膝蓋健康怎么減肥，以及膝蓋健康怎么減肥最有效對應的知識點，小編就整理了1個相關介紹。如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，希望對各位有所幫助！

膝蓋不好，做什么運動可以減肥？

首先我們來了解膝關節(jié)在不同狀態(tài)下的負重情況。

不同 *** 膝蓋膝關節(jié)承重不同，在不同的情況下膝關節(jié)負重倍數(shù)為：躺下來的時候，膝蓋負重幾乎為0，站起來和走路的時候，膝蓋的負重大約是體重的1～2倍，上下坡或上下階梯的時候，膝蓋的負重大約是體重的3～4倍，跑步時，膝蓋的負重大約是4 倍，打球時，膝蓋的負重大約是6倍，蹲和跪時，膝蓋的負重大約是8倍。

從上面可以看出，人體在做跑跳類運動時，對于膝關節(jié)的負荷沖擊力是更大的，尤其是體重大的人，早期更要避免使用沖擊力大的運動來減肥。

適合肥胖者的運動方式

1，游泳

游泳是很好的減肥運動，由于水本身有浮力，所以對人體起到緩沖的作用，而且相同時間游泳消耗的熱量要比跑步還多。

2，騎行

可以選擇戶外騎行或者動感單車騎行，調(diào)整好座椅的高度，大概與車把同高就行，由于肢體的遠端是在腳蹬上，所以騎車對于膝關節(jié)的沖擊力很小。是較為安全的有氧運動。

3，橢圓機

橢圓機的設計考慮到了人體的力學因素，是一項很柔和的有氧運動，一般健身房都會有。

4，慢走

跑跳對膝關節(jié)沖擊力大，而且減脂效果并沒有慢走好，人體減脂更看重的是你運動持續(xù)的時間，而不是強度，采用中低強度的有氧運動效果更好。

5，力量練習

除了有氧運動外，需要增加力量練習，力量練習可以提高人體的新陳代謝，促進脂肪的燃燒。而且腿部力量提高后，即使體重大，也可以從事更多跑跳類減肥運動，提高肌肉含量還可以防止體重反彈。

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即使膝蓋不好，但是我們也得運動，因為正如俗話所說“每天走一走，活到九十九。”但是由于膝蓋的原因，運動減肥就得適量了。

首先來了解一下膝蓋在人不同姿勢所能夠承受的重量。在躺下來的時候，我們的膝蓋沒有一點兒承受能力，一不小心就會骨折。站起來和走路的時候，在膝蓋上能放下一個或者兩個自己的重量。在上下具有斜度的路面（坡路）或者是上下樓梯的時候，在膝蓋上能放下三個或者四個自己的重量。跑步的時候，膝蓋大概能放下四個自己的重量。在打球的時候，膝蓋能放下自己六個自己的重量。在下蹲或者是跪地的時候，膝蓋能夠放下六個或者八個自己的重量。從這些概述來看，不難看出，膝蓋所要承受的重量和壓力主要來源于我們自身的重量，因此在運動的時候要時刻注意膝蓋的承重。

對于需要減肥但是膝蓋又受損的人群來說，游泳、慢走、騎行、力量練習這些運動是十分不錯的。游泳，一種普遍常見的有氧運動，有助于增加氧氣含量，并且水有浮力，游泳的時候能夠減輕一點兒身體重量，為受傷的膝蓋分擔一點壓力。慢走，慢走的時候氣流的沖擊對你的膝蓋沖擊力不大，有助于消耗脂肪和保護膝蓋。騎行，可以放開胸懷，讓自己變得愉快，還能順帶減減肥，鍛煉鍛煉身體。騎行與游泳保護膝蓋的原理差不多，在騎自行車的過程中坐墊幾乎承受了你身體的所有重量，因此保護了你的膝蓋，所以騎行也是膝蓋受傷者減肥的不錯選擇。

不要需要注意一點，減肥需要循序漸進，運動也要適量。如果運動過程中出現(xiàn)膝蓋疼痛，需要及時停止運動，或是到醫(yī)院檢查。

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運動可以消耗體內(nèi)過多的能量儲備，起到減肥的作用，但在眾多的運動中多數(shù)是需要全身結合來運動的，那么對于膝蓋而言都存在一定的負擔。

在膝蓋不好的前提下，想通過運動來減肥的話需要選擇對膝關節(jié)負擔比較少的一些運動，例如游泳、上肢力量鍛煉、騎行等。

在不同的運動中膝關節(jié)所需要負擔的重量是不一樣的，以游泳為例，水本身存在一定的浮力，游泳運動過程中全身都可以得到鍛煉，但由于有水的浮力支撐，膝蓋此時需要的負擔的重量只有站立的十分之一左右，在破開水的阻力過程中，全身的肌群充分的調(diào)動起來，更有利于鍛煉機體的協(xié)調(diào)性，幾百米游完下來，身體也消耗了大量的能量，可以起到減肥的作用，游泳同時也是一種放松身體利于康復的有氧運動，是作為膝蓋有傷又想減肥的朋友的更佳選擇。

