節(jié)后運(yùn)動(dòng)恢復(fù)指南：拉伸與慢跑訓(xùn)練
節(jié)后運(yùn)動(dòng)恢復(fù)，拉伸與慢跑訓(xùn)練是關(guān)鍵！?♂?

拉伸訓(xùn)練：增強(qiáng)柔韌與肌肉伸縮 ??♀?
拉伸訓(xùn)練是節(jié)后運(yùn)動(dòng)恢復(fù)的首選，它能增強(qiáng)肢體的柔韌性，增進(jìn)肌肉的伸縮度，加大骨關(guān)節(jié)的靈活度。不僅如此，拉伸還能在一定程度上改善體內(nèi)物質(zhì)能量代謝，增加血液流速，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。每日30分鐘的拉伸訓(xùn)練，不僅能幫助機(jī)體恢復(fù)，還能有效避免在之后更大強(qiáng)度的訓(xùn)練中受傷。

慢跑訓(xùn)練：恢復(fù)身體的節(jié)奏 ?♀?
在節(jié)后進(jìn)行相對(duì)低強(qiáng)度的拉伸訓(xùn)練后，如果感覺身體沒有明顯不適，就可以開始進(jìn)行慢跑訓(xùn)練了。此時(shí)的跑步訓(xùn)練意在恢復(fù)，因此要注意速度與跑量的控制。通常配速控制在7~8分鐘/公里即可，不必過快；訓(xùn)練頻次可以定為隔天跑；每次訓(xùn)練的跑量不宜超過5公里，之后隨著狀態(tài)穩(wěn)定，逐步增加10%~15%的距離。

熱身與恢復(fù)：關(guān)注細(xì)節(jié) ?
由于氣溫較低且節(jié)后人體狀態(tài)較差，每次進(jìn)行慢跑訓(xùn)練前，熱身的時(shí)間可較平常時(shí)候略微延長。經(jīng)過慢跑訓(xùn)練后，如果感覺到自己的肌肉強(qiáng)度、代謝機(jī)能、心肺功能明顯增強(qiáng)，且恢復(fù)到了節(jié)前正常水平，則可恢復(fù)正常的訓(xùn)練。

通過科學(xué)的拉伸與慢跑訓(xùn)練，節(jié)后運(yùn)動(dòng)恢復(fù)不再是難題！?♂?

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