組成，球體直徑約7cm （與棒球略同），重量約0.26kg。

腕力球有不帶led燈、帶led燈、帶led燈帶計(jì)數(shù)表等不同類型，帶led燈的高速轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)球內(nèi)會(huì)發(fā)出炫麗的燈光，帶計(jì)數(shù)表的可顯示單位時(shí)間內(nèi)球芯的轉(zhuǎn)動(dòng)速度（轉(zhuǎn)速）。

運(yùn)用陀螺儀和角動(dòng)量守恒原理，在慣性定律和角動(dòng)量作用下持續(xù)旋轉(zhuǎn)并產(chǎn)生強(qiáng)大的力量，使手腕、手臂處于自主運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

增強(qiáng)手指、手腕、手臂的力量（握力、腕力、臂力），增強(qiáng)手指、手腕、手臂等部位的韌性，左右手輪換運(yùn)動(dòng)可增進(jìn)左右腦均衡，使手指、手腕、手臂等更加靈活，同時(shí)可促進(jìn)血液循環(huán)，舒筋活絡(luò)，緩解不適，消除疲勞，增進(jìn)健康。

全世界體積最小，動(dòng)力最強(qiáng)的一顆球，攜帶方便，老少皆宜，且不受空間限制，居家看電視時(shí)﹑戶外活動(dòng)時(shí)、外出散步或坐車時(shí)、辦公室閑暇時(shí)，隨時(shí)隨地均可使用。

1. 對(duì)如籃球﹑網(wǎng)球﹑羽毛球﹑乒乓球、桌球、門球、排球、手球、棒球、保齡球﹑高爾夫球、飛鏢、攀巖等需要手腕力量的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)愛好者，通過腕力球鍛煉能使其更有張力、更有威力。

2. 對(duì)如電腦打字、彈琴、書法、繪畫等平常慣用手腕工作或?qū)W習(xí)者，以及經(jīng)常要駕車、騎車（電動(dòng)車、摩托車）的各界人士，通過腕力球鍛煉能增強(qiáng)手腕韌帶韌性，緩解手腕韌帶壓力。

3. 對(duì)久坐辦公室缺少運(yùn)動(dòng)、缺少鍛煉或處于“亞健康”狀態(tài)、或整天對(duì)著電腦普遍患上了“鼠標(biāo)手”的辦公室人士，通過腕力球鍛煉可遠(yuǎn)離“亞健康”或 緩解“鼠標(biāo)手”帶來的不適。

4. 對(duì)于廣大中老年人，通過腕力球鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防心腦血管疾病，降低血脂，延緩大腦衰老；并對(duì)上肢風(fēng)濕類關(guān)節(jié)炎、肩周炎、上肢麻木等，有一定的康復(fù)作用。

5. 對(duì)處于成長發(fā)育中的青少年學(xué)生，通過腕力球鍛煉可促進(jìn)骨骼成長和大腦發(fā)育，增強(qiáng)握力、腕力、臂力，鍛煉手指靈活性，對(duì)學(xué)習(xí)書法、美術(shù)、樂器及手工制作等有很好的幫助。

6. 對(duì)手部不慎受傷者，可通過腕力球鍛煉，自行控制腕力球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，加快手部傷愈后的靈活性恢復(fù)。

1. 繩子啟動(dòng)（適合初學(xué)者）：用一只手握住腕力球，開口部分朝上，另一只手將繩子的塑膠頭插入球芯上的小孔；用握球這只手的大拇指，向前轉(zhuǎn)動(dòng)球芯，將繩子緊緊纏繞在球芯的中心槽里；當(dāng)繩子還剩下7-8厘米的時(shí)候，停止轉(zhuǎn)動(dòng)球芯，移開大拇指緊握住球體，將繩子快速拉出使球芯快速旋轉(zhuǎn)起來，隨即將

開口部分朝下，順勢(shì)轉(zhuǎn)動(dòng)手腕并逐漸加力，直到能夠感受到球芯的速度不斷加快。注意，一定要轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，不是平移手腕。

