準媽媽夏季養(yǎng)生吃5個“最佳”

　　最佳肉食——鴨肉

　　鴨肉含有有很高的蛋白而且脂肪也不多，這道菜對準媽媽和胎兒都有好處。但是由于鴨肉性寒，對平素身體虛寒，或因著涼引起的食欲減退、胃腹疼痛、腹瀉的孕婦則應少吃。

　　最佳蔬菜——苦味菜

　　苦瓜雖然吃著苦，但是它具有著消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能。在烹調(diào)苦味蔬菜時，可以適當加些辣椒、蒜等，防止寒涼過度。對準媽媽來說，苦味可以刺激味覺神經(jīng)，增加食欲，并促使胃腸運動，有利消化。

　　最佳湯肴——番茄湯

　　番茄湯雖然帶有微微的酸味，但是，它可以改善消化不良、食欲不振、口干舌燥等癥狀。番茄中的番茄紅素還有延緩細胞衰老和防癌抗癌的功效，烹調(diào)加熱可以破壞番茄的細胞壁，使番茄紅素更容易被釋放出來，也更容易被人體吸收利用。炎熱的天氣里，喝一碗番茄湯，既生津止渴，又開胃消食，對孕媽夏日養(yǎng)生大有裨益。

　　最佳調(diào)味品——食醋

　　有人說“醋那么酸怎么咽得下呀”，但是在這高溫的天氣里，“醋”可是準媽媽們的好友呀，因為在夏季高溫天氣下，人們常常會吃不下飯。想要調(diào)節(jié)胃口的話，用醋調(diào)味是最簡單的方法之一?？梢杂么讻霭枋卟嘶蛉忸愂焓?，或用醋腌漬黃瓜、豆類等作為餐前小菜，能起到生津開胃的作用。而且醋性溫，涼拌黃瓜、茄子等偏寒性的蔬菜時，可以防止寒涼過度。此外，夏天是腸道傳染病的高發(fā)季節(jié)，醋有一定的抑菌能力，在外用餐時配些醋吃，對腸道傳染病有預防作用。

　　最佳飲料——熱茶

　　茶是最好的消暑解渴的，大多數(shù)人會想到吃冷飲、喝冰鎮(zhèn)飲料，冷飲雖能解一時之熱，卻過于寒涼，易傷脾傷胃。事實上，對抗暑熱，不妨泡杯熱茶，既對準媽媽身體有保健功效，又能促進汗腺分泌，幫助身體散發(fā)熱量、降低體溫，我國古時就有“熱茶最解暑”的說法。

　　準媽媽夏季養(yǎng)生還要注意這些事項

　　1、飲食清淡注意補水

　　孕婦夏季如何養(yǎng)生，夏天天氣炎熱，孕婦的消化功能差，要注意飲食，需要定時定量。食物選擇容易消化、清淡而營養(yǎng)的最佳。不能喝冷飲來解暑，多吃新鮮的時令水果和蔬菜，同時要養(yǎng)成多飲水的習慣。如果孕婦夏天出汗較多，可適當補充一些鹽水，以補充孕婦因出汗而失去的鹽分。

　　2、室內(nèi)宜通風透氣

　　居室要通風，不要關(guān)閉窗戶，經(jīng)常開門通風。在中午炎熱才開空調(diào)或電扇，室溫降至26℃～28℃最為適宜。值得注意的是，在使用風扇和空調(diào)時，可以將風向直接對著自己，這樣容易患病。

　　3、避免太陽

　　夏天，孕婦就該少出門，多留在室內(nèi)休息。一旦要外出時，要戴上帽子或撐傘等防護工具，避免陽光的直接照射而造成中暑。

　　4、勤洗勤換衣

　　季天氣炎熱，人體出汗多，體內(nèi)水分消耗量很大，孕婦需要保持身體的清潔。最好每天用溫水淋浴、沖洗或擦身。孕婦的內(nèi)衣要常換洗，保持身體清爽。內(nèi)衣要選擇通氣性、吸濕性好的純棉織品。衣服最好是肥大、不貼身，可以保持涼爽。

　　5、清淡飲食

　　受早孕反應影響，孕婦夏天常有食欲減退，故飲食宜涼爽、可口或少吃多餐。多飲清涼飲料。不食變質(zhì)食物，以防痢疾。飲食調(diào)攝應以溫軟、易于消化、清淡富有營養(yǎng)為宜，適當多吃些新鮮蔬菜、瓜果及魚、蝦、雞、瘦肉、豆制品等。還可經(jīng)常吃些藕粉、蓮子粥、苡仁粥、薄荷粥等，少吃油條、烤餅、肥肉等厚味之物，以防生濕、生熱。

　　6、保持心情愉快

　　炎熱天氣，火氣旺盛，孕婦在精神容易造成不安、心情容易煩躁，容易動怒，需要靜心安神，保持心平氣和、心情愉悅的狀態(tài)，切不可煩躁激動，才有利于孕婦夏季保健養(yǎng)生。

（責任編輯：吳紫蝶）

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