該【跳繩基本技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng) 】是由【讀書(shū)百遍】上傳分享，文檔一共【4】頁(yè)，該文檔可以免費(fèi)在線閱讀，需要了解更多關(guān)于【跳繩基本技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng) 】的內(nèi)容，可以使用淘豆網(wǎng)的站內(nèi)搜索功能，選擇自己適合的文檔，以下文字是截取該文章內(nèi)的部分文字，如需要獲得完整電子版，請(qǐng)下載此文檔到您的設(shè)備，方便您編輯和打印。跳繩基本技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)一、跳短繩1、握繩措施:握有把(柄)的繩,手自然握住;握無(wú)把的聲,要把跳繩兩端繞在手心和手背上,用拇指與食指第一、二關(guān)節(jié)握住跳繩。2、量繩措施:跳繩的長(zhǎng)短可用雙腳開(kāi)立(不應(yīng)不小于肩)或一腳踏在跳繩中間部位,兩手握繩的兩端,兩臂屈肘與體側(cè)成直角,然后拉直跳繩即可。3、搖繩措施:①正搖繩:兩手握繩,兩臂自然屈曲,將繩置于體后,兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力,將繩向上、向前掄起,當(dāng)繩掄至頭以上位置時(shí),兩手臂不停止繼續(xù)向下、向后掄繩,使繩繞身體周而復(fù)始地掄動(dòng)。開(kāi)始時(shí),以?xún)杉鐬檩S,雙臂雙手腕同步用力,手臂掄繩動(dòng)作比較大。技術(shù)純熟后,手臂掄繩動(dòng)作可逐漸減小幅度,以?xún)芍鉃檩S,用兩前臂和手腕配合搖繩。十分純熟后,可僅以?xún)墒滞蟮膭?dòng)作來(lái)?yè)u繩。②反搖繩:動(dòng)作與正搖繩動(dòng)作相似,只是方向相反。4、停繩措施:當(dāng)跳繩由后、向前搖轉(zhuǎn)時(shí),一腳向前伸,腳跟著地,腳尖抬起,使跳繩中段停在腳掌下。(一)正搖跳短繩:(1)持續(xù)并腳跳。兩手握繩的兩端,兩臂自然屈曲,將繩置于體后,兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力,將繩向上、向前掄起,當(dāng)繩掄至頭以上位置時(shí),兩手臂不停止繼續(xù)向下、向后掄繩,當(dāng)繩即將落地前的一瞬間雙腳隨即跳起,繩從兩腳下掄轉(zhuǎn)過(guò)去,兩手臂不停止繼續(xù)向后、向上、向前掄繩,繩靠近地面的瞬間雙腳繼續(xù)跳起,持續(xù)做多次。備注:加墊跳(1次):兩手握繩的兩端,兩臂自然屈曲,將繩置于體后,兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力,將繩向上、向前掄起,當(dāng)繩掄至頭以上位置時(shí),兩腳原地跳躍一次,兩手臂不停止繼續(xù)向下、向后掄繩,當(dāng)繩即將落地前的一瞬間雙腳隨即再跳一次,繩從兩腳下掄轉(zhuǎn)過(guò)去,持續(xù)做多次。(2)持續(xù)單腳互換跨繩跳。兩手握繩的兩端,向前搖1次繩,兩腳分前后依次跨繩;持續(xù)單腳互換跳短繩。當(dāng)繩擺至前下方時(shí),一腳前擺越繩,繩擊地時(shí)擺動(dòng)腿落地、踏跳,另一腿后舉。當(dāng)繩擺至前方時(shí),后退再前擺、踏跳,如此交替進(jìn)行。(二)反搖跳短繩。跳躍動(dòng)作同正搖跳短繩,搖繩方向相反。(三)編花跳(1)向前搖繩編花跳向前搖繩編花跳有兩種跳法。第一種把跳繩搖到前上方時(shí),兩臂迅速體前交叉,同步經(jīng)下向后迅速抖腕,兩立即起跳,這種固定兩臂在體前交叉搖繩跳的動(dòng)作措施,也稱(chēng)“死”編花跳;另一種跳法是兩臂在體前稍分開(kāi),搖跳一次,再搖時(shí)兩臂在體前交叉搖繩跳,叫“活”編花跳。(2)向后搖繩編花跳向后搖繩編花跳也有兩種跳法。動(dòng)作與向前搖繩編花跳基本相似,只是兩臂交叉的時(shí)機(jī)(兩腳跳過(guò)繩后,兩臂有下向上在體前交叉)和搖繩方向不一樣。(四)正搖雙搖跳兩手持繩端,繩從背后向前搖動(dòng),當(dāng)兩腳并腳高跳起時(shí),雙手迅速抖動(dòng)搖繩,使繩子在腳下通過(guò)兩次落地。二、雙人跳短繩(1)一人帶一人跳。被帶人與搖繩人面對(duì)或同向站立。搖繩人兩手各握繩的一端,將繩防于體后。搖繩人發(fā)出:“預(yù)備—跳”后,向前搖繩,兩人同步并腳跳起,繩從兩人腳下依次搖過(guò),持續(xù)條多次。(2)雙人同搖一繩向前跳。兩人并肩站立,各用外側(cè)手握繩的一端,將繩防于體后,其中一人喊:“預(yù)備跳—-跳”后,兩人立即同步向前搖繩,同步并腳跳起,持續(xù)跳多次。(3)雙人同搖一繩向后跳。兩人并肩站立,各用外側(cè)手握繩的一端,將繩防于體前,其中一人喊:“預(yù)備跳—-跳”后,兩人立即同步向后搖繩,同步兩腳跳起,持續(xù)并腳或兩腳互換跳多次。