孕婦零食推薦健康嗎知乎,給你孕期零食清單分享(零食孕期給你餅干準(zhǔn)媽媽)

Time：2025年04月11日 Read： 評論：0 作者：南宮靜遠(yuǎn)

說到孕吐，很多準(zhǔn)媽媽都是恨的不行，懷孕如果可以不吐，我想如果能不孕吐，二胎政策可能實(shí)施起來難度都能降低一些。

因?yàn)樵型聦?shí)在太痛苦了，吃啥吐啥，可是為了孩子也還是得忍著吐繼續(xù)吃。

但其實(shí)準(zhǔn)媽媽們只要熬過了孕早期，到了孕中期就好過多了。

孕中期幾乎沒什么忌口的，太了解準(zhǔn)媽媽想要放肆吃的心情了。

我之前懷大寶的時(shí)候，沒經(jīng)驗(yàn)，什么都不懂，公婆、老公都寵著我，想吃什么就買什么，結(jié)果去產(chǎn)檢時(shí)被先生說要控制體重。

孕早期的時(shí)候是看見什么都想吃，但是送到嘴邊就想吐，自己能吃的，想吃的東西，在家人眼里不是飯，還不能多吃。
孕中期的時(shí)候就是餓得快，吃得多，最主要的是嘴饞。

有些孕媽想著那就用水果代替零食吧，殊不知，水果中的果糖含量高，吃多同樣會變胖，甚至引起妊娠期糖尿病。

后來再懷二胎的時(shí)候，已經(jīng)積累了很多母嬰育兒知識了，才知道孕早期應(yīng)該盡可能的撿著自己能吃的、吃了不惡心的去吃。

所以，懷二寶的時(shí)候，我整個孕期就經(jīng)常在包里放著一些健康的孕婦小零食，因?yàn)閷τ谠性缙谠型路磻?yīng)相對明顯的準(zhǔn)媽媽們來說，肚子不能空，一空就更容易惡心想吐。

而孕中期餓的快，嘴饞，總是忍著這不吃那不吃，就會覺得很憋屈，所以孕期要學(xué)會給自己囤些零食，健康的，適量吃是沒有關(guān)系。

接下來我就分享一下我懷二寶時(shí)，吃的那些零食。

這些零食都有共同特點(diǎn)：獨(dú)立包裝、低糖、低脂、有營養(yǎng)。

●獨(dú)立包裝方便攜帶還可以控制食用量。
因?yàn)榇蜷_一大包，有些準(zhǔn)媽媽就會控制不住一直吃，直到吃完，而獨(dú)立包裝一次開一小包，不擔(dān)心會剩下。
而且裝在包包里很方便衛(wèi)生。

●低糖低脂不用多說，孕期飲食就怕糖高、脂肪高，因?yàn)殚L期攝入這些容易長胖，孕期肥胖就會伴隨多種并發(fā)癥，例如妊娠期糖尿病，妊娠期高血壓。
除此以外還可能造成胎兒過大，不利于自然分娩。

●有營養(yǎng)，讓零食吃的沒有負(fù)擔(dān)，孕期本來就會消耗準(zhǔn)媽媽很多體力，而且胎兒是通過胎盤和臍帶吸收準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的營養(yǎng)的，所以，不管準(zhǔn)媽媽有沒有吃多少東西，胎兒都會持續(xù)吸收準(zhǔn)媽媽的營養(yǎng)儲備。

如果準(zhǔn)媽媽不及時(shí)補(bǔ)充，就會造成準(zhǔn)媽媽營養(yǎng)流失。
準(zhǔn)媽媽會覺得渾身乏力、經(jīng)常腿疼腿抽筋，這就是營養(yǎng)缺乏的表現(xiàn)之一。
所以零食也要有營養(yǎng)，不要吃垃圾食品。

零食給大家分享四種：

①梅子類，適合孕早期

其實(shí)，孕早期盡量撿著自己吃了不惡心的食物吃，一般來說，酸的東西可以緩解惡心，所以，我當(dāng)時(shí)是買了加州西梅，西梅有抗氧化成分，而且酸酸甜甜，肉質(zhì)緊實(shí)，咬起來很有口感。

當(dāng)然了，一般這種果脯類的零食做不到0添加，所以盡量選擇更適合孕婦的少添加零食。
每天吃幾顆沒有關(guān)系，注意量，別吃太多就行，主要就是為了增強(qiáng)食欲。

②蘇打餅干、粗糧餅干，整個孕期都合適

孕早期選擇蘇打餅干更合適。
因?yàn)樘K打餅干是堿性的，而孕早期孕吐，胃里沒有什么東西，所以胃酸偏多，蘇打餅干可以中和胃酸。

尤其是每天晚上睡覺前和早上起床后，都可以吃幾片。

不少準(zhǔn)媽媽早上醒來后胃里空空如也，第一件事就是跑去衛(wèi)生間吐。
這是因?yàn)榭帐幨幍奈阜此?，所以惡心難受，如果這時(shí)候吃蘇打餅干，中和胃酸，避免空腹就很有效。
還有就是晚上睡覺前，讓胃里存一些東西，早上起來也不會那么難受。

粗糧餅干的話不用說也知道，粗糧更營養(yǎng)。

在選擇這兩種餅干時(shí)，選擇無反式脂肪、低糖少油的最好。

我當(dāng)時(shí)是買的燕麥餅干，和一款蘇打餅干，里面也都是獨(dú)立包裝，一盒16袋，吃起來不甜不油。

如果不能聞蔥的味道，一聞就吐，在購買蘇打餅干的時(shí)候一定要避開蔥香味的哦。

③黑芝麻糕

多吃黑芝麻不能確保生出的寶寶頭發(fā)烏黑濃密，但是黑芝麻當(dāng)中含有豐富的微量元素，有鈣、鐵、鋅、鎂、磷，還有維生素E。

把黑芝麻糕作為營養(yǎng)小零食倒是不錯。

這款當(dāng)中還添加了亞麻籽油和葡萄籽油，吃起來口感滋潤，咸香口味的。
一打開包裝就能聞到撲鼻的芝麻香，雖然價(jià)格不便宜，但是吃過難忘，我到現(xiàn)在都還在家囤著幾盒，餓了的時(shí)候來一塊，很不錯。

④堅(jiān)果

堅(jiān)果同樣富含豐富的微量元素，其中還含有DHA，不飽和脂肪酸，適量食用，對胎兒大腦發(fā)育有幫助哦。

所以堅(jiān)果也是每天吃一小包就OK了。
上面這一款的包裝很用心，一袋分兩邊，一邊是果干，一邊是堅(jiān)果，不串味兒喲，堅(jiān)果也脆脆香香的。

記住，同樣選擇0添加，少油少糖的呀。

上面這4款零食有沒有讓你流口水呀？反正我是邊寫邊流口水。

總之呢，孕期避開含量食物就行，沒那么多忌口，營養(yǎng)、低糖、少重口就好了。
當(dāng)然，零食雖好，也不要貪吃哦~

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