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跳繩的技巧有哪些

跳繩是一項(xiàng)老幼皆宜的運(yùn)動(dòng)方式，這種運(yùn)動(dòng)方式減肥效果很好，而且可以強(qiáng)身健體，而且還可以作為娛樂方式。跳繩其實(shí)也是需要一定的技巧的，那么跳繩的技巧有哪些呢？

1、練跳繩前先把跳繩擺放好。要把跳繩放在兩個(gè)膝蓋彎里，或者自然的垂到腳后跟處。

2、選擇合適的跳繩長度。跳繩太長太多都不好，不利于順暢的練跳繩?？梢愿鶕?jù)你的身高選擇適合的跳繩長度。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長，跳繩卡在膝蓋彎里，胳膊正好伸直了，說明跳繩的長度適合。

3、跳繩時(shí)用手腕帶動(dòng)跳繩，而不是手臂。跳繩時(shí)手臂盡量避免大幅度晃動(dòng)，而是手腕在靈活的轉(zhuǎn)動(dòng)跳繩，這樣跳的時(shí)間長，也不容易累。

4、把握好跳繩下落的時(shí)機(jī)再起跳。這時(shí)練跳繩最重要的，跳繩要在雙腳跳起時(shí)從下而過，這要求我們手、眼、腳、腦子協(xié)調(diào)一致。當(dāng)跳繩即將到達(dá)膝蓋部位時(shí)，雙腳就要跳起了，過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高，要不然時(shí)間長了體力不支，很快就跳不動(dòng)了。

5、掌握好跳繩甩起來的高度。如果把跳繩甩的過高，跳繩基本上不接觸地面；甩的過低，跳繩很長一段砸到地面上，都會(huì)增加失誤。比較理想的是跳繩只有20里面左右的長度接觸地面。

6、練兩手交叉等花式跳繩要掌握好節(jié)奏。當(dāng)跳繩基本功練到一定程度，想嘗試交叉或從后往前跳等花式跳繩時(shí)，一定要把握好節(jié)奏。不要甩的太快，兩手交叉要深一些，以保證跳繩的“8”字形擺的大一些，這樣跳的時(shí)間長。

如果你想要學(xué)習(xí)跳繩，那么建議你先閱讀一下本文，本文這些跳繩技巧掌握了你就可以學(xué)會(huì)跳繩，就可以通過跳繩這種運(yùn)動(dòng)方式來娛樂自己，來強(qiáng)身健體了哦。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。 相關(guān)知識(shí) 跳繩的好處有哪些跳繩的方法有哪些跳繩的好處和壞處跳繩減肥的正確方法跳繩減肥的最佳時(shí)間每天要轉(zhuǎn)多久的呼啦圈 相關(guān)百科 跑步好處跑步有什么好處跳繩減肥的最佳時(shí)間晚上跑步跳繩減肥多久見效跳繩空腹跑步跑步機(jī)排名跳繩減肥瘦哪里 編輯推薦 1

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