夏季是一個(gè)比較容易患病的季節(jié)，夏天患病后非常難受，主要是此時(shí)天氣炎熱，身體也會(huì)有不適的癥狀，這樣會(huì)影響到正常的工作與生活，建議大家要學(xué)會(huì)一些養(yǎng)生小知識(shí)。

　　夏季要預(yù)防哪些疾病

　　1、登革熱

　　登革熱是一種傳染性疾病，要知道7月份是發(fā)病的高峰期，所以大家應(yīng)該要提前做好預(yù)防傳染病的措施。這個(gè)疾病主要是通過蚊子叮咬傳播的，在患病后，患者可能會(huì)有持續(xù)性腹瀉、高熱和惡心等癥狀。

　　在夏季的時(shí)候，大家應(yīng)該要減少蚊蟲叮咬，睡覺的時(shí)候可以在臥室放上蚊香，噴滅蚊劑，也可以掛上蚊帳。還有要打掃好房間，保持整個(gè)房間的干凈和整潔。還有要清理家里面的積水，水養(yǎng)植物等，這樣能減少蚊蟲滋生。

　　2、中暑

　　中暑是夏季常見的疾病，在出現(xiàn)中暑后，身體會(huì)有很多不適的癥狀，癥狀比較輕的人，會(huì)出現(xiàn)頭暈胸悶，四肢無力等情況，身體也會(huì)大量出汗。嚴(yán)重的會(huì)有呼吸困難，或是因?yàn)槊撍霈F(xiàn)昏迷等，部分人會(huì)有手腳抽出的情況。

　　對(duì)此建議人們?cè)谙募镜囊嗪人?，尤其是室外工作的人員。避免劇烈運(yùn)動(dòng)，想要運(yùn)動(dòng)建議選擇清晨或者黃昏的時(shí)候，同時(shí)不能選擇強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以選擇散步、練習(xí)瑜伽等輕柔的運(yùn)動(dòng)。適應(yīng)高溫環(huán)境比較差的老人、兒童，生病的人群，盡量不要出門，在家里的時(shí)候，空調(diào)也不能調(diào)太低，以免著涼而感冒。

　　3、腸胃病

　　夏季的時(shí)候犯腸胃病的病人會(huì)增多，因?yàn)橄募咎鞖鉄?，很多人喜歡吃生冷寒涼的食物，大量的寒氣進(jìn)入體內(nèi)，會(huì)促進(jìn)腸胃，增加腸胃的負(fù)擔(dān)。而且還有一些人，拿起食物就吃，沒有好好的清洗，很容易將細(xì)菌吃進(jìn)身體，進(jìn)而誘發(fā)腹痛、胃痛等不適。

　　還有部分喜歡將剩菜剩飯，吃剩的水果等放在冰箱里保鮮。建議食物應(yīng)該現(xiàn)做現(xiàn)吃，能吃多少做多少，不要一次性做太多。因?yàn)榉湃氡渲械氖澄铮^夜之后口感就不好的，而且還容易滋生細(xì)菌，吃了容易腹瀉。

　　4、空調(diào)病

　　夏季天氣熱，很多人一整天都在吹空調(diào)，在辦公室里吹，在家里也吹。一天到晚除了上下班的路上沒有吹空調(diào)之后，其他時(shí)間機(jī)會(huì)都在吹。長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房?jī)?nèi)，對(duì)身體健康是不利的。

　　這是因?yàn)榭照{(diào)房?jī)?nèi)的空氣不新鮮，待久了容易感到胸悶頭暈。再者空調(diào)房?jī)?nèi)比較涼快，大量的冷氣會(huì)透過皮膚進(jìn)入身體，所以容易導(dǎo)致女人們腰酸背痛，痛經(jīng)等。如果直接對(duì)著臉部吹，還可能導(dǎo)致面癱。對(duì)此，建議人們吹空調(diào)一定要選擇佳的溫度。

　　夏季飲食原則

　　1、要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)：這是因?yàn)楦邷貤l件下，人體組織蛋白分解增加，尿中肌苷和汗氮排出增多，從而引起負(fù)氮平衡。因此，蛋白質(zhì)的攝取量應(yīng)在平常的基礎(chǔ)上增加10%～15%，每天的供給量須達(dá)100克左右，并注意補(bǔ)充賴氨酸。

