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孕婦坐立行的最佳姿勢(shì)是怎樣的

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月08日 11:34

孕婦坐立行的最佳姿勢(shì)是怎樣的

更新時(shí)間:2013-07-31

孕婦是個(gè)寶，當(dāng)然不僅僅因?yàn)槎亲永镉袀€(gè)寶，更因?yàn)樵衅陂g準(zhǔn)媽們的身體狀況就不如從前，抵抗力下降了不少。尤其是當(dāng)肚子越來(lái)越凸顯時(shí)，甚至日常生活中一些不正確的姿勢(shì)、動(dòng)作都可能引起準(zhǔn)媽們出現(xiàn)腿腫、腿痛、腰酸等諸多情況，更有可能危害到寶寶。本文就為大家分析下日常生活中關(guān)于姿勢(shì)要注意些什么。

站：兩腿要保持平行，雙腿要稍分開(kāi)些，要把重心放在足心附近，這樣不容易感到累。需要較長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)，兩只腳最好前后交錯(cuò)，每隔幾分鐘改變一下兩條腿的前后位置，原則是把身體重心放在伸出的前腿上，這樣可以最大限度地減輕疲勞。

坐：最好選擇帶靠背的椅子，盡量往后坐，把后背筆直地靠在椅背上。髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要盡量保持呈直角狀態(tài)，大腿也要盡可能地保持水平，雙腿可以適當(dāng)平行叉開(kāi)。

躺：在懷孕16周之前，最好采取仰臥位，可以在腿下墊上一個(gè)枕頭，使身體放松。16周以后則可以采取側(cè)臥位，有助于消除肌肉緊張，解除疲勞，避免增大的腹部壓迫腹部大血管。向左或向右側(cè)臥都可以，只要自己覺(jué)得舒服就好，可以把肚子用棉被或枕頭支撐一下，兩腳也稍彎曲些。但一定要記住，孕婦不可俯臥。

起床：起床時(shí)，要先變成側(cè)臥位，然后轉(zhuǎn)成半坐位，最后再起來(lái)。盡量不要用腹肌的力量從仰臥的姿勢(shì)直接起身。

行走：要注意骨盆稍稍向前傾，抬起上半身，肩膀稍向后落下，下腭內(nèi)斂，挺胸收臀，腹部突出，以保持整個(gè)身體的平衡。行走時(shí)一定要注意一步一步地踩實(shí)。特別是上下樓梯時(shí)，要挺直背，看清樓梯，一步一步地上下，每一腳都踩穩(wěn)。按照先腳尖、后腳跟的順序，把整只腳放在臺(tái)階上，只用腳尖是很危險(xiǎn)的。如果有扶手，一定要扶著行走，以免身體摔倒。

　拾東西：從地上拾東西時(shí)，要先彎腰屈腿蹲下，蹲穩(wěn)了再拾東西，然后伸直雙膝站起。注意不要壓迫肚子。不可采取不彎膝蓋、只是斜著上身去拾東西的姿勢(shì)，這樣容易摔倒。

　搬東西：孕婦如果需要搬動(dòng)較輕的東西，應(yīng)該先彎腰屈腿、慢慢蹲下，將東西靠在腰部或胸前，而不是單憑雙手拿。不要直接彎下身體搬東西，這樣不僅增加腹部壓力，還容易引起腰痛。

通過(guò)對(duì)本文的閱讀，準(zhǔn)媽們有沒(méi)有如負(fù)釋重的感覺(jué)，沒(méi)錯(cuò)，很多在孕期出現(xiàn)的小毛病都是因?yàn)槠剿氐囊恍┛雌饋?lái)正常的坐、立、行、臥等引起的。但也不要擔(dān)心，從看到本文開(kāi)始就多加注意改正不正確的姿勢(shì)，相信就能夠舒適地度過(guò)孕期。

審編醫(yī)生