看著孩子一天天長大，身高發(fā)育成了家長們最關(guān)心的問題之一。每個孩子都有屬于自己的長高黃金期，一旦錯過，可能就會影響最終的身高。其實，想要孩子長高并不難，掌握科學(xué)的方法，抓住關(guān)鍵時期，幫助孩子多長幾厘米完全有可能！今天就為家長們分享一系列實用有效的長高妙招，讓孩子在成長的路上“高人一等”！

一、了解長高黃金期，把握成長關(guān)鍵

孩子的成長發(fā)育是一個有規(guī)律的過程，不同階段的生長速度有所不同。一般來說，嬰幼兒期（0-3歲）是生長發(fā)育的第一個高峰期，孩子在這一階段身高增長迅速。之后進(jìn)入兒童期（3歲-青春期前），生長速度相對平穩(wěn)，但也不容忽視。而青春期則是孩子長高的第二個高峰期，女孩通常在9-11歲開始，男孩稍晚，在11-13歲開始。在這幾個關(guān)鍵時期，身體對營養(yǎng)、運動等外界因素的反應(yīng)更為敏感，抓住這些階段，采取正確的措施，能讓孩子的身高發(fā)育事半功倍。

家長們可以定期記錄孩子的身高變化，繪制生長曲線圖。如果發(fā)現(xiàn)孩子的身高增長速度明顯低于同齡人，或者生長曲線偏離正常范圍，應(yīng)及時帶孩子咨詢專業(yè)人士，了解孩子的生長發(fā)育情況，排除潛在問題。

二、營養(yǎng)均衡，為長高打下堅實基礎(chǔ)

1、豐富蛋白質(zhì)攝入

蛋白質(zhì)是構(gòu)成身體組織的重要成分，對孩子的生長發(fā)育較為重要。日常飲食中，要為孩子提供富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉、雞肉、豆類及豆制品等。雞蛋富含多種氨基酸，易于被人體吸收；牛奶不僅蛋白質(zhì)豐富，還含有大量的鈣，有助于骨骼生長；魚肉和雞肉肉質(zhì)鮮嫩，蛋白質(zhì)含量高且脂肪含量低；豆類及豆制品也是優(yōu)質(zhì)植物蛋白的良好來源。將這些食物合理搭配，能滿足孩子身體發(fā)育對蛋白質(zhì)的需求。

2、保證鈣和維生素攝入

鈣是骨骼生長的關(guān)鍵元素，維生素D則能促進(jìn)鈣的吸收。除了牛奶，還可以讓孩子多吃一些蝦皮、芝麻、海帶等含鈣豐富的食物。同時，多給孩子食用富含維生素的新鮮蔬菜和水果，如菠菜、西蘭花、橙子、草莓等。維生素C能促進(jìn)膠原蛋白的合成，對骨骼和軟骨的生長有幫助；維生素D可以通過曬太陽在體內(nèi)合成，所以每天要保證孩子有一定的戶外活動時間，讓陽光為孩子的身高助力。

3、避免不良飲食習(xí)慣

孩子的飲食要避免過度食用高糖、高脂肪、高鹽的食物，如糖果、油炸食品、腌制食品等。這些食物不僅營養(yǎng)價值低，還可能影響孩子的食欲，導(dǎo)致其他營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足。同時，要控制孩子吃零食和喝飲料的頻率，尤其是碳酸飲料，其中的磷酸會影響鈣的吸收，不利于骨骼生長。培養(yǎng)孩子養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣，定時定量進(jìn)餐，不挑食、不偏食，才能保證營養(yǎng)全面均衡。

三、運動助力，激活生長潛能

1、縱向運動不可少

縱向運動能夠刺激骨骼生長，對長高非常有幫助。跳繩是一項簡單又高效的縱向運動，孩子可以每天堅持跳一會兒，既能鍛煉心肺功能，又能促進(jìn)骨骼發(fā)育。打籃球、打排球等球類運動也能讓孩子在跳躍、伸展的過程中，拉伸骨骼和肌肉，刺激生長板，有助于長高。此外，摸高跳也是不錯的選擇，讓孩子盡力向上跳躍，觸摸高處的物體，每天重復(fù)多次，同樣能起到拉伸身體的作用。

