下半身肥胖一直是困擾不少MM的大問題，小編推薦幾個瘦腰腿減肥瑜伽，不用花錢在減肥產(chǎn)品上，就可以輕松解決掉你的煩惱了。

　　1、蜷縮式

　　仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，抬起雙腳離地，雙手環(huán)抱住膝蓋下方，肩膀抬離地板，并使頭部靠近膝蓋處。

　　2、坐姿前屈

　　坐姿，雙腳并攏，雙腿伸直置于身體前方，雙臂伸直，身體微微前傾，直至雙手觸到腳趾處。

　　3、仰臥變式

　　仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿伸直并置于地板上，雙手置于頭部下方，慢慢擺動雙腳至右側(cè)，上身保持不動，然后再擺動到左側(cè)。

　　4、仰臥扭轉(zhuǎn)

　　仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿伸直置于地板上，左臂伸直指向左側(cè)，并置于地板上，慢慢抬起雙腳離地，并扭轉(zhuǎn)腿部朝向左側(cè)，臀部抬離地板，換到另一邊重復(fù)做。

　　5、側(cè)臥抬腿

　　側(cè)臥，右臂伸直置于地板上，并指向頭部前方，左臂置于胸前，左手著地，右腿伸直撐在地板上，左腿伸直抬離地板，并盡量抬高。

　　6、眼鏡蛇式

　　俯臥，腹部著地，雙腳并攏，雙腿伸直，雙手互握并置于地板上，雙臂保持伸直，抬起胸部離地，雙臂撐直，肩膀向后靠，頭部盡量向后仰。

　　7、單腿跪姿踢腿式

　　左腿跪姿，膝蓋彎曲90度，身體前傾，雙臂伸直撐在肩膀正下方，右腿伸直，右腳抬離地板，頭部微微后仰。

　　8、跪姿舉臂

　　跪姿，雙腳并攏，膝蓋彎曲，伸直背部，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，雙手略微高于肩膀，挺起胸部，眼睛目視前方。

（實習(xí)編輯：閆麗莉）

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