　　2、要補(bǔ)充維生素：這是因?yàn)闊岘h(huán)境下維生素代謝增加，此外，汗液排出水溶性維生素增多，尤其是維生素C，此外汗液中還有維生素B1及B2。因此，在夏天人體維生素需要量比普通標(biāo)準(zhǔn)要高一倍或一倍以上，大劑量維生素B1、B2、維生素C乃至維生素A，對(duì)提高耐熱能力和體力有一定的作用。

　　3、要補(bǔ)充水和無機(jī)鹽：當(dāng)機(jī)體大量出汗或體溫過高時(shí)，不但體內(nèi)水分不足，而且還會(huì)流失大量的鈉、鉀；而缺鈉可引起嚴(yán)重缺水，所以要補(bǔ)充水分和無機(jī)鹽。水分的補(bǔ)充最好是少量、多次，這樣可使機(jī)體排汗減慢，減少人體水分蒸發(fā)量。

　　4、夏季飲食調(diào)養(yǎng)，除了要注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)外，還必須多吃一些能夠清熱、利濕的食物。

　　夏季養(yǎng)生不能做的事項(xiàng)有哪些？

　　1、不能坐木

　　夏季氣溫比較高濕度大，露天的木頭里面含水分比較多，經(jīng)過太陽暴曬溫度會(huì)升高，從而會(huì)散發(fā)出來濕熱，如果長(zhǎng)期坐木頭椅子的話容易患上風(fēng)濕病、皮膚病和關(guān)節(jié)炎。

　　2、不能吃冷食

　　在炎熱的夏天如果胃腸道受到大量寒涼食物的刺激，就會(huì)加快胃腸道，縮短食物在小腸里面的停留時(shí)間，從而影響了人體對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的吸收，另外由于夏季氣溫高，體內(nèi)的熱量不容易散發(fā)，腸胃道的溫度也會(huì)升高，如果驟然受到冷刺激也會(huì)導(dǎo)致胃腸道痙攣，從而引起腹部疼痛。

　　3、晚上不能在外露宿

　　在夏季身上的汗腺會(huì)不斷的往外分泌汗液來散發(fā)體內(nèi)的熱量，剛睡著之后身體處于放松的狀態(tài)，抵抗力會(huì)暫時(shí)的下降。到了晚上氣溫下降，如果在外露宿的話會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)不適、腹部疼痛、頭痛并且會(huì)引起腹瀉、消化不良等。

　　4、不能缺少午睡

　　夏天晝長(zhǎng)夜短氣溫比較高，人們的新陳代謝比較旺盛，消耗量也會(huì)增大，容易引起疲勞，再加上晚上比較炎熱，睡覺質(zhì)量下降，從而引起睡眠不足，所以到了中午可以睡兩個(gè)小時(shí)左右，這樣有利于健康，能夠讓身體各個(gè)系統(tǒng)得到休息，而且還可以防止中暑。

　　5、太口渴時(shí)不能急飲

　　夏天出汗比較多如果一下子喝進(jìn)很多水的話，就會(huì)增加了心臟的負(fù)擔(dān)，從而下降了血液濃度，甚至?xí)霈F(xiàn)氣短、心慌、出虛汗的情況，太渴的話可以先少量的喝水，停一會(huì)兒再繼續(xù)喝。

　　6、不能使用飲料來代替白開水

　　大部分飲料里面都含有豐富的糖精以及電解質(zhì)，這些會(huì)對(duì)胃部造成不良的刺激，從而影響了食欲和消化，如果大量飲用的話也會(huì)增加了腎臟的負(fù)擔(dān)，影響了腎功能。夏季要減少飲料的攝入量，最好選擇白開水。

　　7、電扇不能吹得過久

　　如果電扇吹得過久的話就會(huì)破壞了身體出汗的均衡狀態(tài)，從而讓人感覺到全身不適、頭昏頭痛、頭暈，嚴(yán)重的話可能會(huì)誘發(fā)其他疾病。

（責(zé)任編輯：王少華）

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