局部減肥瑜伽 瘦腿又瘦腰 告別肥胖
導(dǎo)讀: 腰部和腿部一直是女人努力減肥的目標(biāo),因?yàn)閾碛欣w細(xì)的腰身和迷人的長(zhǎng)腿能夠讓你像模特兒一般!現(xiàn)在小編就告訴大家?guī)讉€(gè)減肥瑜伽動(dòng)作,讓大家瘦腰又瘦腿! 仰臥拉腿伸展變式仰臥在地面上,雙腳伸直,腳尖繃直;屈右膝,右手抓住右腳尖,左手放在左腿上;右腳伸直,向身體方向拉伸,頭部和上背部向上抬起,左手臂沿著左腿延伸,停留10個(gè)呼吸的時(shí)間,然后慢慢躺下,放松雙腿,換側(cè)重復(fù)。每一邊重復(fù)3遍。 臥十字變式仰臥在地面上,
腰部和腿部一直是女人努力減肥的目標(biāo),因?yàn)閾碛欣w細(xì)的腰身和迷人的長(zhǎng)腿能夠讓你像模特兒一般!現(xiàn)在小編就告訴大家?guī)讉€(gè)減肥瑜伽動(dòng)作,讓大家瘦腰又瘦腿!
仰臥拉腿伸展變式
仰臥在地面上,雙腳伸直,腳尖繃直;屈右膝,右手抓住右腳尖,左手放在左腿上;右腳伸直,向身體方向拉伸,頭部和上背部向上抬起,左手臂沿著左腿延伸,停留10個(gè)呼吸的時(shí)間,然后慢慢躺下,放松雙腿,換側(cè)重復(fù)。每一邊重復(fù)3遍。
臥十字變式
仰臥在地面上,雙腿伸直沒(méi)有收凡在有盆骨處,屈左膝,左手抓住左腳尖,伸直左臂,左腿向頭部方向提拉伸直,腳尖向上。停留10個(gè)呼吸的時(shí)間,還原然后重復(fù)另一側(cè),慢慢放松雙腿。每一遍重復(fù)3遍。
雙腿背部伸展式
雙腿伸直,坐在地面上,背部挺直,身體慢慢向前屈伸,手臂向前伸展,背部盡量向前延伸,雙手扣住腳掌,腹部貼大腿。額頭貼小腿,停留10個(gè)呼吸的時(shí)間,然后慢慢恢復(fù)。
如果雙腿拉伸有困難的MM可以進(jìn)行單腿拉伸。
后撐式
仰臥在地面上,雙腿伸直,腳尖繃直,雙手放在胸部?jī)膳?,手指張開(kāi),指尖朝腳的方向,身體慢慢向上拉伸,臀部、腿部離地,讓身體與臀部、腿部在一直線上,手臂伸直,頭向后仰,停留10個(gè)呼吸,然后慢慢放下身體,放松。重復(fù)3遍。
魚(yú)式變式
仰臥在地面上,雙腿伸直,雙手放在胸旁,雙手撐地,讓身體向上慢慢拉伸,頭部向后仰,直到頭頂?shù)孛?,身體保持向上拉伸,帶動(dòng)腿部向上拉伸,腳掌貼地,讓臀部和腿部在一直線上,停留10個(gè)呼吸,然后慢慢恢復(fù),放松身體。
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