(4)二人搖繩一人并腳跳。跳繩人左(右)手握繩,將繩放于體后,搖繩人面向跳繩人左(右)站立,手握繩。其中一人喊:“預(yù)備—跳”后,兩人同步搖繩,當(dāng)繩搖至跳繩人腳下時(shí)立即跳起,繼續(xù)進(jìn)行,持續(xù)跳多次。(5)一正一反跳。兩人并肩、方向相反站立,各用外側(cè)手握繩端,將繩放在一側(cè),其中一人喊:“預(yù)備—跳!”后,兩人立即同步搖繩,同步一人向前而另一人自然向后并腳或兩腳互換跳,持續(xù)跳多次。三、跳長(zhǎng)繩握繩措施:2人可單手或雙手握繩各握跳繩一端,如繩長(zhǎng)可在拇指與其他四指間合適繞幾圈。搖繩措施:兩位搖繩人面對(duì)面而立,兩人的身高靠近為易。兩人向同一方向搖繩,動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。原地并腳和單腳互換跳長(zhǎng)繩站在跳繩的中間,由靜止的側(cè)立姿勢(shì)開(kāi)始。當(dāng)繩搖過(guò)頭頂接觸地面的一瞬間,原地并腳向上起跳,繩從腳下穿過(guò)后輕巧落地;持續(xù)多次。單腳互換跳規(guī)定靠近繩一側(cè)腿向側(cè)跨跳,另一腿上提依次越過(guò),輕巧落地。(2)正面、斜面(側(cè)面)跑入跳長(zhǎng)繩面對(duì)或側(cè)對(duì)繩圈來(lái)的方向,把跳繩打地聲音當(dāng)作“跑”的啟動(dòng)信號(hào),一打地就跑入。當(dāng)搖轉(zhuǎn)的繩子著地瞬間及時(shí)跳起。持續(xù)跳1—3次(可并腳跳、單腳互換跳或并腳加墊跳),從背面跑出。,魚(yú)貫“8”字形跑過(guò)。學(xué)生站成一路縱隊(duì),站在一搖繩人的一側(cè)。兩搖繩人向同側(cè)方向正搖繩,當(dāng)搖轉(zhuǎn)的繩子著地瞬間排頭先跑入,跳起一次后從背面跑出,繞過(guò)一側(cè)的搖繩人,站在繩的同側(cè)另一端。全隊(duì)依此輪番跳完,再?gòu)牧硪粩嚅_(kāi)始?！?”字跳繩。將學(xué)生提成甲、乙兩組,各站成一路縱隊(duì),分別站在繩子同側(cè)兩端。兩搖繩人向同側(cè)方向正搖繩。甲隊(duì)第一人跳繩人在搖轉(zhuǎn)的繩子著地瞬間立即跑入,跳起一次后從背面跑出,繞過(guò)異側(cè)搖繩人,站在乙隊(duì)排尾;乙隊(duì)第一人在甲隊(duì)第一人跑出后,立即跑入,跳起一次后從背面跑出,繞過(guò)異側(cè)搖繩人,站在甲隊(duì)排尾。依次輪番跑完。上繩之前去前站,繩子打地往里鉆,跑到中間往上竄,路線跑直別拐彎。四、跳雙繩(1)短繩套長(zhǎng)繩,單搖跳。長(zhǎng)短繩交叉,短繩套長(zhǎng)繩,2人搖長(zhǎng)繩,跳繩人在長(zhǎng)繩下?lián)u短繩,短繩隨長(zhǎng)繩同步搖轉(zhuǎn),一搖一跳長(zhǎng)短繩。(2)短繩不套長(zhǎng)繩,單搖跳。長(zhǎng)短繩不交叉,2人搖長(zhǎng)繩,跳繩人在長(zhǎng)繩下?lián)u短繩,一搖一跳長(zhǎng)短繩?？梢蕴八览K”,或跳“活繩(短跳繩人持繩跑入后再搖繩跳)。(3)一人跳兩條長(zhǎng)繩。2人面對(duì)面站立,手持兩條平行的長(zhǎng)繩,分別握繩兩端,跳繩同學(xué)站在先搖起繩的一側(cè)。當(dāng)先起的繩子搖過(guò)跳繩同學(xué)的頭頂時(shí),另一條繩子搖起,先起的繩子在打地的一瞬間用單腳互換跳或并腳跳的方式跳躍。跳過(guò)之后,立即跳躍后起的繩子。持續(xù)多次。這種跳法屬于跳”死”繩。跳“活”繩:跳繩同學(xué)側(cè)對(duì)或正對(duì)來(lái)繩。當(dāng)繩搖至一繩在上,一繩在下時(shí),跳繩人從正面或斜面跑至繩的著地點(diǎn)附近,用單腳互換跳或并腳跳的方式跳躍。

跳繩基本技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng) 來(lái)自淘豆網(wǎng)www.taodocs.com轉(zhuǎn)載請(qǐng)標(biāo)明出處.

相關(guān)知識(shí)

【跳繩技巧】雙搖跳繩技巧
跳繩運(yùn)動(dòng)
跳繩的花樣技巧 跳繩要注意的事項(xiàng)
《高職院校體育與健康教程》教案第24課登山運(yùn)動(dòng)和跳繩.docx
正確的跳繩減肥技巧
跳繩減肥正確方法技巧 快速甩脂瘦全身
怎么跳繩最減肥 教你七個(gè)跳繩減肥的動(dòng)作！
跳繩：究竟是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？解密跳繩的訓(xùn)練效果
跳繩的正確打開(kāi)方式
家庭接生基本要求與技術(shù)要點(diǎn).pptx

網(wǎng)址: 跳繩基本技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng) http://m.u1s5d6.cn/newsview433679.html