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孕期餓了吃什么?推薦健康零食

來源:泰然健康網 時間:2025年06月08日 20:34

孕期餓了吃什么?推薦健康零食
孕期總是容易餓,但又怕吃了不健康?別怕,今天就給大家盤點一些孕期可以吃的健康零食,既解饞又營養(yǎng),孕媽們給我沖!

1??全麥面包
營養(yǎng)價值:全麥面包真的是孕期寶藏!富含膳食纖維、維生素B族,還有礦物質和抗氧化物質,對孕婦和胎兒都超好。選的時候要看準沒加糖和油脂的,全麥面粉比例高的那種哦。不僅能補充營養(yǎng),還能促進消化、控制血糖,孕吐的時候也能緩緩。晚上餓了來一片,低卡低糖,飽腹感強,還不怕發(fā)胖!

2??蒸雞蛋
營養(yǎng)價值:蒸雞蛋簡直是孕期完美食品!優(yōu)質蛋白、低熱量,吃了還不容易餓。雞蛋里的蛋白質好吸收,蒸著吃更保留營養(yǎng),也更容易消化。加點醬油、蔥花、蝦皮,味道好還更營養(yǎng)。孕婦適量吃能補鐵防貧血,卵磷脂和膽堿還對胎兒大腦發(fā)育有幫助。記得要吃熟的,生的可不行哦!

3??低糖水果
推薦:孕期水果也要挑低糖的!獼猴桃、橙子、藍莓、圣女果都是好選擇。獼猴桃葉酸多,對胎兒好;橙子香味能緩妊娠反應,維C也足;藍莓花青素對眼睛好;圣女果增強免疫力,控糖控體重。還有火龍果、蘋果、西柚、櫻桃等等,都是孕期可以享用的美味。孕媽們根據自身情況適量吃,健康又解饞!

4??海苔
營養(yǎng)價值:海苔里B族維生素多,還有各種礦物質,能維持人體酸堿平衡。纖維素也豐富,促進胃腸蠕動,低熱量不發(fā)胖。孕期姐妹選海苔要選低鈉鹽類的,尤其是有高血壓或水腫的孕媽,更要注意鈉的攝入。每天吃個50g左右,健康又美味!

5??低脂牛奶
好處:孕期每天喝牛奶是必須的!《中國居民膳食指南》都建議了。肥胖或血糖高的孕婦,就選低脂或脫脂的。低脂牛奶脂肪含量低,既能補鈣又不用擔心脂肪攝入過多。脫脂的雖然口感差點,但鈣含量不減。喝牛奶能補充營養(yǎng)、促進胎兒發(fā)育,還能緩解情緒、改善失眠。孕期選低脂牛奶,健康又輕盈!

6??核桃
營養(yǎng)價值:核桃對孕婦來說可是個寶!富含不飽和脂肪酸,對胎兒大腦發(fā)育有好處。還有蛋白質、維生素E、B族維生素、鈣、磷、鐵等礦物質,營養(yǎng)全面。孕婦吃核桃還能緩解便秘、提高免疫力、強化心臟、調控血氧和血壓、調節(jié)睡眠。但別吃太多,每天2-3個就夠了,不然影響消化,血糖、血脂也可能異常。

7??無糖酸奶
推薦:孕期控糖也能喝酸奶!市面上無糖酸奶那么多,怎么選?看配料表、糖分、蛋白質和鈣含量,還有口感。卡士斷糖日記、光明如實無糖、簡愛0蔗糖都是不錯的選擇。低GI認證,配料干凈,奶香味濃郁??靥堑脑袐D也能滿足口感需求,同時保證營養(yǎng)攝入。

8??高纖維餅干
推薦:孕期加餐就選高纖維餅干!谷優(yōu)高纖維燕麥餅干、麥維他燕麥消化餅干、碧翠園全麥餅干都是好選擇。還有控糖加餐專用的無蔗糖和反式黑麥海鹽餅干、8種粗糧粉組成的高纖飽腹餅干。這些餅干非油炸、不上火,孕媽可以放心吃。酥酥脆脆,滿口麥香味,孕期零食就選它們沒錯!

好啦,今天的孕期健康零食盤點就到這里啦!孕媽們有沒有被種草的呢?快去試試這些美味又營養(yǎng)的零食吧!記得在評論區(qū)告訴我你們的最愛哦!

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