2、伸展運動增強(qiáng)柔韌性

伸展運動可以增加關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的柔韌性，幫助孩子塑造良好的體態(tài)，同時也有利于骨骼的生長。瑜伽、普拉提等運動包含很多伸展動作，適合孩子練習(xí)。比如簡單的貓牛式、下犬式等瑜伽動作，能伸展脊柱和四肢；普拉提中的脊柱扭轉(zhuǎn)等動作，可以活動脊柱關(guān)節(jié)。讓孩子每天花十幾分鐘進(jìn)行伸展運動，不僅能促進(jìn)身體發(fā)育，還能緩解學(xué)習(xí)帶來的疲勞。

3、保證運動時間和頻率

運動貴在堅持，想要達(dá)到理想的長高效果，需要保證一定的運動時間和頻率。每天至少讓孩子進(jìn)行1-2小時的戶外活動，將不同類型的運動合理安排在一周的時間里。例如，周一、三、五進(jìn)行跳繩、打籃球等縱向運動，周二、四、六進(jìn)行瑜伽、普拉提等伸展運動。在孩子運動時，要注意運動安全，避免因運動損傷影響生長發(fā)育。

四、優(yōu)質(zhì)睡眠，為生長激素分泌創(chuàng)造條件

生長激素是促進(jìn)孩子長高的重要物質(zhì)，而它在夜間睡眠時分泌最為旺盛。因此，保證孩子充足且優(yōu)質(zhì)的睡眠至關(guān)重要。學(xué)齡前兒童每天應(yīng)保證10-12小時的睡眠時間，小學(xué)生每天需要9-10小時，中學(xué)生也應(yīng)保證8-9小時的睡眠。

為孩子營造一個安靜、舒適、黑暗的睡眠環(huán)境，幫助孩子放松身心，提高睡眠質(zhì)量。睡前避免讓孩子使用電子設(shè)備，因為藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌，影響入睡?？梢宰尯⒆釉谒奥犚恍┦婢彽囊魳?，或者喝一杯溫牛奶，有助于放松神經(jīng)，進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。規(guī)律的作息時間也很重要，讓孩子養(yǎng)成固定的上床睡覺和起床時間，形成良好的生物鐘。

五、保持良好心態(tài)，助力身心健康成長

孩子的情緒和心理狀態(tài)對身高發(fā)育也有一定影響。長期處于緊張、焦慮、壓抑等不良情緒中，會影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)而干擾生長激素的分泌。家長要關(guān)注孩子的心理健康，營造和諧溫馨的家庭氛圍，多與孩子溝通交流，了解他們在學(xué)習(xí)和生活中的困擾，及時給予支持和鼓勵。

讓孩子參加一些社交活動，培養(yǎng)興趣愛好，釋放壓力，保持積極樂觀的心態(tài)。一個心情愉悅、心理陽光的孩子，更有利于身體的健康成長，在長高的道路上也會走得更順利。

孩子的長高黃金期一旦錯過就無法重來，家長們一定要重視起來。相信通過這些科學(xué)的方法，孩子一定能在成長過程中多長幾厘米，擁有理想的身高！

相關(guān)知識

別錯過孩子成長的黃金期！掌握兒童生長發(fā)育關(guān)鍵點
新版身高標(biāo)準(zhǔn)表來了！你家孩子達(dá)標(biāo)沒？長身高黃金季，讓孩子這么做多長4厘米
別錯過孩子追趕身高的黃金時機(jī)
兒童身高標(biāo)準(zhǔn)漲了，你家孩子達(dá)標(biāo)了嗎！醫(yī)生：春季是孩子生長黃金期，別錯過
抓住長高黃金期！4個關(guān)鍵點，讓孩子多長幾公分！
抓住冬天“追高”黃金期，多給孩子吃3菜，孩子健康成長，長高個
春季生長黃金期，家長如何選對方法？
孩子身高發(fā)育的“四大黃金期”，家長不能輕視！
別讓“晚長”的孩子在等待中錯失長高的機(jī)會
男孩青春期生長發(fā)育規(guī)律來了，想長高別錯過！

網(wǎng)址: 別錯過長高黃金期！關(guān)注這些方法，讓孩子多長幾厘米！ http://m.u1s5d6.cn/newsview1379355.html