局部減肥瑜伽 瘦腰瘦腿
下半身肥胖一直是困擾不少MM的大問題,小編推薦幾個瘦腰腿減肥瑜伽,不用花錢在減肥產(chǎn)品上,就可以輕松解決掉你的煩惱了。
1、蜷縮式
仰臥,背部著地,雙腳并攏,雙腿彎曲,抬起雙腳離地,雙手環(huán)抱住膝蓋下方,肩膀抬離地板,并使頭部靠近膝蓋處。
2、坐姿前屈
坐姿,雙腳并攏,雙腿伸直置于身體前方,雙臂伸直,身體微微前傾,直至雙手觸到腳趾處。
3、仰臥變式
仰臥,背部著地,雙腳并攏,雙腿伸直并置于地板上,雙手置于頭部下方,慢慢擺動雙腳至右側(cè),上身保持不動,然后再擺動到左側(cè)。
4、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥,背部著地,雙腳并攏,雙腿伸直置于地板上,左臂伸直指向左側(cè),并置于地板上,慢慢抬起雙腳離地,并扭轉(zhuǎn)腿部朝向左側(cè),臀部抬離地板,換到另一邊重復(fù)做。
5、側(cè)臥抬腿
側(cè)臥,右臂伸直置于地板上,并指向頭部前方,左臂置于胸前,左手著地,右腿伸直撐在地板上,左腿伸直抬離地板,并盡量抬高。
6、眼鏡蛇式
俯臥,腹部著地,雙腳并攏,雙腿伸直,雙手互握并置于地板上,雙臂保持伸直,抬起胸部離地,雙臂撐直,肩膀向后靠,頭部盡量向后仰。
7、單腿跪姿踢腿式
左腿跪姿,膝蓋彎曲90度,身體前傾,雙臂伸直撐在肩膀正下方,右腿伸直,右腳抬離地板,頭部微微后仰。
8、跪姿舉臂
跪姿,雙腳并攏,膝蓋彎曲,伸直背部,雙臂伸直指向身體兩側(cè),雙手略微高于肩膀,挺起胸部,眼睛目視前方。
(實習(xí)編輯:閆麗莉)
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