春季打羽毛球的好處

　　1、鍛煉眼力

　　打羽毛球讓人練得“眼明手快”的原因很簡單：因為打球時雙方要經(jīng)常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球體，眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放松，大大促進了眼球組織的血液循環(huán)，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對于普通的羽毛球愛好者，尤其過度使用眼睛的人來說，如果能堅持打羽毛球，視覺敏感度將會明顯提高。

　　2、舒筋活血

　　羽毛球同籃球、網(wǎng)球、乒乓球一樣，是個較強體力的運動，技術占40%，體力占60%，哪怕是寒天凍地，一場球打下來全身會出汗，春天秋天就更厲害了，對身體起到調(diào)整和平衡的作用，促進新陳代謝，對預防心血管病，強身健體非常有益。

　　3、治頸椎（肩周）病

　　參與羽毛球運動，要用手肩膀協(xié)調(diào)出動，拼命抽球，你的頭要抬、肩要動，每天堅持打球一小時以上，骨質(zhì)增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產(chǎn)生。

　　4、排毒養(yǎng)顏

　　長期打羽毛球的同志胖子比較少，走路輕松，人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出，使你大小便通暢，叫你汗流浹背，體毒排泄，對預防痛風病很有脾益。

　　5、全身鍛煉

　　羽毛球運動也很適合減肥人群。在羽毛球運動中，需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關節(jié)、膝關節(jié)、胯關節(jié)等部位，所以對于全身肌肉和關節(jié)的鍛煉是很充分的。而且，你在撿球、接球的過程中，又會不斷地彎腰、抬頭，這樣，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。

　　打羽毛球的注意事項

　　1、熱身

　　在運動前，熱身運動一定要做，這樣才能有效預防拉傷和減少運動對肌肉的傷害。一般，熱身運動要提前半個小時做，基礎的動作包括彎腰、壓腿、跨步、高抬腿走、側身雙腿交叉走等。熱身后最好不要立即喝水，稍等片刻再喝水。

　　2、避免過度疲勞

　　在運動時，要不斷調(diào)整自己的狀態(tài)，避免過度勞累。如果感到疲勞，不要硬撐，立刻休息，也可以通過走動緩解勞累。如果是中老年人，打羽毛球時更要注意，因為長時間運動會使肌肉緊張，誘發(fā)疲勞。

　　3、切忌帶傷運動

　　受傷的情況下不要繼續(xù)打球，應作休息，讓傷口恢復，再繼續(xù)。通常，輕度損傷需要半個月到1個月的恢復時間，嚴重損傷需要1個月到2個月的恢復時間。如果損傷未恢復就運動，演變?yōu)槁該p傷，治療時間會延長，甚至可能會影響后期的運動。

（責任編輯：吳紫蝶）

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