除了游泳之外，也還有部分運動適合膝蓋有傷的朋友，選擇的原則是對膝關節(jié) *** 小、負重小的運動，騎行也是一種不錯的選擇，在騎行的過程中，座墊承擔了上半身大部分的重量，不會給膝蓋帶來太大的負擔，適量的騎行量可以在保養(yǎng)膝蓋的同時減輕體重，

還有單獨的鍛煉上半身力量也很不錯，可以塑造迷人的體型，啞鈴、拉背、推胸等高強度運動可以快速的消耗能量，減少上半身的脂肪含量，減輕體重的同時健壯身形。

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這問題其實蠻要命……

畢竟運動減肥，全靠有氧運動，有氧運動則大多數(shù)都是在考驗膝蓋。

比方說跑步，和波比跳這兩個效果特別好的有氧運動，都是虐膝運動。

所以膝蓋不好的朋友，減肥運動的選擇就要慎重啦！否則膝傷復發(fā)痛不欲生可就懵逼了……

我推薦兩個比較保護膝蓋的減脂運動，一個是對膝蓋傷害最小的；另一個是最簡單易行的……

對膝蓋傷害最小的有氧：游泳

在水的浮力作用下，不僅僅是膝蓋，你的全身關節(jié)，受作用力的方向，角度，大小，都完全改變。

就拿膝蓋來說，你在站立的時候，受力是垂直地面的，大小等于你體重。

而游泳的時候，身體是平行于地面，膝蓋承受重量幾乎是零！

可以說是最保護膝蓋的運動了。

同時，游泳的消耗量巨大，一小時游泳消耗大約1000大卡熱量；而一小時跑步也不過700大卡的熱量消耗。

這算是個不錯的選擇。

最簡單易行的護膝有氧：快走

相比于其它運動，比如：

跑步的時候，你的膝蓋承受壓力更高為3倍體重；

登山的時候，你的膝蓋承受的壓力更高為2.5到3倍體重；

在你快走的時候，你的膝蓋承受壓力只有差不多0.5倍體重。

可以說是非常溫柔了。

最關鍵的是，快走不受場地限制?。≡谀睦锒伎梢赃M行。

一個小時的快走，能夠消耗熱量最多400大卡左右，是跑步消耗的一半多一點，長期堅持效果也蠻可觀的。

除了上述兩個運動，普拉提和橢圓機，也是膝蓋不好的人不錯的選擇。

好啦！希望有幫到各位親！

俗話說，“身體是革命的本錢”。勞動、工作、學習都應該有一副好身板。隨著社會不斷前進，減肥成為現(xiàn)代人的目標，每個人都希望擁有一個好身材，覺得只有減肥才能使自己擁有更好的身材。然而，對于膝蓋不好的群體又如何去減肥呢？

在減肥前，我們需要了解膝蓋不好的原因及年齡段，首先，引起膝蓋疼的原因較多，比如外部因素引起受傷，內(nèi)部發(fā)炎等等。同時，不同年齡段的人的原因是不同的，因此，采取的活動也不同。

青年人階段：膝蓋痛一般是活動過度及活動不當造成的，這時以下活動可以減脂及護膝。

1、跑步：對于膝蓋壓力比較大，青年人可以適當跑步，但以不影響膝蓋為前提。

2、平地騎自行車：對關節(jié)的壓力較少，但是還是要注意調(diào)整高度，不宜過高，讓腳尖能碰觸地面，并且不要騎太快，避免對膝蓋造成傷害。

3、游泳：游泳本身就是大多數(shù)人喜而樂見的活動，一到夏天人們就樂于游泳，對于膝蓋不好的人游泳也是一種好的選擇，因為水對膝蓋關節(jié)基本沒有什么壓力，而且，游泳的時候基本上全身的肌肉都可以鍛煉到，水流的 *** 使全身得到放松，不僅可以減肥還可以保持身心愉悅。

步入40、50歲以后，特別是50歲過后，這時膝關節(jié)會感覺到明顯疼痛，這是因為關節(jié)軟骨的使用時間過長，膝關節(jié)軟骨嚴重磨損。這時候應該減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，應多采用柔和的方式，比如：

1、打太極。這是許多中老年人所喜愛的一種集體活動，它是一種柔和、不 *** 的活動，對于膝關節(jié)不好的老年人，算是一種好的健身活動，不僅可以減肥還讓老人有一個健康的生活，但是練習不能操之過急，應從最簡單的練起。

2、走路。走路適合所有人，尤其是中老年人。對于中老年人，如果膝關節(jié)無明顯疼痛，建議多走路，但不要過多，以不引起膝蓋疼痛為標準。如果半小時無法堅持，也可采用走10分鐘，休息5分鐘的 *** 。

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到此，以上就是小編對于膝蓋健康怎么減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于膝蓋健康怎么減肥的1點解答對大家有用。

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