導(dǎo)讀： 腰部和腿部一直是女人努力減肥的目標(biāo)，因?yàn)閾碛欣w細(xì)的腰身和迷人的長(zhǎng)腿能夠讓你像模特兒一般！現(xiàn)在小編就告訴大家?guī)讉€(gè)減肥瑜伽動(dòng)作，讓大家瘦腰又瘦腿！ 仰臥拉腿伸展變式仰臥在地面上，雙腳伸直，腳尖繃直；屈右膝，右手抓住右腳尖，左手放在左腿上；右腳伸直，向身體方向拉伸，頭部和上背部向上抬起，左手臂沿著左腿延伸，停留10個(gè)呼吸的時(shí)間，然后慢慢躺下，放松雙腿，換側(cè)重復(fù)。每一邊重復(fù)3遍。 臥十字變式仰臥在地面上，

　腰部和腿部一直是女人努力減肥的目標(biāo)，因?yàn)閾碛欣w細(xì)的腰身和迷人的長(zhǎng)腿能夠讓你像模特兒一般！現(xiàn)在小編就告訴大家?guī)讉€(gè)減肥瑜伽動(dòng)作，讓大家瘦腰又瘦腿！

　　仰臥拉腿伸展變式

仰臥在地面上，雙腳伸直，腳尖繃直；屈右膝，右手抓住右腳尖，左手放在左腿上；右腳伸直，向身體方向拉伸，頭部和上背部向上抬起，左手臂沿著左腿延伸，停留10個(gè)呼吸的時(shí)間，然后慢慢躺下，放松雙腿，換側(cè)重復(fù)。每一邊重復(fù)3遍。

　　臥十字變式

仰臥在地面上，雙腿伸直沒(méi)有收凡在有盆骨處，屈左膝，左手抓住左腳尖，伸直左臂，左腿向頭部方向提拉伸直，腳尖向上。停留10個(gè)呼吸的時(shí)間，還原然后重復(fù)另一側(cè)，慢慢放松雙腿。每一遍重復(fù)3遍。

　　雙腿背部伸展式

雙腿伸直，坐在地面上，背部挺直，身體慢慢向前屈伸，手臂向前伸展，背部盡量向前延伸，雙手扣住腳掌，腹部貼大腿。額頭貼小腿，停留10個(gè)呼吸的時(shí)間，然后慢慢恢復(fù)。

　　如果雙腿拉伸有困難的MM可以進(jìn)行單腿拉伸。

　　后撐式

仰臥在地面上，雙腿伸直，腳尖繃直，雙手放在胸部?jī)膳?，手指張開(kāi)，指尖朝腳的方向，身體慢慢向上拉伸，臀部、腿部離地，讓身體與臀部、腿部在一直線上，手臂伸直，頭向后仰，停留10個(gè)呼吸，然后慢慢放下身體，放松。重復(fù)3遍。

　　魚(yú)式變式

仰臥在地面上，雙腿伸直，雙手放在胸旁，雙手撐地，讓身體向上慢慢拉伸，頭部向后仰，直到頭頂?shù)孛?，身體保持向上拉伸，帶動(dòng)腿部向上拉伸，腳掌貼地，讓臀部和腿部在一直線上，停留10個(gè)呼吸，然后慢慢恢復(fù)，放松身體。

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