2. 雙手啟動(dòng)（適合熟練者）：用一只手握住腕力球，開口部分朝上，另一只手大拇指按垂直于球芯的中心槽方向，放在外球開口的一側(cè)；用力將大拇指朝中心槽方向撥動(dòng)球芯，使球芯快速旋轉(zhuǎn)起來，隨即將開口部分朝下，順勢(shì)轉(zhuǎn)動(dòng)手腕并逐漸加力，直到能夠感受到球芯的速度不斷加快。

3. 單手啟動(dòng)（適合部分高手）：手握腕力球，開口部分朝上，用大拇指沿球芯的中心槽方向快速撥動(dòng)球芯，達(dá)到一定速度后，隨即將開口部分朝下，順勢(shì)轉(zhuǎn)動(dòng)手腕并逐漸加力，直到能夠感受到球芯的速度不斷加快。

1. 腕力單項(xiàng)鍛煉：將握有腕力球的手臂放在椅子的扶手上，用另一只手按住手臂，只用手腕轉(zhuǎn)動(dòng)腕力球，作為增強(qiáng)手腕力量的專項(xiàng)鍛煉。

2. 手腕和小臂的協(xié)同鍛煉：將握有腕力球的手的肘部放在桌面上，就像“扳手腕”的姿態(tài)，肘部不離開桌面，在這種姿勢(shì)下轉(zhuǎn)動(dòng)腕力球，不但鍛煉了手腕，也同時(shí)鍛煉了小臂，起到了手腕、小臂協(xié)同鍛煉的效果。

3. 手腕、小臂和上臂的協(xié)同鍛煉：將握有腕力球的手臂水平伸直，側(cè)向下垂，手臂和身體成45度角，這時(shí)手腕轉(zhuǎn)動(dòng)腕力球就牽動(dòng)著小臂和上臂隨之不斷擺動(dòng)，使手腕、小臂、上臂整個(gè)手臂同時(shí)起到鍛煉的效果。

4. 手臂和肩部的綜合鍛煉：將握有腕力球的手臂水平伸直，這時(shí)手腕轉(zhuǎn)動(dòng)腕力球，不但整個(gè)手臂牽動(dòng)著，而且肩部也因此而晃動(dòng)，可使手臂和肩部同時(shí)起到鍛煉的效果，甚至連腰腿部位也得到鍛煉。

5. 神經(jīng)、肌肉的協(xié)調(diào)鍛煉：雙手各持一個(gè)腕力球，同時(shí)進(jìn)行鍛煉，這時(shí)不但左右手臂得到了鍛煉，而且必須有較高的控制和協(xié)調(diào)能力，通過兩個(gè)手腕的轉(zhuǎn)動(dòng)，分別給兩個(gè)腕力球動(dòng)力，才能保持兩個(gè)手中的腕力球同時(shí)高速旋轉(zhuǎn)，就可以改善人體的協(xié)調(diào)能力，取得神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)鍛煉效果。

6. 可以根據(jù)個(gè)人身體情況及愛好，隨意創(chuàng)新新的鍛煉方法。

轉(zhuǎn)速，8000轉(zhuǎn)有著14kg的力量，那么可以推出6000轉(zhuǎn)有7.8kg，7000轉(zhuǎn)有10.7kg，9000轉(zhuǎn)有17.7kg，10000轉(zhuǎn)有21.8kg，11000有26.46kg，12000有31.5kg，13000有36.96kg。一般成年男性的腕力在20kg左右，所以大部分人極限轉(zhuǎn)速都在10000左右。腕力球所有的轉(zhuǎn)速換算為kg的話大約就是腕彎舉的重量。因?yàn)樾枰朔虻碾x心力，二力平衡時(shí)（離心力與腕部力量）會(huì)保持轉(zhuǎn)速，如果離心大就會(huì)減速，手腕力量大就會(huì)加速。所以當(dāng)明白如何轉(zhuǎn)時(shí)，極限轉(zhuǎn)速?zèng)Q定在腕力。至于加速的問題，也可以用加速度來解釋，如5000轉(zhuǎn)提到7000轉(zhuǎn)絕對(duì)要比9000提到11000快。（具體參照高中物理）轉(zhuǎn)速如果變?yōu)樵瓉硭俣鹊?倍，那么離心力會(huì)增加四倍。

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